不容錯過!老年人舞蹈做操竟有這么多好處!
舞蹈是人類歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一,如今越來越多的人將舞蹈作為一種鍛煉身體的方式。
對于老年人來說,定期跳舞或做操能幫助他們保持體力和強(qiáng)壯的骨骼,改善姿勢和肌肉力量,增加平衡和協(xié)調(diào)能力,并有助于緩解可能面臨的煩惱和壓力。
不論在社區(qū)機(jī)構(gòu)還是康養(yǎng)中心,舞動治療對于老年人的身心裨益廣為人知。舞動治療,作為一種借助舞蹈動作來促進(jìn)情緒、社交、認(rèn)知與生理健康的療愈方式,廣泛適用于在生理或認(rèn)知層面存在不同程度限制的老年人群,是預(yù)防、發(fā)現(xiàn)、延緩和扭轉(zhuǎn)衰老損害性影響的理想方式。
那么,對于老年朋友來說,舞蹈做操究竟有哪些具體的好處呢?下面就跟家小寶一起來看看吧:
生理層面
舞蹈或做操在活動水平上提供低沖擊力度的有氧運(yùn)動,這些有氧運(yùn)動有助于提高能量水平,降低患高血壓、心臟病和糖尿病的風(fēng)險,從而改善心血管健康。另外,跳舞能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,激發(fā)身體活力,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動也會變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。長期跳舞運(yùn)動的人與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
心理層面
跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐舞動15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
另外,跳舞或做操能充分釋放情緒,不論是歡樂、愉悅還是低落、憤怒,都能得到恰如其分的表達(dá),讓情緒在律動中被他人與自我看見、被釋放、被轉(zhuǎn)化,從而促進(jìn)心理健康。
社交層面
跳舞是一項(xiàng)很棒的社交活動。無論是在舞蹈課上,還是在聚會或慶?;顒又校瑓⑴c的朋友都會在輕松愉悅的氛圍中遇到志趣相投的人,獲得樂趣。
舞蹈或做操的社交功能可減少孤獨(dú)感、提高幸福感,通過力量同步、空間同步、節(jié)律同步,每一個參與者都能在相似的舞步中切實(shí)體會到歸屬感,大部分人也認(rèn)為搭伴律動更快樂。
認(rèn)知層面
已有研究表明,舞蹈或做操可以幫助老年輕度認(rèn)知障礙患者改善認(rèn)知功能,尤其是記憶力和執(zhí)行功能,還能明顯減輕患者的抑郁癥狀,有可能延緩認(rèn)知障礙的病理發(fā)展。
美國《自然》雜志的最新報道稱,60歲以上的人,一周跳舞3次,每次跟著音樂弦律步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。
鑒于老年人舞蹈做操的益處良多,共享之家會定期組織長者開展相關(guān)舞蹈及做操活動:共享之家每天上午都會組織長者開展早間健身操活動,活動內(nèi)容為一套十七式健康保健操,是院舍康復(fù)部根據(jù)在住長者的身體機(jī)能和行動能力自行改編的。
做完十七式健康保健操,長者們還會聚在一起練太極。這能夠讓長者的手、頸、肩、腿、腳膝蓋等各部分肌肉和關(guān)節(jié)得到均衡的鍛煉,同時對長者的血液循環(huán),呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用,讓長者充滿活力,增強(qiáng)對生活的信心。
手指操活動也是長者常做的活動之一,手指操簡單、方便、易行,尤其對老年人較為適合。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動,可以使大腦皮層得到刺激,保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力,對認(rèn)知癥可起到預(yù)防作用。
此外,共享之家還會特意組織長者開展舞蹈小組活動、手勢舞活動、拍手操活動、椅子舞活動、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操和八段錦等,輕松有趣的音樂,朗朗上口的口訣,簡單易學(xué)的手勢,長者們精神集中,跟隨音樂整齊地做著動作,大家一個個喜笑顏開,享受著屬于他們的幸福時刻。通過舞蹈和做操能起到疏通經(jīng)絡(luò),加強(qiáng)血液循環(huán)的作用,還能讓長者的身體協(xié)調(diào)能力得到一定的提升。
舞蹈和做操被歸類為燃燒卡路里、鍛煉心肌的有氧運(yùn)動,適合任何年齡和健身水平的人。
共享之家的在住長者們在舞動中舒緩身心壓力、表達(dá)情緒情感,獲得生理、心理、社交、認(rèn)知層面的積極體驗(yàn),在呼吸吐納與節(jié)奏律動間收獲幸福安逸的晚年生活。
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