習(xí)慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班，能坐電梯絕不爬樓梯，10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏……現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅運動成了件奢侈的事，就連步行的機會也越來越少，以至于有專家驚呼，走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。

　　可千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。

　　走路在全球都流行

　　薛先生是現(xiàn)在社會上最流行的“走班族”中的一員。從2008年開始，他就拋棄了自己的小奧拓，每天走路上班，全程4.8公里，耗時一個小時多一點。體重160多斤的他，剛開始時，走10分鐘就堅持不住了，改為打車。但后來，越走越帶勁，2年多的時間，體重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越來越好。現(xiàn)在不管去哪兒，他能走就走，坐久了倒覺得渾身不舒服。

　　當全世界的汽車工業(yè)如火如荼時，返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。“走班族”在全球到處都是，最有名的就是前任英國首相布萊爾。2003年，他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風(fēng)的西班牙，下班后，更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界最愛走路的是澳大利亞人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亞洲，最愛走路的是日本人，每天要走7168步。

　　在荷蘭，有一個全球最大的“走路節(jié)”，已經(jīng)堅持了100年的時間。心血管病專家告訴記者，如今，在西方許多發(fā)達國家，走路已成為參與人數(shù)最多的健身項目。僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個。英國甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。

　　心腦健康都能維護

　　世衛(wèi)組織將走路定為“世界上最好的運動”，并非空穴來風(fēng)。運動生物化學(xué)專家指出：“如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質(zhì)和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”近年來，關(guān)于走路促進身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共為我們打開了六扇健康的大門。

　　心臟健康的大門。洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　大腦健康的大門。10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

　　遠離糖尿病的大門。專家說，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　　骨骼健康的大門。健身專家指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松?！贝送?，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　減輕體重的大門。散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。專家說：“減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適?！?/p>

　　長壽的大門?！袄诐嵀?5歲了，電視臺采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行。”專家認真地告訴記者。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥走路的正確方法
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
走路8大誤區(qū) 這樣走減肥又長壽
走路瘦腿的正確方法
健身提示：五步走路減肥法?中醫(yī)祖?zhèn)鞯氖畟€長壽秘密
每天走6公里瘦10斤 走路減肥的正確方法
走路可以減肥嗎？徒步減肥的正確方式是什么
長達十年跟蹤調(diào)查：壽命長短和走路有關(guān)，如何走路更健康？
走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？
健康正確的減肥方法 最有效的懶人減肥方法

網(wǎng)址: 正確的走路具有減肥長壽的效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview456089.html