盛世中國，壯哉中華！

我愛你中國！

73年崢嶸歲月，滄桑巨變，

經(jīng)濟的發(fā)展、社會的進步有目共睹，

國家強，強在團結(jié)統(tǒng)一，

民族興，興在同舟共濟，

我們感恩偉大的祖國，感恩偉大的時代！

在這個吉祥美好的節(jié)日里，

祝福所有的跑者和家人們：

出行平安，假期愉快！

無論是世界級運動員，亦或你我這樣普通跑步愛好者，均離不開科學的訓練方法。希望在跑步成績上有所突破則需要日常不間斷地訓練。

國慶節(jié)不扎堆，小編就為您帶來一位健康與運動科學系博士推薦的一種“跑步七天訓練計劃”，以此作為各位跑步訓練的參考。

01第一天

鍛煉25分鐘+800米平地快走+400米慢跑。先走800米既不至于讓自己太累，又能起到熱身作用。然后再跑400米，這正好可以提高心率，也不會太勞累。兩者結(jié)合起來重復做，一般25分鐘就可以。

02第二天

鍛煉40分鐘+600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑。由于前一天已經(jīng)有了慢跑的基礎(chǔ)，所以第二天不至于太累。你可以跑1公里，作為本周的強度跑步，這能充分調(diào)動身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里后，再慢走一會，作為伸展放松，然后繼續(xù)跑步，直到40分鐘。對于減肥的人來說，有氧運動至少30分鐘才開始燃燒脂肪，所以第二天的量是燃燒脂肪的最好時機。

03第三天

以休息為主。因為第二天已經(jīng)達到了訓練強度，為了避免腿部肌肉發(fā)酸和體力不支，第三天休息一天。如果你覺得精力還可以支持的話，走跑結(jié)合20分鐘，不宜過長。

04第四天

回到第二天的“菜單”。通過第三天的養(yǎng)精蓄銳，相信第四天你的體力已經(jīng)恢復了很多，那就再動起來，讓脂肪繼續(xù)燃燒，保持運動強度。

05第五天

完全放松休息。

06第六天

跑55分鐘，400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重復。縱觀一周，周六是跑步計劃中最加量的一天了，經(jīng)過第五天的休息，可以放心地去跑吧，做最大的沖刺，盡情享受酣暢淋漓的感覺!

07第七天

休息。周六跑了一周中最長時間的跑步，你肯定已經(jīng)感到很累了，再加上國慶假期即將結(jié)束，好好休息一天，養(yǎng)好精力，投入到新一周的工作當中去。

這樣一周下來，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號，既起到訓練的目標，還兼顧了勞逸結(jié)合。

“懶人式”跑步計劃，宜準為您定制

如果您既想要“懶人式”的跑步計劃，還希望獲得訓練的效果，您可以選擇佩戴宜準的專業(yè)運動手表，它可以讓您的訓練更系統(tǒng)，更科學，更全面。

▲宜準產(chǎn)品

宜準還能夠為您量身定制訓練計劃。在宜準運動app里制定跑步計劃，針對比賽來進行更加科學的訓練，不同水平的跑者，可以根據(jù)自己的實際水平和期望值來選擇，十分方便，宜準R6還支持虛擬兔子，制造一個無形的競爭者，非常有利于提高成績！

▲宜準跑步app

宜準推介的訓練計劃依托于其強大的“智慧大腦”，“智慧大腦”結(jié)合百萬宜準用戶的跑步數(shù)據(jù)，經(jīng)過大數(shù)據(jù)的運算，推導出來的具有普遍可參考性的訓練計劃。

“懶人式”購表計劃，宜準十一放假

除了“懶人式”訓練計劃，宜準還帶來“懶人式”的購表計劃，國慶歡樂購，十一放價，搶購攻略，來也！

相關(guān)知識

跑步訓練計劃
初級跑步訓練計劃
李騫教練：國慶健身減肥計劃
跑步速度訓練計劃
新手8周跑步訓練計劃.doc
節(jié)后甩肉！8周跑步訓練計劃+初跑者應知30問
長跑的訓練計劃
跑步運動的訓練計劃怎么安排
初級跑者的跑步訓練計劃
馬拉松訓練：跑步愛好者的8周計劃

網(wǎng)址: 國慶不扎堆，七天跑步訓練計劃，請收好！ http://m.u1s5d6.cn/newsview472220.html