來源：e藥環(huán)球

　　手，對于人類而言是不可或缺的器官。不論是做飯、攀爬、撿拾物品、敲擊鍵盤、制造工具，還是繪畫、彈琴……都少不了手的參與。不過，手對人類的影響卻不止于此。

　　手部的力量，也就是握力，還是衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。握力的大小，可以反映上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度和質(zhì)量水平，了解一個人衰老的速度，甚至判斷某些健康問題，如心臟病和癌癥。

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　　握力隨著年齡的變化而變化

　　出生后，隨著年齡的增長握力增加，在20-30歲時達(dá)到最大值。此后，肌肉質(zhì)量和功能下降，握力也開始減弱。有研究顯示，從中年開始肌肉質(zhì)量每年下降約1%；到80-90歲時，肌肉質(zhì)量減少可高達(dá)50%。

　　不過，不同的人衰老和肌肉質(zhì)量下降的速度不同，這意味著握力減弱的速度也不同，衰老速度快的人，握力減弱的速度也快。還有研究顯示，老年人握力減弱與認(rèn)知功能降低有關(guān)。

　　握力可能有助于預(yù)測心血管疾病發(fā)病及死亡風(fēng)險

　　有研究表明，與相同性別和年齡范圍的人相比，握力低于平均水平，與心力衰竭風(fēng)險升高相關(guān)；握力越低，表明心臟結(jié)構(gòu)和功能的有害變化越嚴(yán)重。

　　同樣，還有研究顯示握力減弱與心血管疾病和死亡風(fēng)險升高有關(guān)。據(jù)2015年《柳葉刀》發(fā)表的一項關(guān)于握力的研究顯示，握力每下降5kg，全因死亡風(fēng)險就會升高16%；心梗和中風(fēng)的風(fēng)險分別升高7%和9%；心血管疾病死亡風(fēng)險升高17%；非心血管疾病死亡風(fēng)險升高17%。

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　　握力也可有助于預(yù)測癌癥患者的生存率

　　雖然生存率與多種因素有關(guān)，如癌癥類型和診斷時間，不過有研究發(fā)現(xiàn)，握力越大的患者，更有可能在非小細(xì)胞肺癌中生存。

　　握力與肌肉質(zhì)量有關(guān)，而肌肉質(zhì)量也會對癌癥患者生存產(chǎn)生影響。據(jù)一項發(fā)表在《柳葉刀?腫瘤學(xué)》的研究顯示，肌肉質(zhì)量低的癌癥患者，會經(jīng)歷更多的并發(fā)癥、更長的住院時間和更低的生存率。

　　同時，握力減弱也與部分癌癥風(fēng)險升高有關(guān)。在60-69歲的人群中，握力減弱5kg，與男性被診斷為結(jié)直腸癌、前列腺癌或肺癌，女性被診斷為乳腺癌和肺癌的風(fēng)險升高有關(guān)。而且，這種握力的減弱，也與男性結(jié)直腸癌和女性乳腺癌死亡風(fēng)險升高相關(guān)。

　　老年時握力較弱也與較多的脂肪有關(guān)

　　肌肉內(nèi)部及其周圍存在的脂肪，會降低肌肉的利用效率。關(guān)于糖尿病和握力的研究也表明，患2型糖尿病的人握力較弱，這可能是由于肌肉中存在的脂肪，降低了肌肉的利用效率，隨后運(yùn)動能力降低和肌肉流失的風(fēng)險增加。

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　　握力為何能夠反映多種健康狀況？

　　當(dāng)人們出現(xiàn)健康狀況或變老時，身體就會出現(xiàn)肌肉組織損失。然而，這種丟失在許多身體部位很難通過力量測量，但卻可以通過握力反映，這也就是為什么握力如此有用，是整體健康良好代表之一的原因。

　　患有疾病，包括心臟病、糖尿病和癌癥時，肌肉收縮產(chǎn)生力量的能力以及它們的運(yùn)作和移動能力都會下降。這是由一種或多種因素共同作用的結(jié)果，例如心臟功能降低，導(dǎo)致運(yùn)動功能下降，肌肉利用率降低、疲勞或萎縮，從而出現(xiàn)握力減弱。

　　某些健康狀況，尤其是癌癥，可能導(dǎo)致疲勞，這也使人們更不愿意運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步流失，握力等力量下降。

　　癌癥會限制消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使人們難以進(jìn)食并降低食欲。人們吃的食物，特別是蛋白質(zhì)對維持肌肉質(zhì)量和力量尤其重要。如果沒有適當(dāng)?shù)氖澄锾峁┠芰浚眢w就必須分解內(nèi)部儲備來產(chǎn)生能量，主要方式之一是分解不被使用的組織——肌肉。

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　　人們能夠做的保持健康、提高或者至少保持肌肉力量，提升握力的關(guān)鍵措施之一就是運(yùn)動。身體對肌肉組織有一種“使用它或失去它”的方式，如果不使用，就會被分解。

　　失去肌肉很容易，但恢復(fù)肌肉卻很難，就像有些人3天內(nèi)可以失去1公斤的肌肉，但幾乎不可能在3天就增加1公斤肌肉。定期的運(yùn)動和富含蛋白質(zhì)的飲食，可有助于保持或增加肌肉質(zhì)量與握力，管住嘴、邁開腿，制定運(yùn)動計劃，調(diào)整飲食方案，增加體內(nèi)肌肉質(zhì)量。

　　同時還應(yīng)注意自己握力的變化，當(dāng)握力出現(xiàn)下降時，應(yīng)予以關(guān)注，找出可能出現(xiàn)的健康狀況，并及時針對性治療。

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