減脂便當(dāng)?shù)?3天：美味又健康的午餐選擇
?今天的午餐：
照燒雞腿肉
木耳炒菜心
金槍魚(yú)牛油果沙拉
藜麥飯團(tuán)+檸檬水
——

早餐：全麥三明治
晚餐：雞湯餛飩
?♀?運(yùn)動(dòng)：帕梅拉跟練30分鐘
??已瘦：16.8斤
——
?【金槍魚(yú)牛油果沙拉】
食材：金槍魚(yú)、牛油果、番茄、洋蔥、黃瓜、鷹嘴豆
1??: 將牛油果和番茄切丁，黃瓜切片，洋蔥切絲，整齊地放入盤(pán)中，再加入可以即食的金槍魚(yú)。
2??: 調(diào)制蜂蜜芥末醬：將蜂蜜、黃芥末醬、黑胡椒粉、白醋和橄欖油混合均勻，裝入小瓶子備用。
3??: 午餐時(shí)，直接將調(diào)好的醬汁淋在沙拉上，拌勻即可。
——
?【照燒雞腿肉】
1??: 去骨雞腿肉用生抽、料酒、代糖和蒜末腌制15分鐘。熱鍋涼油，雞皮朝下煎至兩面焦黃。
2??: 調(diào)料汁：將生抽、蠔油、少許老抽、少許淀粉和半碗清水?dāng)嚢杈鶆騻溆谩?br> 3??: 鍋中倒入調(diào)好的料汁，中小火慢燉20分鐘，至湯汁濃稠即可出鍋。
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?【木耳炒菜心】
1??: 水開(kāi)后放入菜心和木耳焯水，撈出控干備用。
2??: 熱鍋涼油，蒜末爆香，放入木耳大火煸炒，再加入菜心翻拌均勻。
3??: 加入適量蠔油和小米椒翻炒均勻即可出鍋。
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【碎碎念】
照燒雞腿肉非常下飯！受我的影響，現(xiàn)在身邊的同事們也會(huì)做這道菜啦。提醒大家，雞腿肉去骨后，用牙簽或刀在雞皮面扎幾下，這樣容易入味，加熱時(shí)雞皮也不容易收縮哦~
今天早上時(shí)間充裕，用黃鰭金槍魚(yú)做了份牛油果沙拉，搭配了自制的黃芥醬汁，健康又輕食！平時(shí)早上做三明治或壽司時(shí)，我也會(huì)用到這種即食非冷凍的金槍魚(yú)，剛好一餐一袋，口味咸鮮肉質(zhì)不柴，搭配蛋黃醬簡(jiǎn)直絕了！這種低脂低熱量的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)非常友好，有和我一樣減脂訴求的寶貝們可以放心嘗試哦~

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