腹肌一直是個熱門話題，這次給大家分享7個經(jīng)典的練腹動作，助你減掉多余的贅肉，刻畫出腹部線條！

　　動作一

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　　側(cè)支撐擺動

　　肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)在一個平面

　　身體呈一條直線

　　動作二

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　　卷腹

　　不要脖子發(fā)力向上，不要扣腿

　　動作三

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　　屈體舉腿

　　腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿

　　動作四

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　　俄羅斯旋轉(zhuǎn)

　　靠胸椎旋轉(zhuǎn)

　　盡可能讓腰椎不要參與

　　動作五

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　　仰臥舉腿

　　避免腰部拱起 腰部貼實(shí)于地面

　　動作六

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　　仰臥腿繞環(huán)

　　盡可能用胸椎做環(huán)繞

　　避免腰部離開地面，以及腰部拱起

　　動作七

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　　平板支撐變式

　　軀干與地面盡可能平行

　　擺動胳膊要盡可能遠(yuǎn)離軀干

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