在家吃火鍋攻略來了!記住3點,吃的健康還不易長胖!
天冷時聚到一起時,很多人都會選擇吃火鍋?;疱伒奈兜篮芎?,但不能隨便吃,里邊是有學問的。
今天我要教大家如何健康吃火鍋。下面的攻略收好了,特別是下面四點特別重要,這樣才能吃得健康而不發(fā)胖。
1鍋底的選擇
對于怕生氣的朋友,建議先選擇清湯鍋底。由于清湯鍋底脂肪含量低、質輕,還可以減少湯中亞硝酸鹽的產生,特別是想減肥、患有慢性病的朋友,應優(yōu)先選擇清湯鍋底或蘑菇湯鍋底;特別喜歡追求辛辣口味的朋友可以點一個鴛鴦壺,在吃的過程中,可以搭配一些飲料,如涼茶、菊花茶、金銀花茶、蒲公英茶、決明子茶等,可以防止內熱過盛和便秘。
2肉類食品的選擇
高血壓、高血脂的朋友應盡量避免食用肥肉牛羊肉等高脂肪肉類,因為這類肉類不僅含有高脂肪,還含有大量膽固醇。特別是高血脂的朋友要選擇低脂食物,如瘦牛肉、瘦羊肉、雞肉和海鮮。盡量不要吃動物內臟,降低血壓和血脂快速升高的風險。
對于體弱怕冷的朋友,可以多選擇牛羊肉,可以祛寒滋補。但是過敏的朋友應該少吃海鮮。正在減肥的朋友可以多吃蔬菜和白豆腐。
3蔬菜的選擇
新鮮蔬菜一定要多,質量要高一點,尤其是綠葉蔬菜。例如:木耳、香菇、海帶、魔芋、豆制品、土豆、山藥、紅薯等一些蔬菜也有健脾胃的功效。尤其是人們吃麻辣鍋的時候,里面可能會有很多牛羊肉等干熱的食材。建議盡量搭配一些清涼或甜的綠葉蔬菜。
這樣,在很大程度上,它具有降溫、降火、解毒的功效。例如:冬瓜、油菜、大白菜、大白菜、香菇等清涼蔬菜?;蛱鹗卟?,如蘑菇,土豆和紅薯。
注意:食材一定要煮熟后再吃;火鍋湯要盡量少喝或不喝,因為它含有大量嘌呤、鈉離子、鉀離子等,容易引起高血壓、痛風等疾病。特別是對于肥胖者,建議先涮菜后下肉,這樣可以減少油脂的攝入,更容易飽腹感,避免吃得過多。
很高興能為大家科普健康以及養(yǎng)生知識。今天的文章就分享到這里,大家有什么建議或看法,歡迎留言評論。
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