身高：165cm 體重：135斤→120斤，無(wú)反彈哦！ 圍度大揭秘：腰圍竟然減去了7cm！ 哈嘍哈嘍，小仙女們~ 今天來(lái)給你們種草我的自制減脂餐啦！ 我是那種干凈飲食，無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，全靠吃瘦下來(lái)的類(lèi)型哦！ 減脂冷知識(shí)來(lái)啦！ 你知道嗎？吃夠基礎(chǔ)代謝，哪怕不運(yùn)動(dòng)，日常的行為消耗也能幫你制造熱量缺口，這樣就能健康地瘦下來(lái)啦！ ??減脂餐搭配原則：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維，簡(jiǎn)單又實(shí)用！ 『早飯 搭配 07:00-09:00』 ? 碳水選擇：蒸個(gè)粗糧，最好100g哦！喜歡吃面包的，可以囤全麥吐司/白吐司，冷凍起來(lái)，吃的時(shí)候空氣炸鍋烤一下，升糖變慢哦！注意，基本就是一片的量，別貪嘴吃多了！ ? 蛋白質(zhì)選擇：豆?jié){/牛奶 250ml，椰子油煎雞蛋1-2個(gè)，方便的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源！ ? 膳食纖維：蔬菜或低糖水果，不超過(guò)250g，記得哦！ 『午飯 搭配 12:00-13:00』 ? 碳水選擇：雜糧米飯120g/意面或蕎麥面60g，健康又飽腹！ ? 蛋白質(zhì)選擇：牛羊豬瘦肉部分 130g，抗餓神器！ ? 膳食纖維：蔬菜200g，少油少鹽烹飪，更健康！ 『晚飯 搭配 盡量19:00前吃完』 ? 碳水選擇：粗糧/根莖類(lèi) 100g，晚餐也要健康哦！ ? 蛋白質(zhì)選擇：雞鴨魚(yú)蝦 130g，易消化不囤食，晚上也能吃得安心！ ? 膳食纖維：蔬菜200g，每天吃夠400g，少油少鹽烹飪，美味又健康！ 國(guó)慶假期來(lái)啦！祝?姐妹們假期快樂(lè)喲~ 國(guó)慶就喝益禾堂中國(guó)紅輕乳茶，讓自己放松下來(lái)，偶爾聚餐吃多了，也不要焦慮，甜蜜的負(fù)擔(dān)我們節(jié)后再甩開(kāi)！ 好好吃飯，逆風(fēng)翻盤(pán)，規(guī)劃好食譜，每一餐都是“無(wú)意識(shí)減肥”！ 減肥也要好好吃飯，吃瘦不餓瘦，一起加油吧！ #減肥減脂吃這些# #體重管理# #減肥也要好好吃飯# #吃瘦不餓瘦# #減肥日常# #減肥食譜分享#@點(diǎn)小胖 快來(lái)試試我的減脂餐搭配吧，讓我們一起健康地瘦下來(lái)！

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