貓爬、鱷魚爬、猩猩爬……

近日，不少健身博主

在抖音等社交平臺上推薦“爬行健身”

聲稱這類動作

是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的核心訓練

不少網(wǎng)友跟風打卡

甚至不少人認為

爬行不僅能鍛煉身體

還能讓心情舒暢

甚至能包治百病

“爬行健身”真的這么有效嗎？秋冬季可以做哪些合適的運動？ 我院骨科副主任醫(yī)師時代介紹，正確的爬行訓練可以起到穩(wěn)定軀干、強化核心力量的作用，但這一動作對身體功能有一定的要求，不可盲目跟風，需要專人指導。

“爬行健身”有益處

但這些人群并不適合

市民小孔今年才28歲，就加入了“爬行健身”行列。與很多人不同，他只在自己的臥室內(nèi)爬行，“我每天久坐，總感覺頸椎不舒服，跟著主播一起爬行后，確實有很好的效果?！?/p>

“爬行健身”真的這么有效果嗎？時代介紹，“爬行健身”對頸椎是有好處的，因為爬行的時候，需要仰頭看前方，就相當于頸椎仰頭鍛煉。另外，它是平板支撐的一個升級版，對腹肌、腰背肌、四肢肌肉協(xié)調(diào)都是有好處的。

但 不是所有市民都適合這樣的鍛煉方式，比如 肩關節(jié)、肘關節(jié)或者腕關節(jié)不好的人，做這樣的運動 癥狀可能會加重。對于本身 髖關節(jié)發(fā)育不好或者是有髖關節(jié)炎的患者， 根本無法做這項運動，因為他的關節(jié)活動度不夠。

正確進行爬行健身要注意“四要”

場地要安全

爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方。

衣著要寬松

要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮透氣性和吸汗性。

準備要充分

專家提醒，在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然地進行運動，同時也要注意爬完后緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

運動要適度

雖然爬行益處很大，但鍛煉時應適度，不要過量。如果一下子運動太多，可能會造成運動系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的損傷。時代建議，每次爬行5分鐘，休息2～3分鐘，然后重復，連續(xù)3次為1組，共做3～4組，約60分鐘為宜。

秋冬運動

要做好這些準備

隨著天氣逐漸變冷，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會相應上升。因此，市民朋友 可適當增加運動訓練量，同時 增加一定的有氧運動，以改善身體機能，防止脂肪過多堆積。

在 運動前，要做好充分的準備。冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其是對于運動人群而言，秋冬需要注意更多。比如 戶外長跑時盡量戴上手套和帽子，給肢體末端保暖，還要注意運動量和運動強度 循序漸進，避免受到不必要的傷害。

另外，為了更好地避免發(fā)生運動損傷，需要穿著合適的衣服，避免因低氣溫導致風寒感冒。運動前做好熱身準備，如關節(jié)靈活度、心肺功能的適應和肌肉的激活等，但最重要的是做好能量物質(zhì)和營養(yǎng)元素的補充，更好幫助加速肌體的調(diào)節(jié)和恢復。

在時間的選擇上，清晨的氣溫已經(jīng)開始變低， 千萬不能一起床就到戶外去活動，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當增減衣服。

戶外運動時，還應注意呼吸方式，采用 鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。在進行持續(xù)大強度練習時，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。

秋冬季節(jié)

更適合這些運動項目

秋冬季節(jié)，什么運動最適合？時代建議，可以 多做有氧運動。

秋冬季節(jié)空氣干燥，所以空氣中的氧氣含量也就相對減少了?？諝庵醒鯕夂繙p少，體內(nèi)的熱量就會減少，如果大家想要減脂不冷，就應該多做有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運動不僅能夠消耗我們體內(nèi)大量的熱量，還能提高我們的免疫力和抗寒能力。

時代介紹，對于老年人來說，慢跑能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

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部分圖片來源網(wǎng)絡。

編輯| 朱婷

審核| 仇上斌

素材來源| 骨科、揚州發(fā)布

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