常常能聽到女性朋友抱怨喝水都長肉！真的是這樣嗎？

　　很多女性認(rèn)為吃飯會(huì)胖，吃點(diǎn)別的小零食不算吃，這是重要的誤區(qū)之一。其實(shí)這些小零食的熱量非常高，比如一把堅(jiān)果如核桃、瓜子的熱量基本相當(dāng)于一碗白米飯的熱量，所以不經(jīng)意間的嗑嗑瓜子，其實(shí)已經(jīng)吃進(jìn)去非常多的熱量了。其他零食，如話梅、蜜餞、鍋巴、薯片等這些小零食的熱量也是高得驚人，所以也許你只是偶爾吃了幾口這些東西，但已經(jīng)攝入非常多的熱量了。

　　還有些女性認(rèn)為碳酸飲料不能喝，但像茶飲料、奶飲料、果汁等可以飲用（有些飲料標(biāo)榜有減肥功效），其實(shí)這也是很大的一個(gè)誤區(qū)。并不只是碳酸飲料不能喝，其他的含糖飲料都不建議經(jīng)常飲用的，雖然茶具有減肥的功效，但是茶飲料中添加了大量的糖，長期飲用肯定會(huì)增加體重的。

　　所以說，并不是真的喝水都長肉，關(guān)鍵是不知不覺中已經(jīng)吃進(jìn)去了很多的熱量。建議女性朋友們，正確選擇食物，合理搭配，科學(xué)減肥。

　　女性減肥吃什么好

　　1、無糖低脂鮮奶優(yōu)格

　　奶制品皆含有豐富的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)格經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后，更有益于人體吸收，而且乳醣不耐癥者亦可食用。

　　選購的時(shí)候，記得挑選無糖和低脂者，原料又以鮮奶優(yōu)于奶粉，也最好避免過多人工添加物和香料?。?/p>

　　2、杏鮑菇

　　杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養(yǎng)等特點(diǎn)，可說是非常棒的瘦身飲食好朋友，其中豐富的膳食纖維，還能使便便更順暢。

　　口感極佳的杏鮑菇，幾乎適用所有烹調(diào)法，失敗率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下廚，也能輕松變出一道美味料理唷！^

　　3、花枝（八爪魚）

　　花枝不僅熱量低，營養(yǎng)價(jià)值更是相當(dāng)豐富，最佳的烹調(diào)方式為快速汆燙后，直接沾取天然辛香料制成的五味醬（蔥、姜、蒜、醬油、白醋）或是山葵醬食用，就是一道簡單又美味的清爽料理，快找時(shí)間動(dòng)手做做看吧！

　　4、蝦子

　　清甜味美蝦子的脂肪含量低，熱量也不高，以6只（30g）草蝦仁為例，熱量僅有約30大卡，相當(dāng)適合減肥的時(shí)候食用。

　　蝦肉固然是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，但帶殼的海鮮多半膽固醇含量偏高，除了適量攝取外，也要避免大量吸吮蝦頭、狂吃蝦膏喔！

　　5、蛋白

　　蛋白富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還可以輕松變化多元吃法。若沒有時(shí)間親自料理，亦可改以茶葉蛋取代。

　　蛋黃雖然熱量略偏高，但同樣含有豐富營養(yǎng)，一般人一天吃個(gè)一兩顆無妨。

　　6、雞胸肉

　　有些人因?yàn)椴幌矚g雞胸肉柴柴的口感，因而拒它于千里之外，事實(shí)上，雞胸肉脂肪含量相當(dāng)?shù)?，非常適合想瘦身的人吃。

　　其實(shí)只要烹調(diào)時(shí)間拿捏得宜，雞胸肉也能相當(dāng)軟嫩好吃?？稍囍狱c(diǎn)醬油及味醂腌制后，再放入烤箱烤熟，或是用鍋?zhàn)訍炇臁?/p>

　　7、毛豆

　　只要水煮熟后以鹽巴、胡椒粒調(diào)味，再放至冰箱冷藏，一道美味又能解嘴饞的涼拌料理就完成啰！

　　8、無糖豆?jié){、豆花

　　以優(yōu)質(zhì)黃豆制成的無糖豆?jié){與豆花，不僅熱量不高，還含有豐富的大豆異黃酮，能改善荷爾蒙缺乏等女性問題。

　　挑選豆?jié){時(shí)，建議挑選信譽(yù)良好的商家，注意新鮮度和純度，避開含有豆?jié){粉或豆?jié){精等添加物調(diào)制而成的化學(xué)豆?jié){。

　　9、豆腐

　　豆腐是常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，挑選時(shí)建議避開百頁豆腐、炸臭豆腐等高熱量加工品，以傳統(tǒng)豆腐、嫩豆腐、凍豆腐這幾類為優(yōu)先。

　　10、鴨血

　　鴨血富含鐵質(zhì)，脂肪含量低，每100g 的熱量僅有35kcal左右，可說是既低卡又補(bǔ)血的好食材。

　　不過在此也要提醒大家，麻辣鍋中的鴨血可能因沾滿辣油而熱量三級(jí)跳，吃的時(shí)候要稍稍留心??！

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