核心提示：握力能夠反映人體前臂和手部肌肉的力量，也能從側(cè)面反映出整體的肌肉力量狀況。握力大，說明從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，在做抬、拿、拉、搬等活動(dòng)時(shí)，就能很順利地完成。

　　握力能夠反映人體前臂和手部肌肉的力量，也能從側(cè)面反映出整體的肌肉力量狀況。握力大，說明從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，在做抬、拿、拉、搬等活動(dòng)時(shí)，就能很順利地完成。

　　怎么才能使自己的握力增強(qiáng)呢?很多人老是扳手指，關(guān)節(jié)扳得嘎吱嘎吱響，覺得這樣可以練握力，其實(shí)這是不正確的。一個(gè)長(zhǎng)達(dá)35年、針對(duì)350位長(zhǎng)期扳響指節(jié)者的追蹤發(fā)現(xiàn)，這些人普遍有指節(jié)變大、抓握力變?nèi)醯膯栴}。

　　除了手指關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出響聲外，膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、頸部等關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)出“嘎嘎”聲，這些聲音人們通常稱之為“彈響”。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會(huì)因?yàn)槟Σ炼l(fā)出聲音。

　　有研究指出，這些響聲不足以造成軟骨傷害(能量不到可傷害軟骨的15%)，但這些關(guān)節(jié)如果經(jīng)常碰撞摩擦，關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)損傷，骨質(zhì)增生，最后就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)肥大、疼痛以及運(yùn)動(dòng)障礙等狀況。

　　那么，正確的鍛煉方式又是什么呢?增強(qiáng)握力練習(xí)可從肩關(guān)節(jié)開始，通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌;通過各種肘屈伸動(dòng)作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群;通過腕部屈伸動(dòng)作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同、對(duì)抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴、啞鈴或其他握力練習(xí)器。

　　具體的方法如經(jīng)常提重物、做指臥撐(用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐)、單杠懸垂、經(jīng)常用專用握力器練習(xí)等。無論以上任何方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，任選其一練習(xí)一段時(shí)間，都可以明顯增強(qiáng)握力和腕力。

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