在追求減肥塑身的同時(shí)，不要失去女性應(yīng)有的乳房！胸部也需要隨之運(yùn)動(dòng)，才能圓潤(rùn)不下垂。所以今天推薦鄭多燕豐胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以緊致胸部，還有助于燃燒脂肪，消除輔助乳房！當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)，還需要搭配飲食才能事半功倍。

一、啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1.吸氣|雙膝并攏，平躺在地上，雙臂張開(kāi)握住啞鈴，與肩膀成一直線(xiàn)，拉伸胸肌。此時(shí)手臂自然彎曲，使手掌朝上，肘部不能著地。

2.呼氣|雙臂交叉在胸前，像鳥(niǎo)兒拍打翅膀一樣。

3.手臂在胸前組合的時(shí)候如果是圓的就OK了。連接步驟1 ~ 2，重復(fù)指定次數(shù)的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)8 ~ 16次，每天做2 ~ 4次。

二、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

1.吸氣|雙膝并攏，雙臂呈L形躺在地上，上臂與肩膀成一直線(xiàn)。此時(shí)，腰部和肘部不要接觸地面，啞鈴略向內(nèi)傾斜。

2.呼氣|垂直提起啞鈴，收縮胸肌。

3.將啞鈴稍微向內(nèi)傾斜，以避免啞鈴的重量向外傾斜。

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