如何訓(xùn)練手部變?nèi)彳?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 08:57

如果存在手部僵硬、呆板的情況，想要鍛煉手部的靈活性與協(xié)調(diào)性，使得手變得柔軟，常見的鍛煉方法有數(shù)手指、甩手、旋腕、擬“拋球”、雙手對拉、雙掌對推等。對此可以前往手外科就診，配合醫(yī)生進行處理。

1、數(shù)手指：將兩臂前伸，手心向下，先收攏拇指、食指，然后中指、無名指、小手指依次從小指至拇指放開，反復(fù)進行這個動作，有助于提高手指的靈活性，促進血液循環(huán)。

2、甩手：雙手放在胸前，十指尖朝下，掌心向著胸部，然后雙手在胸前快速上下左右搖動，這個動作有助于活動腕部關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。

3、旋腕：兩臂相對彎曲，十指相互交叉對握，分別向前、后、左、右旋轉(zhuǎn)，這個動作有助于活動腕關(guān)節(jié)。

4、擬“拋球”：雙手握拳放在胸前，假設(shè)手中有一個小球，在將小球“拋出”時，手指盡量張開。這個練習(xí)可以伸拉掌部韌帶，有助于鍛煉手腕及手掌。

5、雙手對拉：雙手十指相互交叉于手指根部，同時右手微曲，五指自指根部將左手指卡緊。用力拉向左手指尖，如此反復(fù)左右手交換，有助于保持良好手型。

6、雙掌對推：前臂放平，雙手指尖向上在胸前合十。右手手指部位用力，將左手的指尖有節(jié)奏地推向左手手背方向，左右手交換推掌，這可以達到運動雙手手掌、手腕部的效果。

除以上訓(xùn)練外，還可手指交替點擊、輪指等，都有助于促進血液循環(huán)，使手部更加的柔軟、靈活。

相關(guān)知識

柔韌練習(xí)，不是強迫身體「柔軟」｜精練學(xué)院
柔韌性訓(xùn)練方法
如何科學(xué)地進行柔韌性訓(xùn)練？
柔韌訓(xùn)練方法
柔韌訓(xùn)練你做對了嗎?
如何進行形體訓(xùn)練
如何進行柔韌性練習(xí)？
每天練這7個瑜伽動作，柔軟蠻腰，讓腹部更具線條美
帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做 如何進行帕梅拉腹部訓(xùn)練
柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式有哪些？

網(wǎng)址: 如何訓(xùn)練手部變?nèi)彳?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview462195.html

推薦資訊

從出汗看健康 出汗透露你的健康信號

早上怎么喝水最健康？