運動減肥要注意強度

　　很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如愿。主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。

　　運動強度好好把握

　　步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%-85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛煉時，按大多數(shù)人散步式的方式進行，心率只能達到100-110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會好。

　　走出傲人身資

　　也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。

（實習編輯：張星）

展開全部

相關(guān)知識

走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？
一天走多少路才能達到減肥效果？
走路多快才能減肥
怎樣走路最減肥
如何減肥最快最有效？
快走加慢跑減肥效果如何？
走路減肥嗎
快走能減肥嗎（快走減肥，走路減肥方法）
如何瘦肚子？健康減肥最快最有效的方法？
【怎樣爬行減肥才有效果

網(wǎng)址: 走路減肥如何才最有效果？ http://m.u1s5d6.cn/newsview456099.html