健康運(yùn)動(dòng)時(shí)喝咖啡好嗎 

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝咖啡的好處 咖啡因?yàn)闀?huì)提升血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化作用,節(jié)省肝醣使用、延續(xù)耐力。對長距離(如自行車、長跑)運(yùn)動(dòng)效益更大。

咖啡因也會(huì)刺激中樞神經(jīng),提高肌纖維的興奮感,活絡(luò)我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng),讓你產(chǎn)生亢奮、不易疲憊。甚至有減輕痛楚的作用,能幫助你延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝咖啡的副作用

雖說喝咖啡可以為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)加分,但咖啡因本身的藥理作用會(huì)利尿,過量不但無法增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還可能會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)身體水分不足、脫水等情況! 研究人員以18名健康的年輕人為研究對象,通過監(jiān)測發(fā)現(xiàn),未運(yùn)動(dòng)時(shí),咖啡因不會(huì)影響心肌的血流,但是服用咖啡因片劑后運(yùn)動(dòng),心肌血流量在正常氣壓下會(huì)減少22%。其原因是,此時(shí)咖啡因會(huì)封閉血管壁的特定受體,這可能會(huì)妨礙擴(kuò)張血管信號的傳遞,從而減少心肌血流,影響人體的氧合作用。 攝取的時(shí)間也要注意!由于人體能快速吸收咖啡因,約莫60分鐘後,血液中的咖啡因濃度會(huì)來到最高點(diǎn)。所以,如果想要靠咖啡提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),最好在運(yùn)動(dòng)前1～1.5小時(shí)前喝完。 當(dāng)然,咖啡也并非人人都適合喝,先確定本身是否有心律不整、心血管疾病、胃腸道疾病等問題,問過醫(yī)生后再嘗試。

3、運(yùn)動(dòng)后不要喝咖啡 鍛煉時(shí)皮質(zhì)醇被釋放,以應(yīng)對健身時(shí)帶來的壓力,你的身體會(huì)處于分解代謝的狀態(tài),這是人體自然的一個(gè)過程,同時(shí)你的身體正在生產(chǎn)睪酮素,皮質(zhì)醇和睪酮素的比例對恢復(fù)來說至關(guān)重要。 當(dāng)你完成訓(xùn)練后,首要任務(wù)應(yīng)該是降低皮質(zhì)醇水平,來優(yōu)化睪酮素和皮質(zhì)醇的比例,這就是為什么健身后的營養(yǎng)對恢復(fù)來說很重要,給身體的營養(yǎng)可以讓身體從分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài),不過此時(shí)若來一杯咖啡,它可能會(huì)延長分解代謝的狀態(tài)。

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