夏季
運動減肥
夏季
運動減肥
夏季
運動減肥
匯報人：XX
PART 1
燃脂訓(xùn)練說明
對腋窩胸肌上胸肌，胸部背部都得到很充分的熱身，左右擴胸和上下擴胸交替去做，雙腳打開與肩同寬，腰背立直。
訓(xùn)練前熱身
頭部運動
擴胸運動
訓(xùn)練后拉伸
拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰目視前方，雙肩下沉，向前向左向后拉伸前頸向右，最后繞圈
健身前熱身，一般推薦全身性伸展運動和全身性熱身運動。
準(zhǔn)備
調(diào)整
深化
放松
燃脂訓(xùn)練說明
變速練習(xí)
把坡度上升到1%，跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。
跑步減肥
運動減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時間。一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進(jìn)階達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。
小運動量低強度
把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)。
燃脂訓(xùn)練說明
“乳酸忍受界”練習(xí)
跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí)。
放松練習(xí)
第三天休息或放松練習(xí),你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40~60分鐘，你不可能每天都進(jìn)行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)
燃脂訓(xùn)練說明
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。
這樣循環(huán)知道你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。
然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。
再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。
當(dāng)你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。
燃脂訓(xùn)練說明
PART 2
運動減肥說明
運動減肥說明
減肥運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等
1
2
3
消耗熱量
每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
適當(dāng)運動
恰當(dāng)?shù)倪\動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達(dá)到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。
有氧運動
運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等
心肺功能
因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
運動減肥說明
規(guī)律運動
對于平日都不運動，活動量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。
家務(wù)運動
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。
運動減肥說明

全民健身活動夏季運動減肥方案假期健身減肥計劃PPT模板 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

營養(yǎng)學(xué)健康減肥文案計劃(經(jīng)典模板)PPT課件.ppt
運動健康瘦身商業(yè)計劃書PPT模板
常見的營養(yǎng)學(xué)健康減肥文案計劃(經(jīng)典PPT模板).ppt
社區(qū)減肥計劃方案.docx
健身Excel模板
健身房減肥訓(xùn)練營活動計劃
夏季健康飲食減肥計劃.夏季健康飲食減肥吃出比基尼身材.PDF
減肥塑身運動營養(yǎng)方案.ppt
運動減肥計劃書.docx
夏季瘦身20斤最全飲食運動減肥計劃

網(wǎng)址: 全民健身活動夏季運動減肥方案假期健身減肥計劃PPT模板 http://m.u1s5d6.cn/newsview449644.html