心理健康知識(shí)（一）：正視自己，戰(zhàn)勝自卑

作者： 時(shí)間：2022-05-13 點(diǎn)擊數(shù)：508

征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實(shí)踐，見(jiàn)于行動(dòng)。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：

1.突出自己，挑前面的位子坐

在各種形式的聚會(huì)中，在各種類型的課堂上，后面的座位總是先被人坐滿，大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼龋疑先饲?，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕拧Ａ硗?，坐在顯眼的位置，就會(huì)放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用。把這當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開(kāi)始就盡量往前坐。雖然坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

2.睜大眼睛，正視別人

眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格、透露出情感、傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼; 躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對(duì)方：“我是誠(chéng)實(shí)的，光明正大的;我非常尊重你，喜歡你?！币虼耍晞e人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。

3.昂首挺胸，快步行走

許多心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢(shì)、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不愉快感受的反映。倘若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過(guò)來(lái)，通過(guò)改變行走的姿勢(shì)與速度，有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)應(yīng)比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情?！辈椒ポp快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì)給人帶來(lái)明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自信滋生。

4.練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

面對(duì)大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而是缺乏信心。

在公眾場(chǎng)合，沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也別說(shuō)，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無(wú)知?！边@些人常常會(huì)對(duì)自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會(huì)愈來(lái)愈喪失自信。

從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過(guò)練習(xí)當(dāng)眾講話而變得自信起來(lái)的，如肖伯納、田中角榮等。因此，當(dāng)眾發(fā)言是信心的“維他命”。

5.學(xué)會(huì)微笑

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。

心理健康小知識(shí)

一、什么是心理健康

健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)給心理健康下的定義為：“心理健康是指在身體智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！焙?jiǎn)單來(lái)說(shuō)心理健康是一種積極向上、高效且積極的持續(xù)心境。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展和大量的醫(yī)學(xué)實(shí)踐表明：越來(lái)越多的疾病并不是由純粹的生理因素造成的，而是由心理因素造成的。

二、心理健康的自我審查

心理健康狀態(tài)可以大致分為四類：心理健康、心理困擾、心理問(wèn)題和心理疾病。大家可以從以下一些常見(jiàn)的外在表現(xiàn)來(lái)判斷自己現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)。

(1)心理健康：具有積極樂(lè)觀，持續(xù)良好的心態(tài)。

(2)心理困擾：經(jīng)常感覺(jué)孤獨(dú)；注意力分散，學(xué)習(xí)效率低下；戀愛(ài)煩惱；與家庭、老師或同學(xué)相處感覺(jué)煩惱。

(3)心理問(wèn)題：有些行為、想法不受控制；感覺(jué)恐懼、焦慮，并影響正常生活；心理有些無(wú)法忍受且難以傾訴的痛苦；人際關(guān)系遭遇重大挫折；娛樂(lè)時(shí)間控制不住。

(4)心理疾?。洪L(zhǎng)時(shí)間精神狀態(tài)不佳，常無(wú)原因的落淚；經(jīng)常出現(xiàn)輕生的念頭；經(jīng)常聽(tīng)到和看到不存在的聲音或事物；經(jīng)常性的情緒不穩(wěn)定；一段時(shí)間內(nèi)生活習(xí)慣、飲食作息出現(xiàn)極大的、令人不適的改變。

三、心理調(diào)適策略

(1)積極參加實(shí)踐活動(dòng)：參加校園中的各項(xiàng)活動(dòng)，鍛煉自己，提高心理承受能力；經(jīng)常性的進(jìn)行體育鍛煉，健康的身體有利于維持心理健康狀態(tài)，并且體育鍛煉能將人從緊張不安的情緒中解放出來(lái)。

(2)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)：人們的情緒很大程度上是由自己所把控，心理上的問(wèn)題多是來(lái)源于自己的偏執(zhí)或認(rèn)知不足，多閱讀課外書籍，豐富自己的文化素養(yǎng)，升華自己看待問(wèn)題的角度，世界上不是所有的事情都是非黑即白。

