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輕斷食:一本適合中國人的輕斷食療愈手冊

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 00:43

本書不僅是一位通過輕斷食脫胎換骨、浴火重生的女孩的真誠獨(dú)白,也是一本適合中國人的輕斷食療愈手冊。跟隨Lulu(陳春儀)老師身臨其境的講述,我們在不知不覺中踏上了一場關(guān)于生命與健康的覺醒之旅!

本書*篇:輕斷食,健康的秘密。翻開書本,你將對影響我們健康的五大維度、輕斷食究竟是什么、輕斷食對身心的種種益處等進(jìn)行初步的了解。

注:輕斷食的十大好處:①高效瘦身減肥;②高效護(hù)膚、美膚;③自主亞健康調(diào)理;④性價比高的重疾康復(fù)和產(chǎn)后康復(fù);⑤平衡過食后遺癥;⑥情緒調(diào)整(脫離抑郁情緒或提升幸福感);⑦增強(qiáng)記憶力;⑧自我檢測機(jī)制;⑨節(jié)省家庭開支;⑩促進(jìn)心智與靈性發(fā)展。

第二篇:安全輕斷食指南。這一章詳細(xì)講解適合中國人的“階梯式輕斷食”的方法與技巧、輕斷食的九大維度,以及將輕斷食變成習(xí)慣的四個步驟。

第三篇:輕斷食問&答。顧名思義,是對關(guān)于輕斷食的種種疑問進(jìn)行解答,也包括對不同人群實踐輕斷食的具體建議。

而在附錄中,作者分享了輕斷食推薦食譜(好吃的)、二十多篇康復(fù)案例分享(接地氣)、21天冥想打卡表(輔助練習(xí)),等等,為你的身心靈提升之路增添更多助力。

