適合廚房健身的幾種簡單方法

2018-12-14 閱讀：538 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　大多數(shù)家庭主婦忙于家庭根本沒時間外出鍛煉，這對女性健康無疑造成了一定影響，小編為大家介紹適合家庭主婦的健身方法。

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

　　切菜鍛煉

　　長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

　　炒菜鍛煉

　　炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側彎腰。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。