葛澤華在對(duì)趙先生指導(dǎo)臀肌訓(xùn)練。

紅網(wǎng)時(shí)刻10月23日訊（通訊員 姜旭彬）“唉呦！好痛！”清晨一覺醒來，趙先生腳踩在地板上突然感覺腳跟劇烈疼痛，差點(diǎn)跌坐回床上。趙先生自述大多數(shù)時(shí)候都是隱痛，一點(diǎn)點(diǎn)痛不明顯也不影響生活。后來出來跑業(yè)務(wù)，每天要走很遠(yuǎn)的路，還要穿皮鞋，走了半個(gè)月，就比較嚴(yán)重了，總是痛，尤其是早上起來那陣，腳真的是都不能點(diǎn)地的，一點(diǎn)就痛。

華醫(yī)金良脊柱健康中心疼痛康復(fù)專家葛澤華介紹，這可能是足底筋膜炎發(fā)作的警訊。秋冬季天氣變化大，加上工作忙碌，足底筋膜更是負(fù)荷不了。適度做足部和腿部的伸展和肌力訓(xùn)練，有助緩解疼痛和預(yù)防復(fù)發(fā)。

“足底筋膜”位于腳后跟底部，且向前延伸附著于趾骨上，能吸收雙腳正常走路或跑跳著地時(shí)所產(chǎn)生的反作用力，與脛后肌共同作用支撐腳底足弓。若感覺腳跟疼痛，疼痛部位從足底內(nèi)側(cè)往腳趾頭方向延伸，局部按壓會(huì)更痛，很有可能是“足底筋膜炎”。

一旦足底筋膜炎發(fā)作，應(yīng)適度休息、不久站、不提重物、減少?gòu)?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間步行。劇痛時(shí)冰敷，都有助舒緩疼痛。若止痛效果不佳，則應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。

葛澤華提醒，康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療，通常需1至2個(gè)月以上才有明顯效果，運(yùn)動(dòng)原則以不能誘發(fā)疼痛或更痛為主，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

足底筋膜炎康復(fù)鍛煉方法有多種，以下三種可在居家條件下自我完成。

腳踩搟面杖

將搟面杖放在腳底，搟面杖不用太粗，細(xì)一點(diǎn)的效果會(huì)更好。然后用腳踩著搟面杖前后一定，對(duì)于足底筋膜炎的恢復(fù)很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經(jīng)常做飯，家中也沒有搟面杖，可以通過踩網(wǎng)球或者是高爾夫球的方式，甚至是腳踩一些其它的圓形物體，也能同樣達(dá)到鍛煉的目的。

褲腰帶拉前腳掌

褲腰帶應(yīng)該每家都有，如果真沒有也可以使用繩子或者是布條代替?；颊咂教稍诖采匣蛘呤堑叵拢瑢⒀澭鼛Х旁谇澳_掌下，雙手用力向上拉，通過拉伸前腳掌，達(dá)到加快足底筋膜炎康復(fù)康復(fù)的目的。

腳趾夾毛巾

很多足底筋膜炎患者對(duì)于腳趾夾毛巾這種鍛煉方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾，然后腳趾發(fā)力，將毛巾往回勾，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以坐著做。通過腳趾夾毛巾練習(xí)能夠加強(qiáng)腳底肌耐力，對(duì)于足底筋膜炎的康復(fù)很有幫助。

如何預(yù)防足底筋膜炎？

葛澤華建議應(yīng)從個(gè)人的發(fā)作原因下手，進(jìn)行改善，肥胖者應(yīng)適度減重，愛穿高跟鞋的人應(yīng)盡量減少穿著時(shí)間，久站者要適度休息。此外，平常用溫?zé)崴菽_，經(jīng)常做腳踩毛巾捲或小球等足底本體感覺運(yùn)動(dòng)，也能降低足底筋膜受損發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

來源：紅網(wǎng)

作者：姜旭彬

編輯：易銳華

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