八款水果大餐 吃出完美曲線身材

2016-07-20 11:53網(wǎng)友分享

一、2款水果瘦身大餐 吃出完美曲線身材

　　一、檸檬

　　檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的美白飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝。

　　薄荷檸檬冰爽茶

　　原料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可隨意)、冰塊

　　做法：①薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時;②檸檬洗凈切片;③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片;④按照自己的口味加入適量蜂蜜(可以不加)調(diào)勻;⑤放入冰塊即可。

　　檸檬大拌菜

　　原料：檸檬一個、胡蘿卜半根、紫洋蔥半頭、黃瓜一根、尖椒3根

　　調(diào)料：細(xì)砂糖20克、橄欖油、海鹽適量

　　做法：①將檸檬表面的黃色表皮用擦子擦下;②將擦下的檸檬皮屑放入糖中拌勻備用;③將擦掉皮屑的檸檬壓用刀刨成兩半，用工具壓榨出檸檬汁;④將檸檬汁倒入皮屑砂糖中，混合攪拌均勻備用;⑤蔬菜洗凈控干水分切成細(xì)絲;⑥將切好的蔬菜絲放入攪拌盆中，倒入少許橄欖油;⑦用筷子攪拌，使橄欖油均勻包裹住每一根菜絲;⑧倒入酸甜檸檬糖汁，拌勻;⑨最后加入少許海鹽調(diào)味，制作完成。

　　二、蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

　　酸奶蘋果沙拉

　　用料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

　　做法：①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊;②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。

　　小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。

　　周一：橙色水果 木瓜

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

　　周二：藍(lán)色水果 藍(lán)莓

　　藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

　　周三：青色水果 青蘋果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

　　周四：綠色水果 獼猴桃

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

　　減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

　　周五：紅色水果 番茄

　　番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　周六：紫色水果 葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

　　減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

　　周日：黃色水果 香蕉

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

三、寶寶防暑降溫 水果大餐來搭救

　　什錦果羹

　　準(zhǔn)備：蘋果、梨、香蕉、橘子各半個，糖蓮子5顆，山楂糕10克，白糖25克，桂花少許，藕粉15克，清水適量。

　　做法：

　　1.蘋果、梨、香蕉、橘子去皮，去核，用刀切成小丁兒，放入盤中;

　　2.山楂糕切成同樣大小的丁兒，另裝碗待用;

　　3.藕粉用少量清水調(diào)好;

　　4.鍋內(nèi)放入清水燒開，下入白糖、糖蓮子和蘋果、梨、香蕉、橘子丁兒;

　　5.再燒開后，用小火煨一二分鐘，并用調(diào)好的藕粉勾成羹;

　　6.最后加入糖桂花離火，拌入山楂糕丁，放陰涼處晾涼即成。

　　香蕉羹

　　準(zhǔn)備：香蕉25克，牛奶20克，白糖5克，藕粉5克，清水適量。

　　做法：

　　1.香蕉剝?nèi)ネ馄?，用刀切成小?/p>

　　2.藕粉用少許清水調(diào)好待用;

　　3.將牛奶倒入鍋內(nèi)，兌入少量清水，置火上燒開，然后加入香蕉片，白糖;

　　4.再燒開后，將調(diào)好的藕粉徐徐倒入鍋內(nèi)攪勻，開鍋后離火冷卻即成。

　　菠蘿羹

　　準(zhǔn)備：鮮菠蘿肉25克，紅櫻桃5克，冰糖5克，藕粉5克，清水適量。

　　做法：

　　1.菠蘿切成與櫻桃同樣大小的丁兒;

　　2.櫻桃摘去柄，用水洗凈;

　　3.藕粉用少許清水稀釋調(diào)好待用;

　　4.將菠蘿放入鍋內(nèi)，加入冰糖和適量清水置火上燒開，然后下入櫻桃

　　5.再燒開后，用小火煨2~3分鐘，倒入調(diào)好的藕粉，邊倒邊攪勻，開鍋后離火晾涼即成。

　　蘋果羹

　　準(zhǔn)備：蘋果50克，白糖15克，藕粉5克，清水適量，鮮橘子皮一塊。

　　做法：

　　1.蘋果洗凈，削皮，用刀剖成兩瓣兒，挖去果核，切成小碎塊;

　　2.藕粉用少許清水調(diào)開待用;

　　3.將切成碎塊的蘋果放入鍋內(nèi)，加入鮮橘子皮和清水，放旺火上燒開后用小火煮4~5分鐘;

　　4.撈出橘皮，加入白糖，倒入藕粉漿，隨倒隨攪，再燒開后，將鍋離火晾涼即成。

　　鮮桃羹

　　準(zhǔn)備：鮮桃，白糖。

　　做法：

　　1.鮮桃刷凈毛，用水洗凈，放入開水中燙一下，撈出剝?nèi)ヌ移?，剖開去掉桃核，再切成小塊;

　　2.把水倒入鍋內(nèi)，加入白糖，放火上燒開后，下入切好的桃塊，再燒開后，用小火煨兩分鐘，將鍋離火晾涼即成。

　　特點：濃濃甘甜，清涼爽口，寶寶極愛吃。

四、水果減肥大餐　讓你享受美味好身材

　　水果減肥餐一：酸奶水果沙拉

　　材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克?？ǚ蚣兾端崮桃黄?227克)、鹽少許、糖50克。

　　做法：將檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。

　　水果減肥餐二：椰香水果派對

　　材料：西瓜少許、荔枝2顆、獼猴桃半只、揶奶粉50克。

　　做法：先將椰奶粉用沖開，再將水果去皮切片，待椰奶冷卻后均勻淋在水果上即可。

　　水果減肥餐三：酸奶水果撈

　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

　　做法：將水果冼干凈，切好，然后將水果鋪好，最后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。

　　水果減肥餐四：番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。

　　做法：將番茄洗凈去蒂切成塊，菠蘿洗凈切成塊狀，再將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　水果減肥餐五：檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中，檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

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