輕斷食:一本適合中國人的輕斷食療愈手冊
本書不僅是一位通過輕斷食脫胎換骨、浴火重生的女孩的真誠獨(dú)白,也是一本適合中國人的輕斷食療愈手冊。跟隨Lulu(陳春儀)老師身臨其境的講述,我們在不知不覺中踏上了一場關(guān)于生命與健康的覺醒之旅!
本書*篇:輕斷食,健康的秘密。翻開書本,你將對影響我們健康的五大維度、輕斷食究竟是什么、輕斷食對身心的種種益處等進(jìn)行初步的了解。
注:輕斷食的十大好處:①高效瘦身減肥;②高效護(hù)膚、美膚;③自主亞健康調(diào)理;④性價比高的重疾康復(fù)和產(chǎn)后康復(fù);⑤平衡過食后遺癥;⑥情緒調(diào)整(脫離抑郁情緒或提升幸福感);⑦增強(qiáng)記憶力;⑧自我檢測機(jī)制;⑨節(jié)省家庭開支;⑩促進(jìn)心智與靈性發(fā)展。
第二篇:安全輕斷食指南。這一章詳細(xì)講解適合中國人的“階梯式輕斷食”的方法與技巧、輕斷食的九大維度,以及將輕斷食變成習(xí)慣的四個步驟。
第三篇:輕斷食問&答。顧名思義,是對關(guān)于輕斷食的種種疑問進(jìn)行解答,也包括對不同人群實踐輕斷食的具體建議。
而在附錄中,作者分享了輕斷食推薦食譜(好吃的)、二十多篇康復(fù)案例分享(接地氣)、21天冥想打卡表(輔助練習(xí)),等等,為你的身心靈提升之路增添更多助力。
第一篇 輕斷食,健康的秘密
第一章 影響健康的維度 003
個人 005
性格/005
吃/007
喝/007
睡/007
玩/008
愛/009
感恩/010
家庭 011
工作 012
社會 013
世界 014
第二章 什么是輕斷食 015
醫(yī)學(xué)與輕斷食 017
從西方醫(yī)學(xué)看輕斷食/017
從功能醫(yī)學(xué)看輕斷食/022
從中醫(yī)看輕斷食/024
整個地球的輕斷食文化 026
自然界的斷食現(xiàn)象/026
世界各大文明的斷食傳統(tǒng)/026
輕斷食熱潮/029
選擇屬于中國人的輕斷食——“輕輕斷、輕輕食” 031
輕斷食的四個階段/031
輕斷食的三種形態(tài):固體斷食、半固體斷食、液體斷食/033
適合所有人的輕斷食教學(xué)法/034
食物選擇的四大原則:全食、生機(jī)、悅性和有機(jī)/034
全日輕斷食與半日輕斷食/037
彈性斷食/038
心樂廚房的階梯式輕斷食/039
第三章 輕斷食的好處 041
世界各地專家的說法 043
Lulu的觀點(diǎn) 048
平衡過食后遺癥/049
高效瘦身減肥/052
高效護(hù)膚、美膚/054
自主亞健康調(diào)理/054
性價比高的重疾康復(fù)和產(chǎn)后康復(fù)/057
情緒調(diào)整(脫離抑郁情緒或提升幸福感)/059
增強(qiáng)記憶力(左右腦的發(fā)展)/061
自我檢測機(jī)制/064
節(jié)省家庭開支/070
促進(jìn)心智與靈性發(fā)展/071
第二篇 安全輕斷食指南
第四章 輕斷食的方法與技巧 075
輕斷食的準(zhǔn)備:“飲食、鍛煉、情緒”知行合一 077
飲食/078
鍛煉/087
情緒/090
輕斷食起步建議 091
輕斷食的三種方式:量變式、形變式、質(zhì)變式 092
輕斷食的階梯 094
階梯:量變式(量變形不變)/095
第二階梯:量變式 形變式(量變形也變)/096
第三階梯:組合式(量變 形變 質(zhì)變)/096
如何通過輕斷食改善體質(zhì) 098
堅定性/098
重復(fù)性/099
多樣性/100
挑戰(zhàn)性/102
第五章 輕斷食的九大維度 105
德國輕斷食維度 107
適合中國人的輕斷食維度 109
食物/109
鍛煉/127
大自然/129
藝術(shù)/130
聲波療法/音樂療法/131
閱讀/135
理療/按摩/136
冥想/138
正面心理學(xué)/140
第六章 將輕斷食變成習(xí)慣的四個步驟 143
步:認(rèn)清自己的性格 — 喜歡自學(xué)研究,還是喜歡共同完成 145
第二步:經(jīng)常提醒自己輕斷食帶來的好處 145
第三步:進(jìn)行一次長時間輕斷食體驗 146
