編者按：慢性肝病是當(dāng)下威脅人體健康的主要疾病之一。有的人，不去做體檢，可能一輩子都不知道自己患有乙肝，有的人甚至等到了肝病惡化之后才知道自己患上肝病。病毒、熬夜、暴飲暴食、過量飲酒等不良生活習(xí)慣都可能導(dǎo)致肝病的發(fā)生。但是很多患者存在調(diào)養(yǎng)及日常管理方面的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，從而貽誤或加重病情，致使肝硬化、肝癌等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)。針對(duì)這一問題，人民健康網(wǎng)打造《“健”識(shí)早知道》專欄，本期將為您梳理日常養(yǎng)肝的一些小妙招和關(guān)鍵點(diǎn)，將健康進(jìn)行到底！

護(hù)肝六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1、離開沙發(fā)動(dòng)起來。研究顯示，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠(yuǎn)一些。

2、讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵。2016年一項(xiàng)研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。

3、咖啡喝起來。研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護(hù)肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個(gè)階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對(duì)保持肝臟健康也有益處。

4、糖分?jǐn)z取減下來。糖分是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認(rèn)為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對(duì)肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。

5、咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營(yíng)養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6、歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對(duì)肝臟健康有益。其動(dòng)物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。【詳細(xì)】

肝病十節(jié)操：10個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作調(diào)理全身

北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)徐春軍教授根據(jù)關(guān)老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)并創(chuàng)制了一套肝病操，這套體操動(dòng)作緩和、簡(jiǎn)單易學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習(xí)。

第一節(jié)——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時(shí)只能腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動(dòng)。叩頭時(shí)，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止。

第二節(jié)——梳頭。用木質(zhì)梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時(shí)用力要均勻適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

第三節(jié)——彎腰與擴(kuò)胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

第四節(jié)——擊掌。兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

第五節(jié)——浴手。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)——搓面。浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個(gè)穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

第八節(jié)——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風(fēng)池（枕骨下方兩側(cè)凹陷處）、風(fēng)府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。

第九節(jié)——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。縮唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。

第十節(jié)——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動(dòng)方式。散步時(shí)氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時(shí)，散步時(shí)沐浴陽光或舉目遠(yuǎn)眺，能養(yǎng)肝明目、條暢情志。【詳細(xì)】

這幾個(gè)穴位幫你瀉肝火

很多人生病，特別是急病之前，比如腦血管、冠心病發(fā)作之前，多有動(dòng)怒的經(jīng)歷，屬于肝火旺、肝陽上亢的最多見。所以，可以用自身的消氣穴，幫你降肝火。

降壓溝。脾氣大、血壓高的人，生氣時(shí)或感到血壓突然升高時(shí)，耳后有一條靜脈會(huì)很突出，那里是耳穴上和血壓有關(guān)的部位，叫“降壓溝”，可以自己用手輕揉，揉到它不那么怒張為止。

耳尖。來勢(shì)迅速的眩暈頭昏，也多是肝火造成，瀉這種肝火，耳朵上還有個(gè)穴位，叫耳尖。把耳朵豎著折疊一下，最高點(diǎn)的地方就是，同樣也可以用三棱針放血的方法去火。這種放血療法一般要先揉揉準(zhǔn)備放血的部位，讓它充血，然后用酒精消毒，之后用三棱針刺一下，迅速擠出三四滴血就可以了。

太沖穴。腳上也有消氣穴和去火穴，就是太沖穴，在大腳趾和二腳趾之間的縫隙處，要捏骨尋經(jīng)地去揉，真正生了氣或因?yàn)樯鷼舛獕荷叩娜?，那個(gè)穴位就會(huì)感覺很痛，甚至?xí)揭粋€(gè)結(jié)節(jié)，這就是中醫(yī)講的“痛則不通”。

陽陵泉。還有一個(gè)穴位叫陽陵泉，是膽經(jīng)的一個(gè)重要穴位，在小腿腓骨小頭的下面。中醫(yī)的肝、膽與情緒關(guān)系密切。陽陵泉這個(gè)穴位一定要多刺激，像撥動(dòng)琴弦一樣，會(huì)有電麻感，直接傳到腳底去，這時(shí)效果最佳。如果經(jīng)常撥動(dòng)這個(gè)穴位，因?yàn)樯鷼猓位鹜鷮?dǎo)致的膽經(jīng)郁結(jié)之氣就會(huì)被散出來。【詳細(xì)】

調(diào)理肝臟不妨按按期門穴

現(xiàn)代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會(huì)出現(xiàn)疲勞、沒有食欲等癥狀，其實(shí)這是肝臟向你發(fā)出“危險(xiǎn)信號(hào)”了。這時(shí)可以試著按摩一下期門穴。

期門穴位于乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。找這個(gè)穴位時(shí)可以先找到巨闕穴(當(dāng)臍中上6寸)。巨闕穴位于人體中部正中線上，左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然后順著乳頭垂直向下畫一條直線，在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。