(3)心理求助：必須明確一點(diǎn)的是心理求助并非弱勢(shì)表現(xiàn)，而是一種強(qiáng)者行為。當(dāng)自己存在心理問(wèn)題時(shí)，及時(shí)的向周圍的人需求幫助是勇敢的行為。相信會(huì)有人愿意幫助你，但是你要將自己真實(shí)的困難和痛苦告訴你信任的人。如果你的傾訴對(duì)象不知道如何幫助你，你可以向?qū)W校心理咨詢中心求助。

同學(xué)們，勇敢一點(diǎn)，相信一定有人能幫助你！

我的情緒我做主

如果你是一個(gè)情緒化很嚴(yán)重的人，那么我想先跟你說(shuō)一句，抱抱~辛苦了！強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，對(duì)人體的能量消耗非常大，它對(duì)我們而言，就像是坐上了一輛情感過(guò)山車，經(jīng)常會(huì)感到心累，割裂，不知如何是好。但你知道嗎？情緒本身其實(shí)是一種天賦能量。它能給我們帶來(lái)蓬勃的生命力，給枯燥的生活帶來(lái)各種色彩和可能性。

情緒之所以會(huì)讓你覺(jué)得困擾，是你還沒(méi)學(xué)會(huì)如何管理它，沒(méi)有了解到情感真正的力量和智慧?？偟膩?lái)說(shuō)，人對(duì)情緒的處理能力，可以分為三個(gè)層次。

第一層：隨心所欲發(fā)泄，毫無(wú)顧忌。

這通常是小孩子的表現(xiàn)。一個(gè)嬰兒肚子餓了會(huì)大哭，不開(kāi)心了會(huì)大鬧。但要是成年了，還任性發(fā)泄，不顧他人感受的人，我們會(huì)把她（他）叫做“巨嬰”或是覺(jué)得她“有公主病”。這樣的人很可能是在成長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)有得到父母正確的引導(dǎo)和關(guān)愛(ài)，長(zhǎng)大后依然借助情緒發(fā)泄，來(lái)企圖博得他人關(guān)注。

而通常情況下的成年人，在經(jīng)歷了一些事情和挫折之后，會(huì)變得成熟，變得懂事，開(kāi)始學(xué)習(xí)如何管理自己的情緒，并由此走向了情緒控制的第二層。

那就是：學(xué)會(huì)克制，保持理智

這也是很多人最喜歡的壓抑情緒的方式，借此阻止我們?cè)谇榫w高漲的頂點(diǎn)做決定犯錯(cuò)。但人生在世，誰(shuí)還沒(méi)遇到過(guò)幾件煩心事，負(fù)面情緒就像太陽(yáng)下的影子，想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事，是人都有情緒，完全壓抑只會(huì)帶來(lái)更大的反彈。

如果我們不能及時(shí)而且合理地把負(fù)面情緒發(fā)泄出去，還總是擺出一副“吃虧是福”“能忍則忍”的態(tài)度，那些無(wú)處安放的壞情緒，便會(huì)在心底里越積越多，最終演變成一顆定時(shí)炸彈。

真正聰明人應(yīng)該有的狀態(tài)應(yīng)該是——第三層：懂得適當(dāng)發(fā)泄，有自己的情緒出口。

很多人在談到情緒控制時(shí)，都喜歡從自己身上找原因，從來(lái)沒(méi)想過(guò)變的憤怒，或許是別人的錯(cuò)。這不是要大家一昧推卸責(zé)任，指責(zé)他人，而是當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候，不要排斥它，更不必覺(jué)得它們不好。你應(yīng)該要做的，是思考如何在不傷害他人的前提下，合理消化和發(fā)泄情緒。

下一次，當(dāng)你生氣了，不要再摔門而去，讓場(chǎng)面難看；更不要自己憋在心里生悶氣，或者勸自己大方點(diǎn)，看開(kāi)點(diǎn)；不妨試試用其他方式表達(dá)出你的不滿吧。比如單獨(dú)向某個(gè)人說(shuō)清楚“你剛剛的做法讓我覺(jué)得很不好受”，或是和親近信任的朋友一起吐吐槽，化怒氣為幽默笑料。我們的情緒我們自己做主，不要讓壞情緒困擾我們。

同學(xué)們，要知道世界和我都愛(ài)著你！

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