現(xiàn)在在一些城市的公園陸續(xù)出現(xiàn)了一些爬行人群，就在前不久，河南省鄭州市部分市民在公園爬行健身的圖片在網(wǎng)絡瘋傳，幾十名市民彎腰弓背，像孩子一樣爬來爬去，場面十分壯觀。有人好奇這是在干嗎？原來這是一種運動新方式，通過爬行來健身。有一位鄭州市民接受采訪時表示，在堅持爬行健身一年之后，常年患有頸椎病的自己脖子不疼了。

　　60歲的退休老人張合就是爬行群體中的一員，一周三次都來到公園爬行鍛煉，從一開始的不好意思到現(xiàn)在習以為常，也是經(jīng)歷一番內(nèi)心爭斗。張合早年在政府部門的食堂工作，常年站立顛勺做飯，關(guān)節(jié)頸椎都不太好，時常酸疼。退休以后，他常常去公園溜達，也跟著人群跳廣場舞鍛煉，可是關(guān)節(jié)實在不行，不得不停下來。后來遛彎看到有人在地上爬來爬去，他上前打聽才知道這是在健身。

　　這種方式健身靠譜嗎？回到家張合就讓女兒上網(wǎng)給他查資料，看這樣行不行。這一查還真查出不少東西。張合說：“爬行能預防和治療多種慢性病，對增強中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效?！睆埡嫌X得這種方式挺好，簡單易學，就是在大庭廣眾之下爬來爬去有些難為情，后來爬行的人多了他才逐漸放開。堅持半年下來，他確實覺得身體強健了，而且也沒有感覺到關(guān)節(jié)疼痛。

　　爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對于垂直運動而言。所謂水平運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進行的各種運動。

　　有研究表明，人體會受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期進行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響，有些人存在脊柱問題，存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。人們?nèi)绻L期進行爬行運動，可以緩解并改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從事的一項非常好的運動。

　　通過爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

　　關(guān)于爬行，傳統(tǒng)爬行法包括兩手兩膝著地的“跪爬”，和兩手兩足著地、手足交替爬行的“手足爬”。此外人們還琢磨出了幾種方式，主要是模仿幾種動物，有熊、虎、象、大猩猩等。張合覺得每種方法的不同，很有意思。

　　爬行運動最好在較為平曠、舒適的地方進行，爬行時放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩(wěn)。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋）。爬行運動會受到場地等環(huán)境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運動的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器， 它打破了場地的限制，是國際公認的爬行健身器。

　　小貼士 爬行健身5注意

　　1.注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動后要做整理活動，自我按摩或放松練習3-5分鐘，慢走50米。

　　2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。在家里爬則要當心家具等障礙物，也可在床上原地爬。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護膝和手套。

　　3.運動量要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護，練習前后應測試脈搏。以練習后5-10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

　　4.爬行速度不宜過快，不要追求超出人體正常能力的動作，以動作規(guī)范為主。想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。  李金霞   

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