纖體瑜伽是什么 :”纖體瑜伽是什么1、纖體瑜伽是什么呢 纖體瑜伽就是通過科學(xué)和藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式,達到身心靈統(tǒng)一的目的。 纖體瘦身瑜伽,牽動身體的全部肌肉,同時注重調(diào)節(jié)呼吸,塑造優(yōu)美的身體線條。纖體瑜伽不僅排毒美顏,瘦身減肥,并且還具有非常好的醫(yī)療保健功效。 傳授纖體瑜伽體式,讓你在纖體瑜伽的輕松氛圍中徹底放松身體和精神,盡情伸展身體,享受瑜伽的樂趣。2、纖體瑜伽有什么好處 纖體瑜伽身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優(yōu)美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié),也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。 塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。 練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。 瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。 堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習(xí),能夠增強身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。3、纖體瑜伽如何練習(xí) 3.1、何時以及何處進行瑜伽練習(xí) 嘗試著每天都進行瑜伽練習(xí)。在相同的時間段練習(xí),一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間,這段時間你不用很匆忙。在早晨練習(xí)瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié)。在晚上練習(xí)可以解除一天的緊張感。無論你何時練習(xí)瑜伽,都要在進食兩小時后進行。 3.2、纖體瑜伽練習(xí)多長時間 為了獲得最大程度的益處,你應(yīng)該設(shè)置一次練習(xí)課程的時間大約90分鐘。當(dāng)你很繁忙的時候,試著縮短課程時間,只練習(xí)很少的體位。練習(xí)中不應(yīng)感到匆忙,允許有足夠的時間進行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習(xí)安排在稍后的階段。 3.3、了解你自己身體的能力 在你開始練習(xí)瑜伽體位之前,認(rèn)識你自己身體的能力是很重要的。永遠(yuǎn)不要強迫你自己的身體進入一種體位,或者試圖超越你的能力限度。記住,瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢,但是隨著時間的推移,你的身體將變得很柔韌。練習(xí)纖體瑜伽要注意什么 1、空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。 2、用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進度。 3、量力而為 每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。 4、適量喝水 瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素。纖體瑜伽不適合哪些人 1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。 2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。 3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。 4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。 5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽?！?

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