原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要好身材，你需要付出行動(dòng)。減肥期間，我們應(yīng)該從而入手，才能提高燃脂效率，瘦得比別人更快呢？

新手制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)自己的時(shí)間作息、飲食情況，安排適合自己健身計(jì)劃跟飲食方案，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能讓身材慢慢瘦下來(lái)。

減肥切勿盲目模仿別人的是計(jì)劃，錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)讓你越減越肥，更不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

減肥期間，幾個(gè)禁忌，希望你不要犯：

1、禁過(guò)度節(jié)食。不要為了減肥而不吃主食、不吃肉類食物，身體會(huì)缺乏蛋白、碳水等營(yíng)養(yǎng)，肌肉也會(huì)分解，血糖會(huì)下降，你會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、低血糖等現(xiàn)象，身體代謝循環(huán)也會(huì)變差。

減肥期間，我們需要多樣化飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水主食以及各種高纖維的蔬菜跟水果，同時(shí)保證每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝，需要高于1300大卡，才能給身體提高代謝動(dòng)力，避免身體陷入饑荒，從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。

2、禁不喝水。有的人覺(jué)得合適會(huì)讓體重上漲，讓身材發(fā)胖。其實(shí)，水是零熱量的飲品，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，反而會(huì)提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，促進(jìn)廢物排出，改善便秘。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足2L水以上的人，減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人更快。我們可以早起一杯水，三餐飯前一杯水來(lái)補(bǔ)充身體水分充足，戒掉各種飲料，避免多余糖分的攝入，吃提高脂肪的分解速度。

3、禁選擇大強(qiáng)度、大重量訓(xùn)練。健身訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，而不能制定不切實(shí)際的健身目標(biāo)。

如果力量訓(xùn)練的時(shí)候，你選擇自身無(wú)法承受的力量，很容易拉傷肌肉，甚至是壓傷自己。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你嘗試HIIT間歇訓(xùn)練，很容易引發(fā)嘔吐頭暈等副作用，從而讓你厭倦、恐懼健身，最后放棄健身訓(xùn)練。

新手開(kāi)始健身的時(shí)候體能素質(zhì)比較差，我們應(yīng)該選擇低重量、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如健走、慢跑、踩單車等運(yùn)動(dòng)，逐漸強(qiáng)化體質(zhì)，才能提高運(yùn)動(dòng)能力，逐漸提升燃脂效率。

4、禁三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。減肥計(jì)劃需要堅(jiān)持下去才能奏效，如果你總是鍛煉三天休息5天，減脂餐吃兩餐，就放縱飲食去胡吃海喝，這樣的行為注定是不會(huì)減肥成功的。

我們需要保持足夠的自律，管理好飲食攝入（每天的卡路里攝入不超過(guò)1800卡大卡），堅(jiān)持健身的頻率（每周不低于4次），給自己制定2-3個(gè)月以上的周期，才能見(jiàn)證身材的蛻變。

這4個(gè)禁忌行為，如果你有犯就要抓緊糾正，遠(yuǎn)離誤區(qū)，才能提升減肥進(jìn)度！

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