常吃纖維飯后休息?七個妙招養(yǎng)出好腸胃【2】
原標題:常吃纖維飯后休息 七個妙招養(yǎng)出好腸胃
常吃纖維清腸道。
研究發(fā)現(xiàn),人每天攝入20~25克膳食纖維,能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。簡一寧表示,蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,并調整腸內菌群環(huán)境。不僅防癌,而且能緩解便秘,對腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,可刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。因此,飲食營養(yǎng)要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的??汀?/p>
腸胃喜歡4類食物。
《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),常吃排腸氣的食物,如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動,有助消化;姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃;薄荷葉能放松胃部肌肉,緩解消化紊亂癥狀;燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。
飯后休息片刻。
研究發(fā)現(xiàn),飯后休息片刻,可增強胃腸抵抗力,尤其在中午,要盡量小睡一會,避免胃腸道血流量進一步減少。不過,中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒,晚飯后要隔一段時間才能休息,因為晚上睡眠時,大部分器官進入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài),此時強迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復,還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此,晚飯后不久就睡,食物滯留胃中,無異于“睡以等病”。
相關知識
腸胃不好怎么辦?“修補”腸胃的妙招在這里
七種局部減肥妙招,好習慣助你狂瘦
緩解胃酸的妙招 面食為主吃蘇打餅干
上班族中午休息妙招
春季腸胃容易出問題?教你幾招養(yǎng)胃方法
我腸胃不太好,可以吃膳食纖維嗎
中醫(yī)養(yǎng)生有妙招,幫您養(yǎng)出好身體
冬天如何養(yǎng)胃 中醫(yī)養(yǎng)胃10妙招
節(jié)后減肥方法 刮油又消脂減肥妙招
節(jié)后健康瘦身妙招
網址: 常吃纖維飯后休息?七個妙招養(yǎng)出好腸胃【2】 http://m.u1s5d6.cn/newsview454847.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826