隨著年齡增長 身體開始走下坡路 很多事情都力不從心 甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了 腿腳也不那么利索了 …… 于是 不少人可謂是“沖在養(yǎng)生第一線” 但有些人看似是在養(yǎng)生 一不小心就可能走了“彎路”

誤區(qū)一

熱衷于吃補藥養(yǎng)生

近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養(yǎng)生愛好者的追捧。

但專家表示：這些滋補品并不適用于所有人群。一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而這些人群其實并不需要滋補；另一方面，對于一些脾胃虛弱的人來說，虛不受補，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔(dān)。

對于普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求；另外，若是要進補首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生、黃芪等，而且一定要辨清體質(zhì)，最好吃前詢問藥師。

誤區(qū)二

老年人要每天吃鈣片

人老之后對鈣質(zhì)的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會比較嚴(yán)重，所以相對更容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。而為了避免骨質(zhì)疏松，很多人都熱衷于吃鈣片補鈣，甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多，對骨骼越好。但凡事過猶不及。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，但是這并不代表人老之后就一定需要通過服用鈣片來補充鈣質(zhì)。一般來說，對于骨密度正常的老年人，每天喝1杯奶，吃1個雞蛋，1斤蔬菜，保證營養(yǎng)均衡，基本可以保證鈣質(zhì)充足；平時也可以多曬曬太陽、合理鍛煉，減少鈣質(zhì)流失。如果實在無法從食物中得到足夠的鈣，那么可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充鈣劑。過量補鈣可能危害健康，如長期補充高鈣，會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。是否需要吃或是否適合吃鈣片，最好還是先咨詢一下醫(yī)生。

誤區(qū)三

油鹽不進降壓降脂

研究發(fā)現(xiàn)，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風(fēng)險；而食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速動脈硬化、血栓的形成。出于對這兩點的擔(dān)心，一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險。

但是過度限鹽，會造成鈉攝入不足，使機體細胞內(nèi)外滲透壓失衡，導(dǎo)致水分進入細胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等。

完全不攝入食用油，不僅會導(dǎo)致一些脂溶性維生素的缺乏（如：維生素A、D、E和K），也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平穩(wěn)血壓、血糖等作用，但它只能從外界獲取。

減鹽、控油才是真正的養(yǎng)生。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點。

誤區(qū)四

只想通過食物降壓降糖

“是藥三分毒”，但像高血壓、高血糖等很多慢性病需要長期吃藥，因而有些人就聽信了吃木耳芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時減少藥量，甚至不吃藥了。

雖然這些食物吃了也確實有利于健康，但作用卻沒那么大。以芹菜為例，動物實驗發(fā)現(xiàn)芹菜的提取物芹菜素有舒張血管、調(diào)節(jié)血壓的功能。但動物實驗的結(jié)果并不能簡單地在人體實現(xiàn)；而且芹菜中的芹菜素很低，要想達到實驗效果，可能一次要吃幾公斤，這根本就不可能。

食物不能代替藥物，只能輔助改善，生病必須找?？漆t(yī)生積極治療，遵從醫(yī)囑吃藥并不會帶來太大副作用，但不好好吃藥，導(dǎo)致血壓、血糖反復(fù)波動，卻會損傷大腦、心臟和腎臟等組織，得不償失。

誤區(qū)五

吃東西講究趁熱吃

其實，趁熱吃不養(yǎng)胃反傷胃！而且高溫食物從口腔進入胃部的過程中，三個部位都很受傷。

第一關(guān)：進入口腔，燙傷的口腔黏膜，容易形成潰瘍；

第二關(guān)：從咽部沿著食管游走，食管內(nèi)壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃，也易受損；

第三關(guān)：胃黏膜。有些人常常會出現(xiàn)“入口不燙”，卻會把食道、胃“燙傷”的情況。

食物也好、飲品也好，剛出鍋的都應(yīng)該放一放再進口。

誤區(qū)六

早上鍛煉身體好

清晨太早鍛煉身體，對老年人的身體健康弊大于利。

雖然早上人少、車少、污染少，但太早鍛煉，對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說會加重其身體負擔(dān)。因為人體在四五點時基礎(chǔ)代謝水平最低，此時強行調(diào)動身體機能很容易導(dǎo)致虛耗，也更容易摔傷、扭傷。

一般人如果想要早上鍛煉，春天、秋天、冬天可以選擇在早上九點左右。夏天可以選擇早上七點左右。

鍛煉首先要考慮每個季節(jié)的環(huán)境溫度是否適宜。其次，鍛煉的時間和吃飯的時間要合理間隔開，比較合理的時間是飯后2小時或餐前2小時左右，其原因是避免運動導(dǎo)致低血糖，飯后時間太短運動容易導(dǎo)致消化不良或出現(xiàn)惡心嘔吐不適。

運動前需要注意做好熱身，避免關(guān)節(jié)扭傷。老年人或體質(zhì)虛弱的人群，不建議做劇烈運動。

誤區(qū)七

馬路邊上散步晨練

保證身體健康，加強活動鍛煉是非常重要的，散步也是很好的有氧運動，但是在馬路邊則不對。

研究人員組織了119位60歲以上的志愿者進行了一項散步健康的調(diào)查。結(jié)果顯示，無論健康與否，沿著繁華馬路散步的群體，其心肺功能改善并不顯著，但動脈硬化程度卻更加嚴(yán)重了；而在公園散步的參與者，其心肺功能改善，動脈血管的健康程度，則都要好得多。

在馬路邊散步，機動車尾氣、空氣中各種可吸入的顆粒物等的濃度都相對較高，長期如此，對于散步者的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的健康，都會形成一定的不良影響。

即使是散步，也得盡可能選好一點的環(huán)境。

誤區(qū)八

年紀(jì)大了缺牙不管

隨著年紀(jì)的增大，很多中老年人都會面臨牙齒松動甚至脫落的問題。據(jù)統(tǒng)計，我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失，其中全口無牙者約占20%。有不少人認為缺牙沒什么大不了，不用管。但你可知若缺牙長時間不修復(fù)，鄰牙缺乏支撐，會向缺牙的方向傾斜，慢慢形成“牙歪歪”“牙松松”，最后只會越掉越多，造成惡性循環(huán)。

而牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)；不僅如此，缺牙者的咀嚼減少，腦部血流量隨之變少，會影響大腦生理機能，導(dǎo)致記憶力減退。牙齒一旦缺失，一定要及時修復(fù)，千萬別不管不顧。

最后還想提醒大家，真正的養(yǎng)生更多的是正確的生活態(tài)度和生活方式，做到以下幾點是必須的

好心態(tài)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)

好的心態(tài)能提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生，甚至比任何補品都要管用。

食物多樣化是養(yǎng)生的根本

養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉、動物內(nèi)臟的攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅果、奶制品等。

保持適量運動對養(yǎng)生很重要

運動是生命的動力，也是防病的最有效手段。建議每周進行不低于五次的中低強度的運動，每次不低于30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。

定期體檢是養(yǎng)生的一部分

人一生中難免會有小毛病，定期體檢，了解自己的身體狀況，能及時發(fā)現(xiàn)疾病，及時治療。

 來源：我是大醫(yī)生官微 審核：邵逸夫醫(yī)院 全科醫(yī)學(xué)科 經(jīng)邵逸夫醫(yī)院綜合編輯整理 版權(quán)歸原作者所有 如有違規(guī)、侵權(quán)請聯(lián)系我們

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