消腫、以及降低新陳代謝等，進而達到治療急性運動傷害的目的；有時，慢性運動傷害的復健治療過程中，也會配合冰敷來進行適當?shù)倪\動傷害控制；甚至，棒球投手(或其他以最大運動能力重復進行運動的運動員)在比賽后，也會利用冰敷預(yù)防遲發(fā)性肌肉酸痛(DOMS)的發(fā)生，以便能夠盡快恢復手臂肌肉的機能。              

　　冰敷的最大生理功能在降低身體局部組織的溫度。皮膚對冷的感覺受納器，其正常反應(yīng)溫度范圍在10℃至41℃之間。當正常冰敷的過程中，皮膚溫度持續(xù)下降至15℃左右時，由于皮膚對冷的正常感覺，會促進交感神經(jīng)的緊張，經(jīng)過一連串的生理控制機轉(zhuǎn)后，進而達到血管收縮、降低血流的功能。如果，冰敷的時間過長或冰敷的方法不適當，可能使皮膚溫度低于10℃以下，那么，皮膚對冷的正常反應(yīng)，將會因為感覺受納器的不正常反應(yīng)而改變，進而出現(xiàn)血管擴張與冷傷害的情形。                                                              

   一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，在剛開始的三分鐘左右會有冷的感覺，二至七分鐘左右會有灼熱與疼痛感，五至十二分鐘左右會有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應(yīng)被阻斷等反應(yīng)，十二至十五分鐘左右則會出現(xiàn)不增加新陳代謝的深層組織血管放松現(xiàn)象，此時，冰敷即應(yīng)停止，以避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現(xiàn)。當然，這樣的冰敷生理反應(yīng)，會隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多寡，以及冰敷的范圍與被冰敷者先前的運動狀態(tài)等而有所不同。通常，以看不到冰塊的冰水進行冰敷時，不易出現(xiàn)第三階段以上的冰敷生理反應(yīng)；以冰塊直接冰敷時，則可能在五分鐘內(nèi)出現(xiàn)第四階段的冰敷生理反應(yīng) (例如冰塊不斷移動的冰按摩時間，通常不會超過10分鐘)。                             

冰敷的生理反應(yīng)

階段

冰敷時間

冰敷后的反應(yīng)

1 

0~3分鐘

冷的感覺

2 

2~7分鐘

灼熱、疼痛

3 

5~12分鐘

局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應(yīng)被阻斷

4 

12~15分鐘

不增加新層代謝的深層組織血管放松

   盡管，冰敷的概念已普遍受到社會大眾的認同，但是，一般人卻往往不清楚如何進行冰敷！通常，學校的體育組(室)與健康中心會以小的塑膠袋裝入水放在冰箱的冷凍室備用，這種由冰箱冷凍室取出的冰塊，直接接觸皮膚的冰敷方式，容易出現(xiàn)冰敷的范圍過小、皮膚表面的溫度過低等缺點。因此，了解冰敷的正確方式，對于治療急性運動傷害就顯得非常重要。                            

   本文以超級市場買到的小包冰塊來進行腳踝冰敷為例，進行十五分鐘的冰敷演示。首先，將超級市場買到的冰塊打開，倒入另外一個塑膠袋(置物袋)中；加入一半的水，使得塑膠袋中呈現(xiàn)冰塊與水混合的狀況；將塑膠袋打結(jié)，打結(jié)的部位稍微上移；將塑膠袋攤平后，直接與冰敷處的皮膚接觸(不墊任何的東西)；加上彈性繃帶后，冰敷十五分鐘；取下冰敷物后，你會發(fā)現(xiàn)冰敷處的皮膚微紅。                      

   事實上，透過水的媒介，冰敷的時間不僅可以延長，還可以避免冰敷可能形成的冷傷害，達到治療急性運動傷害的目標。至于水的多寡，則需視你使用的冰塊大小而定。如果使用的是「剎冰」，那么使用的水就要少一點；使用大的冰塊時，水就要多一點。實際進行冰敷時，還應(yīng)隨時與被冰敷者討論冰敷的感覺，當 被冰敷者的冰痛感持續(xù)五分鐘以上或更久，而且沒有任何改善的趨向時，就應(yīng)隨時停止該次的冰敷，以避免冷傷害的可能。

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