吃山楂片能減肥嗎

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。山楂泡水喝既健胃消食，又能起到一定的減肥作用，而且沒有什么副作用。那么，吃山楂片真的能減肥嗎?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹，一起來看看吧!

目錄減肥有什么禁忌嗎吃山楂片能減肥嗎6大減肥誤區(qū)做什么運(yùn)動減肥最快最有效運(yùn)動減肥的最佳時間

1減肥有什么禁忌嗎

　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

　　很多食品都以健康為招牌

　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

　　巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡

　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

　　選擇原味的全麥面包才是對自己好

　　4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

　　小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

　　5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

　　咖啡不要加糖和奶油

　　6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

　　超市中的食物香氣

　　7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

　　身邊難以拒絕的美食

　　8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

　　少食各種油炸食品

　　9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

2吃山楂片能減肥嗎

　　選擇好的干山楂。

　　選擇干山楂時，盡量選擇顏色亮一些的比較好，顏色發(fā)黃的山楂說明曬干之前就不新鮮了。在超市買山楂時，還要仔細(xì)看好山楂是否有蟲子等尸體，盡量選擇散裝的山楂，這樣自己能有選擇的挑揀一些。

　　沖泡前涮洗一遍。

　　在泡山楂之前，先倒入少量開水，晃動晃動杯子后吧水倒掉，這樣涮洗涮洗山楂，能除去山楂上附著的灰塵等臟東西。

　　根據(jù)山楂數(shù)量倒入適量開水。

　　沖泡山楂時，應(yīng)根據(jù)放入山楂的數(shù)量倒入一定的開水，開水溫度最好在80°--90°比較好。一般8--10片山楂干倒入400--500ML開水。加水太少山楂不出味，太多口感過酸，不太好喝了。

　　掌握好喝山楂水的時間和次數(shù)。

　　一般飯后半小時再喝山楂水比較好，既能幫助消化，又能起到減肥的功效，切記不要空腹喝，每天泡1--2此即可。

　　胃酸過多者不宜多喝山楂水。

　　雖然山楂水有較好的減肥功效，而且需要堅(jiān)持每天服用，但對于胃酸過多，經(jīng)常胃不適的人士不宜多喝山楂水。

　　山楂發(fā)白不宜再喝。

　　當(dāng)泡了幾次山楂后，如果山楂發(fā)白了，說明山楂已經(jīng)泡的夠數(shù)了，應(yīng)該及時丟棄山楂換新的，再喝沒味了，也沒有減肥、消食等功效了。

36大減肥誤區(qū)

　　一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法

　　斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實(shí)會瘦，而且瘦的非?？?，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。

　　只吃某種食物減肥是一個很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

　　過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

　　二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”

　　這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識做指導(dǎo)，顯得“很高級很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

　　為什么這樣吃能減肥呢?

　　1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險了。

　　2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

　　高蛋白低碳飲食有什么危害呢?

　　高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

　　三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)

　　現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以夸張的廣告詞：“一個月瘦XX斤!”，“中醫(yī)減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費(fèi)極貴。其實(shí)不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)，否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費(fèi)，收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

　　四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”

　　局部運(yùn)動只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部?！熬毮氖菽摹敝皇谴蟊姷囊粠樵福幌胂胧菽?，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動來達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

　　五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產(chǎn)品”

　　很多減肥器材都是基于一些以被動形式進(jìn)行運(yùn)動的原理，企圖減去體內(nèi)的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：

　　1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然后排走。

　　2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然后排出體外。

　　3.減肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產(chǎn)生“脂肪正在燃燒”的錯覺。

　　以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環(huán)。

　　六、各種類型的減肥藥

　　市面上流行的“減肥產(chǎn)品”主要有四大類：

　　一是市面上各種爛大街的減肥茶

　　二是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂類補(bǔ)劑”

　　三是各種國外代購的“減肥藥”

　　第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強(qiáng)制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最后導(dǎo)致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內(nèi)水分，這只能使血液循環(huán)加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴(yán)重脫水的結(jié)果有可能是致命性的。

　　第二類是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂補(bǔ)劑”，屬于膳食補(bǔ)充劑的范疇(膳食補(bǔ)充劑在國內(nèi)也叫保健品)，這類產(chǎn)品較之前者貌似科學(xué)了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應(yīng)，你如果做不好飲食或者運(yùn)動量不夠，你吃這個的效果基本等于零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

　　而且減脂類補(bǔ)劑的安全性還要看補(bǔ)劑生產(chǎn)廠家的“良心”，自從94年美國出臺《膳食補(bǔ)充劑健康教育法案》之后，該法案就削弱了FDA對膳食補(bǔ)劑的監(jiān)管，該法案通過后，企業(yè)生產(chǎn)的膳食補(bǔ)劑不需FDA的批準(zhǔn)就可自行上市銷售，安全性只能由企業(yè)自己保證。當(dāng)然FDA還是做了一些監(jiān)管的，比如補(bǔ)劑中不能含處方級成分或者未批準(zhǔn)的成分，一旦有證據(jù)表明產(chǎn)品有危險或者出現(xiàn)有損健康的案例，企業(yè)立馬就會得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實(shí)已經(jīng)被電視臺曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養(yǎng)素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺(除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病)，很多權(quán)威機(jī)構(gòu)對左旋肉堿的作用表示質(zhì)疑，并做過很多實(shí)驗(yàn)研究，得出的結(jié)論是左旋肉堿對運(yùn)動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。

　　第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個最常見，這類產(chǎn)品是極其危險的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產(chǎn)品會嚴(yán)重?fù)p害循環(huán)系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)，并出現(xiàn)很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產(chǎn)品!

4做什么運(yùn)動減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動最減肥，一般取決于什么運(yùn)動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

5運(yùn)動減肥的最佳時間

　　輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

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