首頁(yè) 資訊這 10 個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)太多人中招了！小心保健不成，身體反而受損

這 10 個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)太多人中招了！小心保健不成，身體反而受損

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 03:42

每年的 10 月 13 日是世界保健日。隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開始重視健康，重視保健。

但是，就怕有些人把養(yǎng)病的習(xí)慣當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了。今天，成都京東方醫(yī)院給大家科普一下常見 10 大養(yǎng)生誤區(qū)，快來(lái)看看你踩坑了嗎？

01 喝水越多越對(duì)身體好

成年人每天需要 1500～2500 mL 水，但具體喝多少要因時(shí)、因地、因人而定。

這 10 個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)太多人中招了！小心保健不成，身體反而受損

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天氣熱出汗多，就適當(dāng)多喝。天氣冷不出汗，喝水量就減少。房間里開著暖氣、空調(diào)，環(huán)境干燥需要多補(bǔ)充點(diǎn)水分，潮濕、水汽重的地方就不宜喝太多水。高矮、胖瘦、性別、食物這些因素都會(huì)影響飲水需求?；顒?dòng)量大、消耗多，就需要多喝一些水。

容易水腫、愛起濕疹、痰濕體質(zhì)的人，就要注意喝水別過(guò)量。腎病、心臟病、肝病患者，更要根據(jù)醫(yī)師的建議控制飲水量，喝太多水反而會(huì)加重病情。

02 爬山是最好的鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷。但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

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跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的 5～8 倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

03 喝骨頭湯補(bǔ)鈣

不可否認(rèn)，動(dòng)物的骨頭中確實(shí)含有非常多的鈣質(zhì)，幾乎占到了全身含鈣量的 90% 以上。但是這種鈣屬于生物鈣，很難與骨頭分離，即使通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熬制，產(chǎn)生出容易供人吸收的游離鈣的量也是微乎其微的。

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有人做過(guò)檢測(cè)，把 1 公斤肉骨頭燉湯，兩小時(shí)后再測(cè)湯中所含的鈣，僅有 20 毫克左右，遠(yuǎn)不及 1 杯 250 毫升牛奶中所含有的高達(dá)近 300 毫克的鈣量。

04 天天晨練效果好

其實(shí)，一周內(nèi)用 5 天的時(shí)間進(jìn)行晨練，另外 2 天休息，使身體得到恢復(fù)和緩沖，是比較科學(xué)的鍛煉方法。休息的 2 天可以選擇雙休日，也可以根據(jù)天氣和身體狀況而定。

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如果感到身體不適，如有感冒、發(fā)燒等，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，應(yīng)該避免晨練。頭天睡眠狀況不好，第二天也不適宜晨練?；加行呐K病、腦血管病的人，最好不要外出晨練。健康的中老年人，晨練時(shí)間應(yīng)控制在 30 分鐘左右。

05 吃紅棗補(bǔ)血

我們常所說(shuō)的「貧血」，絕大多數(shù)是指缺鐵性貧血。這種類型的貧血通常是因?yàn)槿梭w內(nèi)造血原料——鐵元素不足。

紅棗雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是其中的鐵元素含量并不高，而且不容易被人體吸收。研究表明，每 100 克新鮮大棗可食用部分的鐵含量為 1.2 毫克，干的紅棗則為 2.3 毫克。

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而且，紅棗所含的鐵為非血紅素鐵，吸收率只有 3%～5%。所以，如果光靠吃紅棗來(lái)補(bǔ)血，即便每天吃 1 千克鮮棗，恐怕也難以達(dá)到理想的效果。

06 膽固醇高的人不能吃蛋黃

很多人吃蛋黃害怕膽固醇高。其實(shí)，膽固醇高的很大一個(gè)原因是自身代謝的問(wèn)題，而食物對(duì)于高膽固醇的影響大約只占到 10%，因此如果體檢時(shí)膽固醇正常，完全沒必要扔掉蛋黃。

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如果發(fā)現(xiàn)膽固醇高，也不要完全否定蛋黃。因?yàn)榈包S中除了膽固醇還含很多有益營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素、卵磷脂等。特別是卵磷脂內(nèi)含有合成神經(jīng)活動(dòng)傳遞物質(zhì)的原料，對(duì)維持記憶力、思維和分析能力有重要作用，而這些重要的能力恰恰是中老年人非常需要的。

建議正常人每天吃 1 個(gè)雞蛋，低密度脂蛋白高以及糖尿病、心血管病患者每?jī)商斐?1 個(gè)雞蛋比較合適。

07 水果是零食，可吃可不吃

水果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，主要是糖分、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等。

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經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險(xiǎn)度，水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過(guò)程，大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。

雖然水果與蔬菜在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有許多相似之處，但是由于水果不需烹調(diào)，生食能避免營(yíng)養(yǎng)素在烹調(diào)中的損失，最大發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)作用。因此，水果的營(yíng)養(yǎng)作用是其他食物所不能取代的。

08 喝紅酒可以軟化血管

紅酒中的白藜蘆醇對(duì)心血管健康有一定的好處，但它在紅酒中的含量很低，一個(gè)人每天要喝 1000 毫升的紅酒才可能有效果。而研究表明，人們即便只攝入少量的酒精，也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，想通過(guò)喝紅酒來(lái)軟化血管，并不靠譜。

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09 出汗越多對(duì)身體越好

適當(dāng)?shù)爻龊故桥哦?，有利于身體健康，但大量出汗反而會(huì)導(dǎo)致鋅、銅、鉻、鋁、鉆、碘等多種微量元素的大量流失，不僅無(wú)法起到排毒的作用，反而對(duì)自身的健康是非常不利的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的量是可以控制的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)問(wèn)最好也控制住，這樣既可以保護(hù)人體內(nèi)的陽(yáng)氣，又可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

10 只吃蔬菜水果更容易減肥

很多人以為只吃蔬菜不吃飯就能減肥，這是減肥中常見的誤區(qū)。雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是在炒菜時(shí)，蔬菜很容易吸附油脂，反而容易攝人更多熱量。因此, 只吃菜會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，反而更容易發(fā)胖。同時(shí)，長(zhǎng)期食素可能會(huì)導(dǎo)致生殖機(jī)能異常，生育能力下降。