首頁 資訊 國慶長假運(yùn)動保健篇 我們要如何運(yùn)動保健

國慶長假運(yùn)動保健篇 我們要如何運(yùn)動保健

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 21:29

國慶長假就快到了,很多人都計劃好了去哪游玩,但是也有很多決定好好利用假期來修身養(yǎng)性,保健身體。我們都知道運(yùn)動是最好的保健方式,運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn),且應(yīng)該以保健塑身為目的。很多人平常不運(yùn)動,等到假期心血來潮就打上一場球類競技等等,這非但起不到健身目的,而且還容易肌肉拉傷。國慶長假想要健康健身,就讓小編來給你支支招吧。

我們不支持早鍛煉

早晨人的免疫機(jī)能非常弱,容易染病,西方國家的運(yùn)動員很少進(jìn)行晨練。而一天的鍛煉時間最好應(yīng)在17點至19點,也就是晚餐前。這個時間段對機(jī)體有較強(qiáng)的刺激效果,容易達(dá)到減肥或塑身的目的。當(dāng)然晚餐后40分鐘也不錯,不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運(yùn)動,理想的運(yùn)動次數(shù)是3-4次,中間合理安排休息。

運(yùn)動30分鐘或更長時間

想要通過運(yùn)動達(dá)到減肥目的的人必須要堅持運(yùn)動30分鐘甚至更長的時間,因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運(yùn)動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)。運(yùn)動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運(yùn)動強(qiáng)度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運(yùn)動狀態(tài),就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。

到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西,增強(qiáng)體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負(fù)擔(dān),還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產(chǎn)生疲憊感。?

如跑步、游泳、單車、上樓梯,其重點在于站姿運(yùn)動應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損,所有動作一定順著運(yùn)動軌跡進(jìn)行,動作要標(biāo)準(zhǔn);秋冬季節(jié)運(yùn)動會消耗更多的熱量,更好地促進(jìn)新陳代謝。但氣候干燥,氣溫偏低,生理機(jī)能比較遲緩,因此一定要提前做好準(zhǔn)備活動。返回搜狐,查看更多

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