助力成長，跳繩經(jīng)驗(yàn)談

跳繩想必各位家長都很熟悉了，無論是學(xué)校里的考試還是日常生活中的跳繩健身，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們也是經(jīng)常會(huì)進(jìn)行。特別是現(xiàn)在在疫情下，孩子們的運(yùn)動(dòng)空間變得有限，跳繩是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。今天我們就來談?wù)勌K方式和好處。 首先，跳繩對于場地的要求非常小，無論是室內(nèi)還是室外需要的空間非常小，無論是下雨還是晴天都能找到合適的場地。跳繩對于孩子的裝備要求也是非常低，一根合適的繩子和一身簡單的運(yùn)動(dòng)裝備就可以。 接下來我們來談?wù)勌K的減肥效果。近年來肥胖的發(fā)生率越來越高，小胖子、小胖墩越來越多，一方面是家長的溺愛，另一方面就是孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不固定。跳繩一般要持續(xù)10分鐘以上才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，10分鐘的跳繩相當(dāng)于30分鐘的慢跑。對于很多小朋友來說可能一下子不能連續(xù)跳繩10分鐘，那就先100-200個(gè)一組，每天先跳3組，每組間隔2-3分鐘休息，逐步地把運(yùn)動(dòng)量提升上去。這里特別說明一下，對于比較胖的孩子，跳繩是不太合適的，由于體重較大，對于孩子的膝關(guān)節(jié)會(huì)有比較大的壓力，長期下去會(huì)有損傷。對于肥胖的孩子一方面更要控制飲食，另一方面在運(yùn)動(dòng)上選擇游泳、快步走等方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也要根據(jù)孩子的興趣愛好去選擇。 咱們再來談?wù)労⒆永K子的選擇，首先建議要選擇手握舒適的繩子，對于繩子的材質(zhì)來說對于新手或者孩子不建議用很細(xì)的鋼絲繩。這種材質(zhì)的繩子打到身子也比較疼，對于不熟練的孩子來說危險(xiǎn)性也比較高，繩子打疼了自己孩子也就不喜歡跳了。另外太重的繩子也不太適合，容易跳一段時(shí)間就手臂酸脹，不容易堅(jiān)持很久。 無論對于哪種運(yùn)動(dòng)來說，方式方法都是很重要的，一旦采用錯(cuò)誤的姿勢或者方法就容易給身體造成損傷。在跳繩中最容易受傷的方式是：腳踝扭傷和膝蓋疼痛。怎么避免出現(xiàn)這些損傷呢？一：我們在選擇場地的時(shí)候盡量選擇平整的草坪或者木質(zhì)的地板和泥地。二：在跳繩是盡量穿鞋底軟的，重量輕的鞋子，降低腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。三：跳繩的姿勢要非常注意，首先要背挺直，抬頭。讓身體的重心在腳掌中間。跳繩的過程中腳前掌落地和起跳，這樣對膝蓋的沖擊力會(huì)比較小。四：跳繩時(shí)孩子的呼吸要保持一定的節(jié)奏，跟跑步一樣。五：跳繩后建議做一些拉伸動(dòng)作，可以緩解肌肉在高強(qiáng)度狀態(tài)下的充血膨脹的狀態(tài)，也可以使肌肉變得修長。六：在跳繩的時(shí)間上可以參考運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最佳時(shí)間時(shí)下午3點(diǎn)-晚上8點(diǎn)。小朋友建議放學(xué)之后在家長的陪同下完成。 說了這么多關(guān)于跳繩的，希望能給到家長一些幫助。無論是孩子矮小或者肥胖，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是有利于孩子成長的。

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