減肥的人早上可以吃面食嗎
atone011
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可以，早餐一定要吃飽，中午吃少，晚上吃清淡的，不要吃淀粉類的，如米飯 。
正確的減肥飲食方式：
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的鋒碼一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類慶基饑及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。譽返它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
可以，早餐一定要吃飽，中午吃少，晚上吃清淡的，不要吃淀粉類的，如米飯
林薇薇減肥法，最安全快速的減肥方法不需要運動
本人親身經(jīng)歷的最簡單、安全且不用運動的減肥方法：
第一周：
早餐：一定要吃飽，吃得很好，這樣你才能堅持到中午這餐。
（一般早上我吃一個蛋、一個壽司和一杯豆?jié){，反正就是要吃飽）
10：00左右，喝一杯綜合咖啡（這個僅是我個人的習(xí)慣，不在減肥之列）
午餐：只喝湯，吃菜（包括肉也可以吃），米飯只吃你平時的一半。
下午：實在餓可能吃兩至三片咸蘇打餅，喝點開水或茶。
晚餐：和中午一樣。
宵夜：晚上九點多，十點實在餓，就吃一下水果。
第二周起：
早餐：一定要吃飽，吃得很好，這樣你才能堅持到中午這餐。
10：00左右，喝一杯綜合咖啡（這個僅是我個人的習(xí)慣，不在減肥之列）
午餐：只喝湯（不管是什么湯，都可以喝，但是燉湯要稍微控制一下，喝兩碗就好，因為湯喝起來比較容易飽，但也容易餓，可以騙過你的胃和嘴巴），吃菜（肉少吃一些，但不是說完全不吃，因為身體需要肉和蔬菜，所以營養(yǎng)還是要均衡，不然你的身體會受不了的，這樣你的整個減肥計劃就寬雹搭會泡湯掉），完全不吃米飯或者主食。
下午：實在餓可能吃兩至三片咸蘇打餅，喝點開水或茶。一般第二周起，我這個時間段都不知東西的。
晚餐：只喝青菜湯，我一般是用大白菜煮丸子湯，大放5-6葉，丸子只放2-3粒，吃飽一點也無所謂，但不能吃別的主食了。其它蔬菜類的也可以放，總之就是要清淡。
宵夜：晚上九肆搏點多，十點實在餓，就吃一下水果。
這樣，只要1個月，你就能看到效果，剛開始一個月會瘦4-6斤，接下來一個月4斤，左右。如果慎拿下午到晚餐之間那會兒實在餓，就吃幾塊蘇打餅，喝點水或者茶。剛開始幾天你會很餓，接下來就會習(xí)慣，慢慢的你的胃口會比以前小一點。平時零食和飲料也不要亂喝，總之，要減肥，一定要有毅力，控制飲食，不需要什么運動。3個月至少瘦10斤。
我自已的親身經(jīng)歷。剛生完小孩體重124斤到現(xiàn)在107斤，用了4個月，現(xiàn)在我還在努力。大家加油哦！
可以，除了三餐最好別吃零食，水果可以，多吃粗糧可提高腸胃消化能力，有助于減肥，如果你未成年最好別減
追答
早餐吃好，（營養(yǎng)多，脂肪少的食物）；午餐吃飽，（主要補充能量）；晚餐吃少（七八分飽即可）
早餐吃好，（營養(yǎng)多，脂肪少的食物）；午餐吃飽，（主要補充能量）；晚餐吃少（七八分飽即可）
素黑YOGA
2014-06-18 · 超過39用戶采納過TA的回答
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對于減肥來說，盡量少吃面食，早上可以吃全麥面包，豆?jié){，稀飯饅頭，都可以吃的。祝您生活愉快！?。?
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