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睡眠對健康的12個(gè)好處

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 03:27

睡眠對健康的12個(gè)好處

我們都知道,睡眠會讓人感覺良好,但其實(shí)它的重要性不僅僅只是提升我們的情緒或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分,它對我們的心臟、體重,乃至精神層面都有好處。

紐約大學(xué)睡眠障礙項(xiàng)目主任大衛(wèi)·拉波特博士說:“睡眠曾經(jīng)被我們所忽視,就像把我們把車停在車庫里,第二天早上再去取車一樣?!薄2贿^現(xiàn)在你不會這么認(rèn)為了。以下是研究人員發(fā)現(xiàn)的一些關(guān)于良好睡眠的健康益處。

改善記憶

當(dāng)你打盹的時(shí)候,你的大腦會出奇的忙碌起來。在睡眠期間,你可以加強(qiáng)記憶或“練習(xí)”醒著時(shí)所學(xué)到的技能(這是一個(gè)鞏固的過程)。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心副教授拉波特博士說:“如果你想學(xué)點(diǎn)東西,不管是身體上的還是精神上的,你都是通過實(shí)踐來學(xué)習(xí)到一定程度的?!薄暗钱?dāng)你睡覺的時(shí)候會發(fā)生一些事情,能使你更好地學(xué)習(xí)。"

換句話說,如果你想學(xué)點(diǎn)新東西,不管是英語還是籃球技巧,睡一覺后你會表現(xiàn)得更好些。

長壽

過多或過少的睡眠與更短的壽命有關(guān),盡管不清楚這是原因還是結(jié)果。(因?yàn)榧膊∫部赡苡绊懙剿吣J健? 

在2010年一項(xiàng)針對50至79歲女性的研究中,每晚睡眠不足5小時(shí)或超過6個(gè)半小時(shí)的女性死亡率更高。

也就是說,睡眠也會影響我們的生活質(zhì)量。

紐約市圣盧克-羅斯福醫(yī)院中心睡眠醫(yī)學(xué)主任雷蒙杰·瓊說:“我們理所當(dāng)然的認(rèn)為許多事情都受到睡眠的影響?!薄叭绻闼酶?,你肯定能生活得更好。"

抑制炎癥

炎癥與心臟病、中風(fēng)、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和過早衰老都有關(guān)聯(lián)。研究表明,每晚睡眠時(shí)間少于六小時(shí)或更少的人血液中的炎癥蛋白水平會高于睡眠時(shí)間多的人。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與心臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白在每晚睡眠時(shí)間不超過6小時(shí)的人身上更高。

拉波特博士說,患有睡眠呼吸暫?;蚴叩娜丝梢酝ㄟ^治療睡眠障礙來改善血壓和炎癥。

激發(fā)創(chuàng)造力

在拿出畫架和畫筆或者進(jìn)行設(shè)計(jì)之前,好好睡上一覺。

除了鞏固記憶或使記憶變得更強(qiáng)之外,我們的大腦似乎也會重新組織和重組記憶,這可能會帶來更多的創(chuàng)造力。

哈佛大學(xué)和波士頓學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),人們在睡眠中似乎加強(qiáng)了記憶的情感成分,而這有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力。

成為冠軍

如果你是運(yùn)動(dòng)員,有一個(gè)簡單的方法可以提高你的成績:睡覺。

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在7至8周時(shí)間里,每晚至少睡10個(gè)小時(shí)的大學(xué)運(yùn)動(dòng)員百米沖刺的平均時(shí)間都有所提高,因?yàn)榱己玫乃呖梢允拱滋斓钠诔潭冉档停鰪?qiáng)耐力。

提高你的成績

根據(jù)2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項(xiàng)研究,10歲至16歲的兒童睡眠呼吸紊亂,包括打鼾、睡眠呼吸暫停和睡眠中其他類型的呼吸中斷,這會影響到孩子的注意力和學(xué)習(xí)。
在另一項(xiàng)研究中,睡眠不足的大學(xué)生會比睡眠不足的大學(xué)生成績更差。

拉波特博士說:“當(dāng)你愿意犧牲睡眠,想在最后期限前完成任務(wù)時(shí),反復(fù)出現(xiàn)的睡眠狀態(tài)反而會損害你的學(xué)習(xí)。"

集中注意力

拉波特博士說,睡眠不足會導(dǎo)致兒童出現(xiàn)ADHD(多動(dòng)癥)的癥狀。

他補(bǔ)充說:「兒童對睡眠剝奪的反應(yīng)與成年人不同?!埂俺赡耆藭械嚼Ь?,而孩子則會變得極度活躍。"

2009年發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果7歲和8歲的兒童每晚睡眠時(shí)間少于8小時(shí),那么它們就會更容易變得過度活躍、注意力不集中和沖動(dòng)。

拉波特博士說:“我們常常通過測量腦電波的變化來診斷和測量睡眠?!薄八晕覀兯邥绊懘竽X也就不足為奇了。"

體重健康

如果你在考慮節(jié)食,你可能也需要早點(diǎn)睡覺。

芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),休息良好的節(jié)食者比睡眠不足的節(jié)食者會多減重56 %的脂肪,而睡眠不足的節(jié)食者損失的肌肉會更多。((不管睡眠與否,他們的總體重都會下降。)

研究中的節(jié)食者在睡眠不足時(shí)也會感到更饑餓。

拉波特博士說:“睡眠和新陳代謝是由大腦的相同部分控制的?!薄爱?dāng)你昏昏欲睡的時(shí)候,血液中的某些激素就會上升,而這些激素也會刺激食欲。"

降低壓力

說到我們的壓力,其實(shí)和睡眠幾乎是一回事,兩者都會影響心血管健康。

吉恩博士說:“睡眠能減輕壓力,這樣人們就能更好地控制血壓。”“人們還認(rèn)為睡眠會影響膽固醇水平,而膽固醇水平在心臟病中起著重要作用。"

避免交通事故

近些年由于司機(jī)的表現(xiàn),因?yàn)槠隈{駛導(dǎo)致的單車死亡事故比酒駕還要多。

拉波特博士說:“睡眠是被大多數(shù)人嚴(yán)重低估為一個(gè)問題,但其引起的社會代價(jià)是巨大的?!薄笆邥绊懛磻?yīng)時(shí)間和決策時(shí)間。"

僅僅一晚的睡眠不足就會對你的駕駛能力造成危害,就像喝酒一樣,不要抱有僥幸心理。

避免憂郁

睡眠對我們的整體健康意味著更多,而不僅僅是避免易怒。

“睡眠不足會導(dǎo)致抑郁,”瓊博士說?!巴砩纤瘋€(gè)好覺真的可以幫助情緒化的人減少焦慮。"睡得好,情緒會更穩(wěn)定。

如果你認(rèn)為一周工作很長時(shí)間是你焦慮或不耐煩的原因,拉波波特博士警告說,那即使周末睡眠也不一定能彌補(bǔ)。

他說:「如果你周末睡得比較多,那么表明你之前一周的睡眠都嚴(yán)重不足?!埂斑@一切都是為了找到一種平衡。

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