問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，哪些癥狀該選擇冷敷，哪些癥狀該選擇熱敷呢？一直傻傻分不清楚呢。

答：在日常生活中，關(guān)于受傷后該冷敷還是熱敷一直存在不同的聲音和說(shuō)法，而這兩種方式的使用首先要看受傷的性質(zhì)。

急性損傷要冷敷

急性損傷常因外傷引起（例如：跌倒、扭傷或直接撞擊），通常這種癥狀是即刻發(fā)生的疼痛。

急性損傷后，局部會(huì)發(fā)生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)速度、收縮周?chē)埽_(dá)到消腫、止痛的功效。

在冷敷時(shí)，要根據(jù)損傷面積及深度進(jìn)行，冷敷持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)20分鐘。每隔2到3小時(shí)可再次冷敷。

在急性損傷的最初3到5天內(nèi)，一旦出血得到控制，沒(méi)炎癥進(jìn)一步發(fā)生，則可交替進(jìn)行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。

冷敷時(shí)血管收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后開(kāi)放血管，大量血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復(fù)。但在進(jìn)行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經(jīng)不再出血。

慢性損傷選擇熱敷

慢性損傷通常是指沒(méi)有突發(fā)的外傷，而是長(zhǎng)時(shí)間后因?yàn)榉磸?fù)勞損和過(guò)度使用而緩慢起病。當(dāng)然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時(shí)治療或者治療不當(dāng)發(fā)展而來(lái)。

對(duì)于慢性損傷，熱敷一般應(yīng)用15到20分鐘左右，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進(jìn)行。

使用熱瓶子之類(lèi)的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。

慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運(yùn)動(dòng)前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。

而關(guān)于冷敷和熱敷，以下幾點(diǎn)你也需要留意

1.不是所有慢性損傷都要用熱敷，如果慢性損傷處在運(yùn)動(dòng)中急性受傷，仍然首先使用冷敷。

2.為了減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，建議運(yùn)動(dòng)10到20分鐘之后對(duì)皮膚進(jìn)行冷敷。

3.敏感皮膚及血液循環(huán)微弱者卻不適合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人對(duì)于冷處理也需特別謹(jǐn)慎。

4.出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，自我處理只是第一步，如果情況嚴(yán)重，就醫(yī)是必須的！

問(wèn)：我大概跑步3個(gè)月了，平時(shí)跑量大概一周15公里，最近感覺(jué)腿部下側(cè)有疼痛感，邁步特別痛，但跑一會(huì)似乎又沒(méi)事了。請(qǐng)問(wèn)有什么辦法能自我緩解嗎？

答：按照你的描述，疼痛位置在小腿脛骨的下半部，可能會(huì)有脛骨骨膜炎，這種疼痛有時(shí)可延伸到膝關(guān)節(jié)。我們建議你盡快去醫(yī)院就醫(yī)，并停止跑步鍛煉。

很多朋友都會(huì)出現(xiàn)小腿疼痛狀況，一旦用手接觸脛骨，會(huì)立即出現(xiàn)疼痛感。跑步剛開(kāi)始時(shí)，這種疼痛表現(xiàn)得最明顯，但會(huì)在跑步過(guò)程中慢慢消失。

一般而言，拋去病理原因，產(chǎn)生這個(gè)癥狀的病因可能有如下：

小腿肌肉柔韌性差；跑步時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，身體過(guò)分前傾，腳落地時(shí)過(guò)分內(nèi)旋；過(guò)度在硬地上跑步（如水泥、人行道跑步）、穿不合適或過(guò)度磨損的鞋、過(guò)快增加訓(xùn)練強(qiáng)度等。

下面先給你推薦幾個(gè)治療的方法：

1.劇烈疼痛時(shí)要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免在硬地和不平坦的地面上訓(xùn)練。

2.在就醫(yī)后，可在醫(yī)囑情況下使用非類(lèi)固醇類(lèi)的消炎藥，如布洛芬等，持續(xù)使用5到7天。

3.運(yùn)動(dòng)后冰敷脛骨表面，每?jī)尚r(shí)冰敷10分鐘。

4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。

5.經(jīng)常拉伸小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持30秒，然后放松，每天重復(fù)2到3次。

6.在康復(fù)期間，可進(jìn)行游泳、慢騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，盡可能避免腿部負(fù)重練習(xí)。在此推薦在泳池中進(jìn)行走路訓(xùn)練，水流可以減少對(duì)膝蓋與腿部的壓力。

下面再教你幾招預(yù)防措施：

1.加強(qiáng)小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動(dòng)腳尖。然后使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動(dòng)腳，對(duì)抗橡皮帶拉力。

2.請(qǐng)更換一雙合適的跑鞋，如果有扁平足等問(wèn)題，請(qǐng)購(gòu)買(mǎi)特制鞋墊或使用足矯正器。

3.盡量選擇在塑膠跑步進(jìn)行訓(xùn)練，平時(shí)避免下坡跑，盡量乘電梯下樓，減少對(duì)腿部的沖擊。

4.避免在跑步中過(guò)分增加步幅，這樣會(huì)加大脛骨所受的壓力。

（本期專(zhuān)家：ASFP健身教練 噴嚏）

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后損傷：冷敷VS熱敷，你的選擇正確嗎？
運(yùn)動(dòng)后扭傷應(yīng)該冷敷還是熱敷？ 健康科普
曬傷了，趕緊敷冷牛奶
冷熱敷療法在中醫(yī)中的作用
粗鹽熱敷肚子有效果嗎？你應(yīng)該這樣做
懷孕后能熱敷胸部嗎 作用有不少
運(yùn)動(dòng)損傷后到底應(yīng)該怎么辦
運(yùn)動(dòng)損傷不是小事?醫(yī)生教你“恢復(fù)大法”
運(yùn)動(dòng)損傷該怎么辦
孕婦能用鹽袋熱敷嗎

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)損傷后，你分得清該冷敷還是熱敷嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview470995.html