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上身胖怎么減肥有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:57

上半身胖主要由脂肪堆積引起，可以通過調(diào)整飲食、適當運動、激光溶脂等非手術方式，或者通過脂肪抽吸術、胃減容手術等手術方式，去除上半身多余脂肪，以達到瘦上半身的目的。一、非手術方式。 1、調(diào)整飲食：通常，當人體攝入的能量小于消耗的能量時，人體就會動用脂肪進行供能，因此，減少脂肪的關鍵是使攝入的能量小于消耗的能量。按照這個原則，調(diào)整飲食的目標應該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。 2、適當運動：通常，運動可以增加能量消耗，制造熱量缺口，有助于減少人體中的脂肪。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運動，每天應至少運動30分鐘，以達到消耗脂肪的目的。建議求美者選擇自身比較喜歡、能夠長期堅持的運動方式，有助于在減掉體脂后繼續(xù)堅持，以避免反彈。運動基礎不好的求美者，可以先從低強度的運動開始練習，待身體適應后，再逐漸增加運動時間或強度。 3、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治療時，醫(yī)生會先對溶脂部位進行藥物注射，使脂肪軟化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射溶脂部位，溶解脂肪，從而減掉脂肪。 4、其他方式：包括射頻溶脂、冷凍溶脂等方式，也可以起到減少脂肪的作用。二、手術方式。 1、脂肪抽吸術：脂肪抽吸術是通過微小的皮膚切口，利用負壓吸引的方法將多余的皮下脂肪去除。但是，由于脂肪抽吸術只能單獨去除局部堆積的脂肪，所以，求美者需要同時結(jié)合其他減肥方式，來達到瘦上半身的效果。 2、胃減容手術：胃減容手術是通過切除部分胃組織，讓胃的容積變小，進而減少食物的攝入量。求美者進行胃減容手術后，可以減少熱量的攝入，從而達到瘦上半身的效果。需要提醒的是，如果求美者上半身減脂成功后對自身管理不當，體脂會再次增加。因此，建議求美者減掉脂肪后，仍要嚴格控制飲食，適當進行運動，以防止體脂反彈，前功盡棄。

韓雪峰

主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

女人上半身出汗多，在醫(yī)學上稱為半身多汗，可見于正常生理現(xiàn)象，也可能與更年期潮熱、糖尿病等病理因素有關。一、正常生理現(xiàn)象。天氣炎熱、上半身衣被過厚、劇烈運動、進食辛辣刺激性食物、情緒激動等生理因素，均會導致生理性多汗，可表現(xiàn)為全身、上半身或局部多汗，這種情況屬于正?，F(xiàn)象，一旦解除相關因素，多汗癥狀即可減輕、消失，無需特殊處理。二、病理因素。 1、更年期潮熱：對于中年女性而言，出現(xiàn)上半身多汗時，首先應考慮更年期潮熱可能，患者由于卵巢功能減退、雌激素水平下降，從而出現(xiàn)一系列自主神經(jīng)功能紊亂癥狀，其中，潮熱便是更年期的標志性表現(xiàn)，病情較輕者，可僅有面部、頸部、鼻尖潮紅、出汗；病情較重者，可出現(xiàn)上半身甚至全身多汗。 2、糖尿?。簩τ谟g期或老年女性而言，出現(xiàn)上半身多汗，應警惕糖尿病可能，這是因為，相當一部分糖尿病患者會存在植物神經(jīng)功能紊亂，導致交感神經(jīng)興奮，使得汗腺分泌增加，從而出現(xiàn)上半身多汗，下半身由于交感神經(jīng)受到抑制，所以出汗很少甚至無汗。需要提醒的是，如果女性上半身出汗多，建議患者及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進行相關檢查，以明確病因，并針對病因采取相應的治療措施。

倪青

主任醫(yī)師

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

臉胖的人群，可以通過運動、吸脂等方法瘦臉。 1、運動瘦臉：臉胖一般是脂肪堆積導致的，可以增加日常運動量來消耗脂肪，當面部脂肪減少后，就可以實現(xiàn)瘦臉的目的。慢跑、快走、游泳等有氧運動，都是比較推薦的運動方式。 2、吸脂瘦臉：面部脂肪過多導致的臉胖，還可酌情通過吸脂瘦臉來改善面部外觀。醫(yī)生會在面部制造一較小皮膚切口或穿刺孔，然后應用吸脂儀器將面部多余的皮下脂肪吸出，以達到瘦臉的目的。吸脂瘦臉可以有效改善面部輪廓，定位準，創(chuàng)口較小，但對醫(yī)生的技術要求較高，建議前往正規(guī)醫(yī)療機構進行治療。 3、其他方式：比如激光溶脂瘦臉、射頻溶脂瘦臉、頰脂肪墊去除術等方法，有時也可以達到很好的瘦臉效果。需要強調(diào)的是，有些人臉大不是脂肪堆積導致的，而是咬肌發(fā)達、骨骼寬大等因素導致的，這部分人群可以通過肉毒素注射瘦臉、磨骨整形等方式瘦臉。因此，求美者一定要先明確臉胖的原因，然后去正規(guī)醫(yī)院整形外科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下，選擇合適的方法瘦臉，以獲得滿意的瘦臉效果。

