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中午健身最重要是飲食時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:46

核心提示：都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房？現(xiàn)在有了新說法：對于很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也是相當不錯。

　　中午11：30到1：30，下午4：30到8：30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說，下午4：00到6：00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點回家，于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

　　中午健身，合理安排好飲食非常重要

　　傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

　　一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。

　　運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

（責任編輯：李一千）

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