簡(jiǎn)單好記|五分鐘瑜伽冥想口令詞

選擇舒適的盤坐姿勢(shì)
肩膀向后旋向下沉
讓胸腔延展向上
坐骨坐實(shí)向下
同時(shí)注意內(nèi)收肋骨
.
雙手掌心向上
大拇指抵住食指結(jié)智慧手印
在此微微的收點(diǎn)下巴
然后慢慢關(guān)閉眼睛
嘗試把所有的感官和意念
都向內(nèi)回收
.
嘗試去傾聽你的身體
就像在傾聽一個(gè)焦躁的人
當(dāng)你開始傾聽它的時(shí)候
它就會(huì)開始慢慢安靜下來
現(xiàn)在我們?nèi)L試觀察呼吸
你的呼吸始終是放松的柔和的
.
感受每次吸氣時(shí)
空氣經(jīng)過鼻腔慢慢進(jìn)入身體
每次吐氣時(shí)
空氣再經(jīng)過鼻腔慢慢離開身體
.
我們就專注在這個(gè)簡(jiǎn)單的當(dāng)下
在此時(shí)此刻稍事停留一會(huì)兒
（止語一分鐘）
.
慢慢將意識(shí)回收
讓意念再次回到我們身體當(dāng)中
.
下一次吸氣時(shí)雙手胸前合十
大拇指輕抵心輪
微微低頭食指抵住眉心
抬頭睜開雙眼Namaste

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