第一篇 輕斷食,健康的秘密

第一章 影響健康的維度 003

個人 005

性格/005

吃/007

喝/007

睡/007

玩/008

愛/009

感恩/010

家庭 011

工作 012

社會 013

世界 014

第二章 什么是輕斷食 015

醫(yī)學(xué)與輕斷食 017

從西方醫(yī)學(xué)看輕斷食/017

從功能醫(yī)學(xué)看輕斷食/022

從中醫(yī)看輕斷食/024

整個地球的輕斷食文化 026

自然界的斷食現(xiàn)象/026

世界各大文明的斷食傳統(tǒng)/026

輕斷食熱潮/029

選擇屬于中國人的輕斷食——“輕輕斷、輕輕食” 031

輕斷食的四個階段/031

輕斷食的三種形態(tài):固體斷食、半固體斷食、液體斷食/033

適合所有人的輕斷食教學(xué)法/034

食物選擇的四大原則:全食、生機(jī)、悅性和有機(jī)/034

全日輕斷食與半日輕斷食/037

彈性斷食/038

心樂廚房的階梯式輕斷食/039

第三章 輕斷食的好處 041

世界各地專家的說法 043

Lulu的觀點(diǎn) 048

平衡過食后遺癥/049

高效瘦身減肥/052

高效護(hù)膚、美膚/054

自主亞健康調(diào)理/054

性價比高的重疾康復(fù)和產(chǎn)后康復(fù)/057

情緒調(diào)整(脫離抑郁情緒或提升幸福感)/059

增強(qiáng)記憶力(左右腦的發(fā)展)/061

自我檢測機(jī)制/064

節(jié)省家庭開支/070

促進(jìn)心智與靈性發(fā)展/071

第二篇 安全輕斷食指南

第四章 輕斷食的方法與技巧 075

輕斷食的準(zhǔn)備:“飲食、鍛煉、情緒”知行合一 077

飲食/078

鍛煉/087

情緒/090

輕斷食起步建議 091

輕斷食的三種方式:量變式、形變式、質(zhì)變式 092

輕斷食的階梯 094

階梯:量變式(量變形不變)/095

第二階梯:量變式 形變式(量變形也變)/096

第三階梯:組合式(量變 形變 質(zhì)變)/096

如何通過輕斷食改善體質(zhì) 098

堅定性/098

重復(fù)性/099

多樣性/100

挑戰(zhàn)性/102

第五章 輕斷食的九大維度 105

德國輕斷食維度 107

適合中國人的輕斷食維度 109

食物/109

鍛煉/127

大自然/129

藝術(shù)/130

聲波療法/音樂療法/131

閱讀/135

理療/按摩/136

冥想/138

正面心理學(xué)/140

第六章 將輕斷食變成習(xí)慣的四個步驟 143

步:認(rèn)清自己的性格 — 喜歡自學(xué)研究,還是喜歡共同完成 145

第二步:經(jīng)常提醒自己輕斷食帶來的好處 145

第三步:進(jìn)行一次長時間輕斷食體驗 146

第四步:寫輕斷食日記 146

第三篇 輕斷食問&答

第七章 不同群體所適合的輕斷食方法 151

種區(qū)分:健康、亞健康、有疾病、重疾人群 153

健康人群/153

亞健康人群/153

有疾病人群/175

重疾人群/176

第二種區(qū)分:男女 177

第三種區(qū)分:年齡 177

嬰幼兒/177

青少年與成人/178

老人/178

第四種區(qū)分:特殊群體 180

孕婦/180

動物/182

第八章 輕斷食的誤區(qū) 183

誤區(qū)一:輕斷食就必須吃素 185

誤區(qū)二:輕斷食就無法跟家人一起吃飯 186

誤區(qū)三:輕斷食就無法外出吃飯/應(yīng)酬 186

誤區(qū)四:輕斷食減肥很容易反彈 186

誤區(qū)五:輕斷食就是要吃一些代餐之類的產(chǎn)品 187

誤區(qū)六:輕斷食能治百病 187

誤區(qū)七:輕斷食就是辟谷 187

誤區(qū)八:輕斷食要?dú)庋愕娜瞬趴梢宰?188

誤區(qū)九:輕斷食會導(dǎo)致缺乏營養(yǎng) 188

誤區(qū)十:輕斷食就是隨便少食 188

誤區(qū)十一:輕斷食不需要鍛煉就可以瘦身 189

誤區(qū)十二:輕斷食就是少食多餐,控制熱量 189

誤區(qū)十三:輕斷食后一定會瘦 189

誤區(qū)十四:輕斷食單純?yōu)榱藴p肥,斷一次效果就立馬可見 190

誤區(qū)十五:輕斷食并不適合每個人 190

輕斷食102個常見問(Q)與答(A)191

附錄

餐前感恩文232

食譜推薦233

輕斷食食譜 233

復(fù)食食譜 241

日常食譜 250

案例分享:輕斷食讓我重獲健康活力 253

特別收錄:細(xì)說食物與身體 295

讓自己變精神的沙發(fā)運(yùn)動 303

21天冥想打卡表 304

正向心理學(xué)練習(xí) 305

致 謝 306

免責(zé)聲明 308

陳春儀(LuluC.)

資深輕斷食導(dǎo)師

系統(tǒng)輕斷食教育品牌“心樂廚房”創(chuàng)始人

俄羅斯西南國立大學(xué)綜合自然醫(yī)學(xué)在讀博士

德國弗賴堡大學(xué)文學(xué)碩士

生于中國香港,留學(xué)、旅居歐洲十余年。做畢業(yè)論文時,心中萌生出強(qiáng)烈的祖國情結(jié),遂毅然決定放棄赴漢堡讀博的機(jī)會,而選擇回歸祖國,希望可以將自己多年來學(xué)到的知識轉(zhuǎn)化成惠澤更多人的工具。在生活中,朋友們親切地稱她為“Lulu”或“Lulu老師”。

Lulu的英文全名是Louise,意為“勇敢的戰(zhàn)士”。她早年經(jīng)歷了一次又一次與死神擦肩而過的瞬間,并被西醫(yī)“宣判”患上了一種罕見疾病——多發(fā)性硬化癥。數(shù)據(jù)顯示,此癥患者中有三分之一終都會癱瘓。

Lulu也同樣經(jīng)歷了8年近乎癱瘓的生活,直至遇見拯救她生命的輕斷食療法。由此,她終于從傳統(tǒng)的醫(yī)療模式中走了出來,并通過一系列自然的生活與飲食方式逆轉(zhuǎn)了自己的疾病。在這18年的康復(fù)之路上,她不僅悟出了一套令自己重返健康的生活方式,更把這套方法整理成了一個系統(tǒng)的輕斷食及食療體系,教授給所有想提升生命能量的有緣人。

如今,37歲的她,比17歲的時候更快樂、更有活力、更能體會人生的價值?,F(xiàn)在,她與丈夫居住在東莞的森林里,帶著兩個可愛的孩子一起生活和玩耍,享受著生命的饋贈。

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