腹肌一直是個(gè)熱門話題，這次給大家分享7個(gè)經(jīng)典的練腹動(dòng)作，助你減掉多余的贅肉，刻畫出腹部線條！

　　動(dòng)作一

　　▼

　　側(cè)支撐擺動(dòng)

　　肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)在一個(gè)平面

　　身體呈一條直線

　　動(dòng)作二

　　▼

　　卷腹

　　不要脖子發(fā)力向上，不要扣腿

　　動(dòng)作三

　　▼

　　屈體舉腿

　　腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動(dòng)雙腿

　　動(dòng)作四

　　▼

　　俄羅斯旋轉(zhuǎn)

　　靠胸椎旋轉(zhuǎn)

　　盡可能讓腰椎不要參與

　　動(dòng)作五

　　▼

　　仰臥舉腿

　　避免腰部拱起 腰部貼實(shí)于地面

　　動(dòng)作六

　　▼

　　仰臥腿繞環(huán)

　　盡可能用胸椎做環(huán)繞

　　避免腰部離開地面，以及腰部拱起

　　動(dòng)作七

　　▼

　　平板支撐變式

　　軀干與地面盡可能平行

　　擺動(dòng)胳膊要盡可能遠(yuǎn)離軀干

　?。ㄒ陨蠄D片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)動(dòng)作雕刻腹部線條
在家雕刻腹部線條，只需三個(gè)動(dòng)作
9個(gè)專門瘦肚子動(dòng)作：雕刻腹部線條
9大經(jīng)典腹部動(dòng)作，強(qiáng)化腹部肌肉，堅(jiān)持2個(gè)月，練出強(qiáng)大腹肌馬甲線
3個(gè)練腹肌的最佳動(dòng)作，幫你全方位雕刻腹肌線條！
7個(gè)動(dòng)作隔天一遍，擺脫腰腹贅肉，練出腹肌線條
腹部健美——重在刻畫神奇的線條
6個(gè)有效平坦腹部的動(dòng)作，堅(jiān)持能練出腹部線條
瑜伽三式動(dòng)作，鍛煉腰腹核心，刻畫肌肉線條，塑造性感人魚線！
高效練腹肌的動(dòng)作，讓你擁有完美腹部線條

網(wǎng)址: 7個(gè)經(jīng)典練腹動(dòng)作：刻畫出腹部線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview453034.html