有很多方法可以快速減肥。

然而，大多數(shù)方法會(huì)讓你感到饑餓和不滿足。

如果你沒有鐵意志力，那么饑餓會(huì)讓你很快放棄這些計(jì)劃。

這里概述的計(jì)劃是:

顯著降低你的食欲。

讓你快速減肥，沒有饑餓感。

同時(shí)改善你的代謝健康。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的3步計(jì)劃，可以快速減肥。

1。減少糖和淀粉的含量

最重要的是減少糖和淀粉(碳水化合物)的含量。

這些是最能刺激胰島素分泌的食物。如果你還不知道，胰島素是體內(nèi)主要的脂肪儲(chǔ)存激素。

當(dāng)胰島素下降時(shí)，脂肪更容易從脂肪貯存中出來，而身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。

降低胰島素的另一個(gè)好處是你的腎臟會(huì)從你的身體中釋放出多余的鈉和水，這樣可以減少腹脹和不必要的水重量。

低碳水化合物組一直吃到飽，而低脂肪組則是卡路里限制和饑餓。

減少碳水化合物，降低你的胰島素水平，你就會(huì)自動(dòng)減少攝入的熱量，而不太感覺饑餓。

簡(jiǎn)而言之，降低你的胰島素會(huì)使你的“自動(dòng)駕駛”失去脂肪。

結(jié)論:從你的飲食中除去糖和淀粉(碳水化合物)會(huì)降低你的胰島素水平，降低你的食欲，讓你在沒有饑餓感的情況下減肥。

2。吃蛋白質(zhì)，脂肪和蔬菜

你的每一餐都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)來源、脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。以這種方式構(gòu)建你的膳食，將會(huì)自動(dòng)把你的碳水化合物攝入量推薦到每日20-50克的推薦范圍內(nèi)。

蛋白質(zhì)的來源:

肉——牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、熏肉等等。

魚和海鮮——三文魚、鱒魚、蝦、龍蝦等。

雞蛋-3-富含Omega-3的雞蛋是最好的。

食用大量蛋白質(zhì)的重要性是不能被夸大的。

這被證明能促進(jìn)新陳代謝，每天增加80到100卡路里。

高蛋白飲食也可以減少60%的強(qiáng)迫性思考，減少半夜吃零食的欲望，使你吃得那么飽，你每天能自動(dòng)減少441卡路里的熱量。僅僅通過增加飲食中的蛋白質(zhì)。

當(dāng)減肥時(shí)，蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)之王。所以很重要

低碳水化合物蔬菜:

蔬菜

西蘭花

菜花

菠菜

羽衣甘藍(lán)

球芽甘藍(lán)

卷心菜

瑞士甜菜

生菜

黃瓜

芹菜

完整列表。

不要害怕用這些低碳水化合物的蔬菜來裝盤子。你可以每天攝入超過20-50個(gè)凈碳水化合物。

以肉類和蔬菜為基礎(chǔ)的飲食包含了你所需要的所有的纖維、維生素和礦物質(zhì)。

黃油卷發(fā)

脂肪來源:

橄欖油

椰子油

鱷梨油

黃油

不要害怕吃脂肪，同時(shí)嘗試同時(shí)做低碳水化合物和低脂肪的食物是失敗的秘訣。這會(huì)讓你感到痛苦，這樣會(huì)讓你放棄減肥計(jì)劃。

最好的烹飪脂肪是椰子油。它富含一種叫做中鏈甘油三酯(MCTs)的脂肪。這些脂肪比其他脂肪更有滿足感，可以稍微促進(jìn)新陳代謝。

沒有理由擔(dān)心這些天然脂肪，新的研究表明飽和脂肪根本不會(huì)增加你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

想知道你是如何組裝你的食物的，看看這個(gè)低碳水化合物食譜和這101個(gè)低碳水化合物食譜。

底線:從蛋白質(zhì)來源、脂肪來源和低碳水化合物的蔬菜中收集每頓飯。這會(huì)讓你進(jìn)入20-50克的碳水化合物范圍，大大降低你的胰島素水平。

3。每周舉重3次

啞鈴

你不需要在這個(gè)計(jì)劃上減肥，但是建議是這樣的。

最好的選擇是每周去健身房3-4次。做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，舉重，然后拉伸。

如果你是健身房的新手，請(qǐng)咨詢師給你一些建議。

通過舉重，你可以燃燒一些卡路里，防止新陳代謝減慢，

對(duì)低碳水化合物飲食的研究表明，你甚至可以在減掉大量的脂肪的同時(shí)，獲得一點(diǎn)肌肉。

如果舉重不是你的選擇，那么做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、慢跑、游泳或者步行就足夠了。

底線:最好是做一些阻力訓(xùn)練，比如舉重。如果這不是一種選擇，那么有氧運(yùn)動(dòng)也能起作用。

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