【男人健身塑形要怎么做?】
不少網(wǎng)友在網(wǎng)上紛紛發(fā)表健身瘦身的說法,也附上圖片,可謂有圖有真相啊,可是有人提出了一個(gè)問題?男士能塑身嗎?相信,健身肯定是有益無益的。那平時(shí)用什么方法能幫助我們呢?每個(gè)人應(yīng)該都很迷惑,所以給大家找了一些相關(guān)內(nèi)容。
塑形健身方案:
1、交替慢跑和快跑的間歇訓(xùn)練
慢跑2分鐘,然后快速跑1分鐘,交替練習(xí),保持20分鐘。
2、坐式抱球旋轉(zhuǎn)
兩手直握球,左右轉(zhuǎn)體,每側(cè)20次,做3組。
3、腳尖低垂俯臥撐
維持腳高于手做俯臥撐,重心下降到快速觸地時(shí)停頓1到2秒,每組做20次,做3組。
4、臥式引體向上
手握直杠,保持身體挺直,挺胸收腹,每組做10組,做3組。
5、用力向下
用雙腳交替上下臺階,保持身體挺直,每組做16次,做3組。
6、寬握引體向上
雙臂寬握單杠,要求在向上拉的時(shí)候用胸部去貼單杠,每組做10次,做3組。
7、空腹深蹲
兩足略寬于肩,挺胸收腰腹部,下蹲時(shí)雙手前伸直,最低點(diǎn)保持1-2秒,每組做20次,做3組。
注:
同樣的肌肉,必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次進(jìn)行高強(qiáng)度撕裂訓(xùn)練,所以我的經(jīng)驗(yàn)是四天的循環(huán),每天訓(xùn)練的肌肉不同,就是要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間,所以我們做這些動(dòng)作,感覺到酸漲,就是要練四天的肌肉,每天訓(xùn)練的肌肉都不一樣,是要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間,所以我們做這些動(dòng)作,感覺到酸漲,就表明動(dòng)作對了,效果也是不可的。
合理飲食,不能節(jié)食,多食高蛋白的食物。
上面就是為大家介紹的男士健身塑形的相關(guān)內(nèi)容,有興趣的可以看看,可以收藏一下哦!無論能不能塑身,健身肯定是有益身心的一種方式。希望每個(gè)人看起來健美,加油!
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