趙振民

主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

長不胖，可能是由于個人體質(zhì)、飲食因素、生活方式等非疾病因素導致的，也可能是由于胃腸功能紊亂、甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病因素導致的。一、非疾病因素。 1、個人體質(zhì)：部分人群天生體質(zhì)易瘦，個體的新陳代謝旺盛，當攝入過多能量時機體能很快地自我消耗，因此不容易發(fā)胖。這是正常的現(xiàn)象，只要體重維持在正常范圍內(nèi)，不需要特殊治療。 2、飲食因素：飲食不規(guī)律、時常漏餐，節(jié)食、平常攝入食物較少，攝入糖、脂肪較少而蛋白、纖維素較多，這些飲食習慣都會使機體每天消耗的能量多于攝入能量，從而導致長不胖。患者如果體重已低于正常范圍，需要規(guī)律飲食，調(diào)整飲食結(jié)構，適當加餐或增加糖、脂肪的攝入，使體重恢復到正常水平。 3、生活方式：如果日常工作會消耗大量體力、腦力，或有長期運動鍛煉的習慣，日常消耗能量較多，超出飲食獲得的能量，會難以長胖?；蛘哂虚L期焦慮、抑郁等不良情緒，作息紊亂，睡眠不足，長期處于疲勞狀態(tài)，這些不健康的生活習慣也會影響機體對能量的攝取和消耗，導致消瘦、體重下降。這類患者需要糾正不良習慣，規(guī)律作息，保證睡眠，可以適當加餐以補充消耗的能量，使體重維持在健康范圍。二、疾病因素。 1、胃腸功能紊亂：胃潰瘍、胃炎、腸炎等多種消化道疾病都會影響胃腸正常蠕動，從而導致胃腸功能紊亂，易產(chǎn)生消化不良，使機體難以充分吸收食物中的營養(yǎng)和能量，還會導致食欲下降，進一步減少能量攝入，從而導致體重下降、長不胖。這類患者一般還會出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等相應的消化道反應?；颊呖煞枚嗯肆⑼却傥改c動力藥來促進消化吸收，同時要積極治療胃腸疾病，恢復規(guī)律的胃腸蠕動。 2、甲狀腺功能亢進：患者體內(nèi)甲狀腺激素水平升高，導致機體代謝亢進，消耗能量大量增加，即使在飯量未減少甚至增加的情況下，也會出現(xiàn)消瘦、體重下降?；颊哌€會出現(xiàn)食欲亢進、大便次數(shù)增多及腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀，其他系統(tǒng)代謝亢進會導致多汗、心慌、手抖、情緒激動等癥狀，以及頸部腫塊、眼球突出等體征。本病患者可服用甲硫咪唑片等抗甲狀腺藥物抑制激素合成，或口服放射性碘劑破壞甲狀腺組織以減少激素釋放，必要時可手術切除。 3、糖尿?。罕静』颊邥狈σ葝u素或有胰島素抵抗（胰島素不能正常發(fā)揮作用），血中的葡萄糖無法進入細胞提供能量，細胞只能通過分解脂肪來獲取能量，所以患者會頻繁感到饑餓感，多飲多食，但體重下降，還會出現(xiàn)尿量增多、易疲勞、心悸、氣促、精神萎靡等癥狀?；颊咧饕ㄟ^口服二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等降糖藥物或注射胰島素以控制血糖，同時控制飲食并增加運動，以減緩病情進展。 4、其他疾病：胰腺炎、膽囊炎、肝硬化等其他消化器官疾病，會導致機體消化功能減退，進而導致體重下降，難以長胖；重癥結(jié)核病、惡性腫瘤、艾滋病等慢性消耗性疾病，會使機體營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，從而難以長胖；抑郁癥、厭食癥等精神疾病，會使患者食欲下降，抗拒進食，也會導致消瘦、長不胖。一般來說，如果患者的體重在正常范圍內(nèi)，不過瘦，也沒有任何不適癥狀，那么長不胖屬于正常的生理現(xiàn)象，患者不必對自身體重過分焦慮，不需要采取特殊治療。如果患者出現(xiàn)了不適癥狀，或體重低于正常范圍，過于消瘦，則需要及時就診。