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減肥的人早上可以吃面食嗎

atone011
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知道大有可為答主

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關(guān)注

可以，早餐一定要吃飽，中午吃少，晚上吃清淡的，不要吃淀粉類(lèi)的，如米飯。
正確的減肥飲食方式：
1、科學(xué)安排一日三餐　　
　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
2、控制主食和限制甜食　　

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。　　
3、多餐少量　　

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的鋒碼一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。　
4、膳食纖維　　

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。　　
5、適量飲水或喝湯　　

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。　　

6、少飲酒　　

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)慶基饑及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。　　
7、少吃瘦豬肉　　

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。譽(yù)返它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

可以，早餐一定要吃飽，中午吃少，晚上吃清淡的，不要吃淀粉類(lèi)的，如米飯
林薇薇減肥法，最安全快速的減肥方法不需要運(yùn)動(dòng)
本人親身經(jīng)歷的最簡(jiǎn)單、安全且不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法：
第一周：
早餐：一定要吃飽，吃得很好，這樣你才能堅(jiān)持到中午這餐。
（一般早上我吃一個(gè)蛋、一個(gè)壽司和一杯豆?jié){，反正就是要吃飽）
10：00左右，喝一杯綜合咖啡（這個(gè)僅是我個(gè)人的習(xí)慣，不在減肥之列）
午餐：只喝湯，吃菜（包括肉也可以吃），米飯只吃你平時(shí)的一半。
下午：實(shí)在餓可能吃兩至三片咸蘇打餅，喝點(diǎn)開(kāi)水或茶。
晚餐：和中午一樣。
宵夜：晚上九點(diǎn)多，十點(diǎn)實(shí)在餓，就吃一下水果。
第二周起：
早餐：一定要吃飽，吃得很好，這樣你才能堅(jiān)持到中午這餐。
10：00左右，喝一杯綜合咖啡（這個(gè)僅是我個(gè)人的習(xí)慣，不在減肥之列）
午餐：只喝湯（不管是什么湯，都可以喝，但是燉湯要稍微控制一下，喝兩碗就好，因?yàn)闇绕饋?lái)比較容易飽，但也容易餓，可以騙過(guò)你的胃和嘴巴），吃菜（肉少吃一些，但不是說(shuō)完全不吃，因?yàn)樯眢w需要肉和蔬菜，所以營(yíng)養(yǎng)還是要均衡，不然你的身體會(huì)受不了的，這樣你的整個(gè)減肥計(jì)劃就寬雹搭會(huì)泡湯掉），完全不吃米飯或者主食。
下午：實(shí)在餓可能吃兩至三片咸蘇打餅，喝點(diǎn)開(kāi)水或茶。一般第二周起，我這個(gè)時(shí)間段都不知東西的。
晚餐：只喝青菜湯，我一般是用大白菜煮丸子湯，大放5-6葉，丸子只放2-3粒，吃飽一點(diǎn)也無(wú)所謂，但不能吃別的主食了。其它蔬菜類(lèi)的也可以放，總之就是要清淡。
宵夜：晚上九肆搏點(diǎn)多，十點(diǎn)實(shí)在餓，就吃一下水果。
這樣，只要1個(gè)月，你就能看到效果，剛開(kāi)始一個(gè)月會(huì)瘦4-6斤，接下來(lái)一個(gè)月4斤，左右。如果慎拿下午到晚餐之間那會(huì)兒實(shí)在餓，就吃幾塊蘇打餅，喝點(diǎn)水或者茶。剛開(kāi)始幾天你會(huì)很餓，接下來(lái)就會(huì)習(xí)慣，慢慢的你的胃口會(huì)比以前小一點(diǎn)。平時(shí)零食和飲料也不要亂喝，總之，要減肥，一定要有毅力，控制飲食，不需要什么運(yùn)動(dòng)。3個(gè)月至少瘦10斤。
我自已的親身經(jīng)歷。剛生完小孩體重124斤到現(xiàn)在107斤，用了4個(gè)月，現(xiàn)在我還在努力。大家加油哦！