喝咖啡能減肥 但是你喝對(duì)了嗎?
咖啡是OL再也熟悉不過的東西了,每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神,有助于工作。而對(duì)于咖啡另外一種功能——咖啡能減肥的說法大家也一定不陌生。喝咖啡真的有助減肥?科學(xué)研究投了一張信任票。但為什么我們天天喝咖啡卻不見瘦呢?別急,先看看咖啡你喝對(duì)了沒有。
一、咖啡減肥功效
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人體吸收后,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會(huì)透過血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大腸運(yùn)動(dòng)
通過科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明,喝咖啡后僅僅數(shù)分鐘,人類的大腸運(yùn)動(dòng)就會(huì)比平時(shí)有明顯加強(qiáng),有利于排宿便的作用。因此科學(xué)家認(rèn)為,咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑,并且在女性身上表現(xiàn)得更加明顯。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及時(shí)的排出身體多余的水分。
二、咖啡對(duì)運(yùn)動(dòng)有輔助作用
在運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡能增強(qiáng)耐力,并且有助于減輕體重。
研究人員對(duì)一些攝入少量咖啡因的田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的測(cè)試表明,他們可承受的訓(xùn)練時(shí)間比沒有喝過咖啡的運(yùn)動(dòng)員多出30%,成績(jī)也比平時(shí)提高36%。而在比賽時(shí)喝咖啡的自行車運(yùn)動(dòng)員比喝水的運(yùn)動(dòng)員騎得快,也騎得遠(yuǎn)??Х纫蚰艽龠M(jìn)脂肪代謝的作用也因此被發(fā)現(xiàn)。
三、咖啡減肥的注意事項(xiàng)
a.每天1-3杯
每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾),以防止輕度中毒的產(chǎn)生。如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現(xiàn),最好當(dāng)天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。
b.運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用
喝完咖啡后馬上運(yùn)動(dòng),咖啡因還未被人體吸收,帶著未被吸收的咖啡因運(yùn)動(dòng),容易增加腸胃負(fù)擔(dān),最好在飲用咖啡30分鐘后,咖啡因才會(huì)被人體吸收。因此,專家建議,喝完咖啡30分鐘后再運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
c.80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因?yàn)闊峥Х瓤梢詫⒖Х戎械挠行С煞殖浞治?,幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來泡,而是要用80℃溫水來泡咖啡,這樣能保護(hù)綠原酸而不受損壞。
d.微糖延長(zhǎng)飽腹感
喝咖啡最好加奶精,可以緩和對(duì)胃的刺激,但要控制糖的攝取量。
e.淡滴咖啡效果更佳
建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外,因?yàn)榫G原酸不耐熱,所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。
注意:
1、咖啡豆:新鮮優(yōu)質(zhì)的淺焙咖啡豆。
2、適當(dāng)?shù)难心ィ褐卸妊心デ椰F(xiàn)磨現(xiàn)沖泡。
3、熱水溫度:82℃—83℃左右。
四、其他常見的咖啡減肥法
1、咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿,腰臀等部位,沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向,朝心臟部位移動(dòng),能達(dá)到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。
2、咖啡瘦腿法
1)、材料:咖啡粉適量、按摩油適量
2)、方法:將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合,以螺旋狀按搽大腿與及想瘦之處。
3)、功效:咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿等肌膚更緊實(shí)。
3、黑咖啡瘦身浴法
咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡時(shí),咖啡因通過皮膚吸收,進(jìn)入身體每個(gè)毛孔,可以刺激交感神經(jīng)興奮,直接燃燒、消耗儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪,降低食欲而達(dá)到少吃的目的。
1)、選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨,煮開;
2)、然后用細(xì)紗布或絲襪將咖啡渣包起,浸入浴缸,最好在煮好的咖啡中加入少許浴鹽;
3)、接著按摩浸泡后的身體肌膚,特別是皮下脂肪堆積嚴(yán)重的腰腹和大腿內(nèi)側(cè),經(jīng)常按摩有瘦身功效;
4)、浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時(shí)間大約是15~20分鐘。可根據(jù)自身情況選擇浸泡時(shí)間,比如浸泡5分鐘,起身休息3分鐘,再入池浸泡,連續(xù)3次,浸泡的高度也可以在心臟以上。
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