簡單好記|五分鐘瑜伽冥想口令詞

選擇舒適的盤坐姿勢
肩膀向后旋向下沉
讓胸腔延展向上
坐骨坐實向下
同時注意內(nèi)收肋骨
.
雙手掌心向上
大拇指抵住食指結(jié)智慧手印
在此微微的收點下巴
然后慢慢關(guān)閉眼睛
嘗試把所有的感官和意念
都向內(nèi)回收
.
嘗試去傾聽你的身體
就像在傾聽一個焦躁的人
當你開始傾聽它的時候
它就會開始慢慢安靜下來
現(xiàn)在我們?nèi)L試觀察呼吸
你的呼吸始終是放松的柔和的
.
感受每次吸氣時
空氣經(jīng)過鼻腔慢慢進入身體
每次吐氣時
空氣再經(jīng)過鼻腔慢慢離開身體
.
我們就專注在這個簡單的當下
在此時此刻稍事停留一會兒
（止語一分鐘）
.
慢慢將意識回收
讓意念再次回到我們身體當中
.
下一次吸氣時雙手胸前合十
大拇指輕抵心輪
微微低頭食指抵住眉心
抬頭睜開雙眼Namaste

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