國慶長假就快到了，很多人都計劃好了去哪游玩，但是也有很多決定好好利用假期來修身養(yǎng)性，保健身體。我們都知道運(yùn)動是最好的保健方式，運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，且應(yīng)該以保健塑身為目的。很多人平常不運(yùn)動，等到假期心血來潮就打上一場球類競技等等，這非但起不到健身目的，而且還容易肌肉拉傷。國慶長假想要健康健身，就讓小編來給你支支招吧。

我們不支持早鍛煉

早晨人的免疫機(jī)能非常弱，容易染病，西方國家的運(yùn)動員很少進(jìn)行晨練。而一天的鍛煉時間最好應(yīng)在17點至19點，也就是晚餐前。這個時間段對機(jī)體有較強(qiáng)的刺激效果，容易達(dá)到減肥或塑身的目的。當(dāng)然晚餐后40分鐘也不錯，不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運(yùn)動，理想的運(yùn)動次數(shù)是3-4次，中間合理安排休息。

運(yùn)動30分鐘或更長時間

想要通過運(yùn)動達(dá)到減肥目的的人必須要堅持運(yùn)動30分鐘甚至更長的時間，因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量，而運(yùn)動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)。運(yùn)動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上，脂肪才開始被燃燒。一般而言，運(yùn)動強(qiáng)度無需太大，只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運(yùn)動狀態(tài)，就會得到很好的減肥效果，有時走一兩個小時也很明顯。

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。?

如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點在于站姿運(yùn)動應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損，所有動作一定順著運(yùn)動軌跡進(jìn)行，動作要標(biāo)準(zhǔn);秋冬季節(jié)運(yùn)動會消耗更多的熱量，更好地促進(jìn)新陳代謝。但氣候干燥，氣溫偏低，生理機(jī)能比較遲緩，因此一定要提前做好準(zhǔn)備活動。返回搜狐，查看更多

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