刺激這個(gè)穴位時(shí)可以采用按揉的方式，以感到酸脹得氣時(shí)為佳，每次按摩時(shí)間在2～3分鐘之間。每天抽出一定時(shí)間來刺激下期門穴，既可護(hù)肝，又沒有任何副作用，還可為您省去不菲的醫(yī)藥費(fèi)，可謂三全其美。

肝膽相表里，肝功能不好的人有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀(喝酒過多，宿醉的人，此處會(huì)有不適感)，這時(shí)可以試著按摩一下章門穴。其位于人體的側(cè)腹部，第11肋游離端的下方。這個(gè)穴位同期門一樣，還有護(hù)肝的效果?！驹敿?xì)】

乙肝患者要忌酒、忌過度肥胖、忌濫用藥

慢性乙肝患者大都沒有明顯癥狀，基本上可以正常學(xué)習(xí)、工作和生活，如有癥狀需要到醫(yī)院定期檢查和治療。在日常生活中，作息時(shí)間要規(guī)律，少熬夜、少勞累，少一些激烈的活動(dòng)。飲食方面不用特殊，高維生素、高纖維、熱量適中即可。但是需要注意，所有乙肝患者，不管急性還是慢性，尤其是慢性乙肝患者，應(yīng)該避免飲酒。因?yàn)榇罅匡嬀票旧砭涂梢砸鸶闻K的損害，而對(duì)于慢性乙肝患者，則是雪上加霜。

賈繼東提醒，隨著生活水平的提高、生活方式的改變，很多人變胖了。肥胖本身就會(huì)引發(fā)脂肪肝，對(duì)肝造成損害。如果有乙肝，又有肥胖，就是雙重?fù)p害。最后，乙肝患者還要避免過多用藥，因?yàn)樗幬镆矔?huì)加重肝損害，特別是盲目用藥甚至濫用?！驹敿?xì)】

你落入這些養(yǎng)肝誤區(qū)了嗎？

誤區(qū)1：酸味補(bǔ)肝，多多益善？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師侯江濤從中醫(yī)的角度分析說，酸味食物有助收斂肝陰，對(duì)于肝陰虛的人群，適當(dāng)吃些酸味食物，使陰血更足。但從門診的觀察來看，有不少人是肝火過旺，如果再用酸味補(bǔ)肝，無異于“火上澆油”，反易因肝火過旺容易傷脾，影響胃腸功能，不利于消化吸收。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，性味甘平的食物如菠菜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、栗子、山藥等，無論肝火旺還是肝陰虛的人群都可以適當(dāng)多吃都有助健脾。

誤區(qū)2：養(yǎng)肝升陽多吃溫補(bǔ)物？

適當(dāng)吃些溫?zé)崾澄镉兄詈?，但羊肉等太過溫補(bǔ)的食物一般宜在冬天大寒時(shí)節(jié)吃。對(duì)肝氣郁結(jié)體質(zhì)的人，最好吃些有助疏散肝氣的應(yīng)節(jié)時(shí)蔬，如韭菜、香菜、生姜、香椿等，也有助于升發(fā)體內(nèi)陽氣、起到養(yǎng)肝的作用，但肝火旺的人不適合食用。

誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)多出汗，排毒更益肝？

運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助體內(nèi)陽氣的升發(fā)，對(duì)肝臟有好處。每周最好能堅(jiān)持5天的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有助于脂肪肝的防治。不過，每次運(yùn)動(dòng)最好控制在單次時(shí)間40~60分鐘、運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不超過（180-年齡），避免運(yùn)動(dòng)太久太激烈、出汗太多，耗傷陰血，反而傷肝。

誤區(qū)4：“夜臥早起”，熬夜不要緊？

熬夜最傷肝。除非是工作原因，實(shí)在迫不得已，建議晚上不要超過11時(shí)入睡。偶爾熬夜一兩次問題不大，但盡量早睡、保證每晚有6~8個(gè)小時(shí)的連貫睡眠，是最管用又切實(shí)可行的養(yǎng)肝之法。【詳細(xì)】

不同體質(zhì)養(yǎng)肝方案不同

平和體質(zhì)：也就是人們說的正常體質(zhì)，只要注意飲食搭配合理就可以了。

氣虛體質(zhì)：表現(xiàn)為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)適量多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)補(bǔ)氣有作用。

陽虛體質(zhì)：表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補(bǔ)。

陰虛體質(zhì)：表現(xiàn)為皮膚干燥，手腳心發(fā)熱，臉潮紅，眼睛干澀，口易渴，大便易干結(jié)?？啥喑渣c(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

瘀血體質(zhì)：表現(xiàn)為有黑眼圈、女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現(xiàn)瘀血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

濕熱體質(zhì)：表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃?？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

氣郁體質(zhì)：表現(xiàn)為情緒低落，易失眠?？梢院让倒寤ú琛ⅫS花菜雞蛋湯、麥片牛奶。

痰濕體質(zhì)：表現(xiàn)為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。

過敏體質(zhì)：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒?！驹敿?xì)】

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