核心提示：跳舞是隨興快樂的，而且還能讓你的體態(tài)變得更美哦~現(xiàn)在的女生除了減肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老師教我們，利用小小的一條彈力帶，　針對想要凋塑的部位做肌力訓(xùn)練，然后只要做到正確和持之以恒，短短的一個月你就能看到很明顯的效果了哦~！

　　跳舞是隨興快樂的，而且還能讓你的體態(tài)變得更美哦~現(xiàn)在的女生除了減肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老師教我們，利用小小的一條彈力帶（或者任意一條帶有彈力的繩子） 針對想要凋塑的部位做肌力訓(xùn)練，然后只要做到正確和持之以恒，短短的一個月你就能看到很明顯的效果了哦~！

　　Step1：

　　雙手各持彈力帶一端，站直后左腳踩住彈力帶中間，讓雙手合掌交握，下手臂跟地面保持平行。

　　Step2：

　　吐氣后雙手往上舉到下巴處，停留4拍，做的時候手肘一定要夾緊胸口，不然會訓(xùn)練到三頭肌，看起來反而會變壯碩，做8~10次后，再換腳一樣做8~10次。

　　Step3：

　　側(cè)坐在地上，右手手肘放在肩膀正下方，五指張開平放在地上，屈膝讓大腿與小腿間的膝內(nèi)側(cè)角度呈90度，彈力帶對摺后套住雙腳，用左手拉住彈力帶預(yù)備。

　　Step4：

　　吐氣時用側(cè)腰的力氣把腳抬高，停留約5個呼吸后慢慢把腳放下，重復(fù)8~10次后再換邊操作。

　　肌力夠的人可把腳抬高后，再將膝蓋伸直，會更訓(xùn)練到腰部的力量。

　　Step5：

　　坐在地板上并且伸直雙腿，將彈力帶對摺之后套在腳底，雙手各持一端，將下背部挺直，吸氣之后將腳背向下壓，停留約4個呼吸。

　　Step6：

　　吐氣并且把腳背勾回垂直地面，重復(fù)約8~10次，可以訓(xùn)練腳踝的力量，穿高跟鞋時走路姿態(tài)會更優(yōu)美。

（責(zé)任編輯：張利玲）

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