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60分鐘健康舞快速踢走脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:36

　　許多人都知道跳舞可以減肥，可是有沒有一種只需做60分鐘就能快速燃燒脂肪呢?今天就為大家介紹一種健康舞，只要你堅(jiān)持練一定能練出好身材哦!

　　女影星珍芳達(dá)(JaneFonda)在八十年代一件七彩絲襪衫加LegWarmer跳健康舞，可以強(qiáng)身健體;九十年代國際名模仙蒂歌羅馥(CindyCrawford)，原來在沙灘車房做柔軟體操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段。到今時(shí)今日跳Aerobics(健身舞)當(dāng)然不會(huì)這樣簡單，最新流行CardioKick健康舞，糅合東方武術(shù)、KickBoxing、高沖擊性及肌肉鍛煉在其中，既可快速燃燒脂肪，纖體收身，同時(shí)亦可加強(qiáng)心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分鐘，一次過滿足三個(gè)愿望。

　　CardioKick收身燃脂最強(qiáng)

　　「雖然CardioKick內(nèi)的每個(gè)動(dòng)作都不是太高難度，但因?yàn)閯?dòng)作大，可為全身肌肉帶來收緊結(jié)實(shí)的功效;而且動(dòng)作快和重復(fù)次數(shù)多，屬于帶氧運(yùn)動(dòng)燃脂，最適合想纖體收身而又長時(shí)間坐在辦公室的OL做?！笴aliforniaFitness健身練Stephanie說都市人生活忙碌，沒有太多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)嶄新的組合式運(yùn)動(dòng)課程，可在短短60分鐘內(nèi)一次過纖體及加強(qiáng)心肺功能，十分方便。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：8分鐘熱身熱身部分的動(dòng)作其實(shí)跟接下來的正式動(dòng)作大同小異，只是動(dòng)作節(jié)拍要慢一點(diǎn)，藉此讓肌肉和心臟慢慢開始適應(yīng)。

　　拳腳合并：15分鐘混合時(shí)段這部分是以拳腳合并的動(dòng)作為主，上身拳擊動(dòng)作可收緊手臂及背部肌肉，改善整個(gè)上半身線條，而踢腿動(dòng)作一方面可收緊雙腿肌肉，同時(shí)更可以鍛煉平衡。

　　跳躍運(yùn)動(dòng)：15分鐘帶氧時(shí)段是以跳躍為主的部分，屬帶氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能鍛煉很有幫助，兼且有燃燒脂肪的功效。

　　踢腿運(yùn)動(dòng)：15分鐘踢腿時(shí)段這部分是腿部鍛煉，主力是練整個(gè)人的身體平衡，對(duì)于長時(shí)間在案頭工作少郁動(dòng)的女士，就可改善全身線條，連日常姿勢(shì)都可能得到改善，有助減少寒背和八字腳的情況。

　　冷卻運(yùn)動(dòng)：7分鐘冷卻運(yùn)動(dòng)很多人做運(yùn)動(dòng)前只顧WarmUp，忽略了CoolDown，其實(shí)心臟及肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)很活躍亢奮(尤其帶氧運(yùn)動(dòng))，若突然停止容易對(duì)其帶來傷害，所以基本上做完任何運(yùn)動(dòng)都要留數(shù)分鐘來做這些冷卻運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)鞋的要求：做CardioKick鞋最重要不少女士以為所有運(yùn)動(dòng)鞋都可以穿來跳所有健康舞，甚至重外形多于實(shí)際，其實(shí)就大錯(cuò)特錯(cuò)。針對(duì)不同種類的健康舞，有不同的運(yùn)動(dòng)鞋，如CardioKick等這類重跳躍和快擊性的健康舞，最好選專為CrossTraining的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的卸力重心設(shè)計(jì)不止在前中，更在趾骨位兩側(cè)，可配合左右踏腿時(shí)的動(dòng)作，鞋身兩側(cè)亦有加強(qiáng)保護(hù)設(shè)計(jì)，令跳健康舞更安全舒適。提示：在跳健康舞時(shí)勿用力過猛，很容易將肌肉拉傷。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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