第四步:寫輕斷食日記 146
第三篇 輕斷食問&答
第七章 不同群體所適合的輕斷食方法 151
種區(qū)分:健康、亞健康、有疾病、重疾人群 153
健康人群/153
亞健康人群/153
有疾病人群/175
重疾人群/176
第二種區(qū)分:男女 177
第三種區(qū)分:年齡 177
嬰幼兒/177
青少年與成人/178
老人/178
第四種區(qū)分:特殊群體 180
孕婦/180
動物/182
第八章 輕斷食的誤區(qū) 183
誤區(qū)一:輕斷食就必須吃素 185
誤區(qū)二:輕斷食就無法跟家人一起吃飯 186
誤區(qū)三:輕斷食就無法外出吃飯/應(yīng)酬 186
誤區(qū)四:輕斷食減肥很容易反彈 186
誤區(qū)五:輕斷食就是要吃一些代餐之類的產(chǎn)品 187
誤區(qū)六:輕斷食能治百病 187
誤區(qū)七:輕斷食就是辟谷 187
誤區(qū)八:輕斷食要?dú)庋愕娜瞬趴梢宰?188
誤區(qū)九:輕斷食會導(dǎo)致缺乏營養(yǎng) 188
誤區(qū)十:輕斷食就是隨便少食 188
誤區(qū)十一:輕斷食不需要鍛煉就可以瘦身 189
誤區(qū)十二:輕斷食就是少食多餐,控制熱量 189
誤區(qū)十三:輕斷食后一定會瘦 189
誤區(qū)十四:輕斷食單純?yōu)榱藴p肥,斷一次效果就立馬可見 190
誤區(qū)十五:輕斷食并不適合每個人 190
輕斷食102個常見問(Q)與答(A)191
附錄
餐前感恩文232
食譜推薦233
輕斷食食譜 233
復(fù)食食譜 241
日常食譜 250
案例分享:輕斷食讓我重獲健康活力 253
特別收錄:細(xì)說食物與身體 295
讓自己變精神的沙發(fā)運(yùn)動 303
21天冥想打卡表 304
正向心理學(xué)練習(xí) 305
致 謝 306
免責(zé)聲明 308
陳春儀(LuluC.)
資深輕斷食導(dǎo)師
系統(tǒng)輕斷食教育品牌“心樂廚房”創(chuàng)始人
俄羅斯西南國立大學(xué)綜合自然醫(yī)學(xué)在讀博士
德國弗賴堡大學(xué)文學(xué)碩士
生于中國香港,留學(xué)、旅居歐洲十余年。做畢業(yè)論文時,心中萌生出強(qiáng)烈的祖國情結(jié),遂毅然決定放棄赴漢堡讀博的機(jī)會,而選擇回歸祖國,希望可以將自己多年來學(xué)到的知識轉(zhuǎn)化成惠澤更多人的工具。在生活中,朋友們親切地稱她為“Lulu”或“Lulu老師”。
Lulu的英文全名是Louise,意為“勇敢的戰(zhàn)士”。她早年經(jīng)歷了一次又一次與死神擦肩而過的瞬間,并被西醫(yī)“宣判”患上了一種罕見疾病——多發(fā)性硬化癥。數(shù)據(jù)顯示,此癥患者中有三分之一終都會癱瘓。
Lulu也同樣經(jīng)歷了8年近乎癱瘓的生活,直至遇見拯救她生命的輕斷食療法。由此,她終于從傳統(tǒng)的醫(yī)療模式中走了出來,并通過一系列自然的生活與飲食方式逆轉(zhuǎn)了自己的疾病。在這18年的康復(fù)之路上,她不僅悟出了一套令自己重返健康的生活方式,更把這套方法整理成了一個系統(tǒng)的輕斷食及食療體系,教授給所有想提升生命能量的有緣人。
如今,37歲的她,比17歲的時候更快樂、更有活力、更能體會人生的價值?,F(xiàn)在,她與丈夫居住在東莞的森林里,帶著兩個可愛的孩子一起生活和玩耍,享受著生命的饋贈。
相關(guān)知識
輕斷食:要瘦身先戒糖
輕斷食:戒糖篇
輕斷食:適當(dāng)挨餓 身心受益
輕斷食減肥的正確方法及注意事項 輕斷食的好處和危害
輕斷食一日三餐食譜 輕斷食的正確方法是怎樣的?
輕斷食火了!適當(dāng)挨餓身心受益
斷食期的心理調(diào)適
輕斷食攻略
輕斷食,關(guān)鍵要有“度”
16+8輕斷食
網(wǎng)址: 輕斷食:一本適合中國人的輕斷食療愈手冊 http://m.u1s5d6.cn/newsview453712.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826