盛世中國，壯哉中華！

我愛你中國！

73年崢嶸歲月，滄桑巨變，

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步有目共睹，

國家強(qiáng)，強(qiáng)在團(tuán)結(jié)統(tǒng)一，

民族興，興在同舟共濟(jì)，

我們感恩偉大的祖國，感恩偉大的時(shí)代！

在這個(gè)吉祥美好的節(jié)日里，

祝福所有的跑者和家人們：

出行平安，假期愉快！

無論是世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員，亦或你我這樣普通跑步愛好者，均離不開科學(xué)的訓(xùn)練方法。希望在跑步成績(jī)上有所突破則需要日常不間斷地訓(xùn)練。

國慶節(jié)不扎堆，小編就為您帶來一位健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士推薦的一種“跑步七天訓(xùn)練計(jì)劃”，以此作為各位跑步訓(xùn)練的參考。

01第一天

鍛煉25分鐘+800米平地快走+400米慢跑。先走800米既不至于讓自己太累，又能起到熱身作用。然后再跑400米，這正好可以提高心率，也不會(huì)太勞累。兩者結(jié)合起來重復(fù)做，一般25分鐘就可以。

02第二天

鍛煉40分鐘+600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑。由于前一天已經(jīng)有了慢跑的基礎(chǔ)，所以第二天不至于太累。你可以跑1公里，作為本周的強(qiáng)度跑步，這能充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里后，再慢走一會(huì)，作為伸展放松，然后繼續(xù)跑步，直到40分鐘。對(duì)于減肥的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘才開始燃燒脂肪，所以第二天的量是燃燒脂肪的最好時(shí)機(jī)。

03第三天

以休息為主。因?yàn)榈诙煲呀?jīng)達(dá)到了訓(xùn)練強(qiáng)度，為了避免腿部肌肉發(fā)酸和體力不支，第三天休息一天。如果你覺得精力還可以支持的話，走跑結(jié)合20分鐘，不宜過長。

04第四天

回到第二天的“菜單”。通過第三天的養(yǎng)精蓄銳，相信第四天你的體力已經(jīng)恢復(fù)了很多，那就再動(dòng)起來，讓脂肪繼續(xù)燃燒，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

05第五天

完全放松休息。

06第六天

跑55分鐘，400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重復(fù)。縱觀一周，周六是跑步計(jì)劃中最加量的一天了，經(jīng)過第五天的休息，可以放心地去跑吧，做最大的沖刺，盡情享受酣暢淋漓的感覺!

07第七天

休息。周六跑了一周中最長時(shí)間的跑步，你肯定已經(jīng)感到很累了，再加上國慶假期即將結(jié)束，好好休息一天，養(yǎng)好精力，投入到新一周的工作當(dāng)中去。

這樣一周下來，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號(hào)，既起到訓(xùn)練的目標(biāo)，還兼顧了勞逸結(jié)合。

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如果您既想要“懶人式”的跑步計(jì)劃，還希望獲得訓(xùn)練的效果，您可以選擇佩戴宜準(zhǔn)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)手表，它可以讓您的訓(xùn)練更系統(tǒng)，更科學(xué)，更全面。

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宜準(zhǔn)還能夠?yàn)槟可矶ㄖ朴?xùn)練計(jì)劃。在宜準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)app里制定跑步計(jì)劃，針對(duì)比賽來進(jìn)行更加科學(xué)的訓(xùn)練，不同水平的跑者，可以根據(jù)自己的實(shí)際水平和期望值來選擇，十分方便，宜準(zhǔn)R6還支持虛擬兔子，制造一個(gè)無形的競(jìng)爭(zhēng)者，非常有利于提高成績(jī)！

▲宜準(zhǔn)跑步app

宜準(zhǔn)推介的訓(xùn)練計(jì)劃依托于其強(qiáng)大的“智慧大腦”，“智慧大腦”結(jié)合百萬宜準(zhǔn)用戶的跑步數(shù)據(jù)，經(jīng)過大數(shù)據(jù)的運(yùn)算，推導(dǎo)出來的具有普遍可參考性的訓(xùn)練計(jì)劃。

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