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一、神經(jīng)衰弱預(yù)防與治療

⑴集體心理治療

⑵小組治療

⑶個(gè)別心理治療

⑷森田療法

⑸支持性心理治療

⑹行為治療

引起神經(jīng)衰弱的原因有環(huán)境因素和內(nèi)在因素，因此，應(yīng)該從這兩方面來進(jìn)行預(yù)防。

⑴正確認(rèn)識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明。好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。

⑵培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格：自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。

⑶提倡顧全大局：遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解，這是防止人際關(guān)系緊張的有效方法。

⑷善于自我調(diào)節(jié)：合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。

二、焦慮癥預(yù)防與治療

治療焦慮癥的方法有以下幾種：

⑴集體心理治療

⑵小組心理治療

⑶個(gè)別心理治療

⑷森田療法

焦慮癥人普遍存在的問題。長期生活在焦慮中會使人精神崩潰，焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防焦慮癥呢？

(1)增加自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。

(2)自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。

(3)自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

(4)自我刺激

防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可

增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

(5)自我催眠，進(jìn)行自我暗示催眠，促使自己入睡。

三、抑郁癥

怎么能知道我是否患了抑郁癥?

如果你認(rèn)為自己患了抑郁癥，最好去看精神科醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人員，他們有資格評估這類疾病。不過，下面的自我測試可以幫助你決定要不要去看專業(yè)人員。

抑郁癥的自我測試

檢查一下你過去兩周或更長時(shí)間內(nèi)是否出現(xiàn)以下抑郁癥狀:

--絕大多數(shù)時(shí)候感到悲傷或情緒低落

--對多數(shù)活動(dòng)失去了興趣

--體重或食欲發(fā)生變化

--睡眠不好

--坐立不安、急躁或易激怒

--易出現(xiàn)疲勞感

--內(nèi)疚、無價(jià)值感或無助感

--記憶或集中注意力困難，做事猶豫不決

--反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法，覺得活著還不如死了好

如果你同時(shí)存在幾個(gè)上述癥狀，最好月盡快看專業(yè)人員

不要再拖延。這樣會使你避免更多的痛苦和損失。

抑郁癥的防預(yù)與治療

抑郁癥的治療方法有以下幾種：

(1)藥物治療(中度以上抑郁)

(2)心理治療(有明顯心理社會因素作用的患者，配合藥物治療)

(3)物理治療: 有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無效的患者可采用改良電抽搐(M ECT)治療

心理治療和社會支持系統(tǒng)對預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用，應(yīng)盡可能解除或減輕患者過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實(shí)際困難及問題，提高患者的應(yīng)對能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境，以防復(fù)發(fā)。保持心情舒暢，有樂觀、豁達(dá)的精神和戰(zhàn)勝疾病的信心。注意保持充足的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結(jié)臺，注意生活的規(guī)律性。飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營養(yǎng)食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高機(jī)體抗病能力。

四、恐懼癥的預(yù)防

恐懼癥是一種非常常見的心理障礙類疾病，常見的有社亦恐懼癥，密集恐懼癥等等，恐懼癥對患者的危害是十分大

的，可嚴(yán)重影響患者的生活。在還設(shè)有患上恐懼癥之前，我

們應(yīng)該做好恐懼癥的預(yù)防。

(1)不要對自己要求過高，過于追求完美。對自己要求過

就容易患得患失，太在意別人對己的看法，一心想要高得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會感到手足無措。

(2)悅納自己，樹立自信。很多社緊張就是因?yàn)椴粣偧{自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

(3)勇敢地去面對。有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往

往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使

你責(zé)備自己，導(dǎo)致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會上是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

(4)不要太在意自己的身體反應(yīng)。緊張總是伴隨著一系列

的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自

己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊

張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張

反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)

間的推移而逐漸消退。

五、強(qiáng)迫癥的預(yù)防

強(qiáng)迫癥的治療方法有以下幾種:

(1)行為治療

(2)認(rèn)知治療

(3)精神分析治療

(4)系統(tǒng)脫敏療法

預(yù)防: 首先，不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎，這樣做行不行，別人會怎么看我等問題。其次，學(xué)會順其自然，要學(xué)會接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。第三，學(xué)會享受過程，不過分看重結(jié)果，第四，對自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識，對現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱，減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信。第五，家人和朋友對患者既不姑息遷就，也不矯枉過正，鼓勵(lì)患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來。第六，自我調(diào)節(jié)不能解決問題時(shí)，要請心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療。

六、心理疾病的注意事項(xiàng)

要意識到自已疲憊感、無價(jià)值感、無助感和無望感是疾病的癥狀，是可以治療的。

盡量減輕生活中出現(xiàn)的壓力，保持身體健康，有規(guī)律的鍛煉身體，參加社交活動(dòng)。

向精神科醫(yī)生或者資深心理治療師尋求幫助。

不要試著自已服藥、飲酒或者吸毒的方式來解決目前的困境。

在疾病緩解之前，不要做重大的決定，不要被自己消極的思想左右，如結(jié)束自己的生命。

為什么受心理疾病困擾的人沒有得到他們所需的治療?

不了解心理疾病的癥狀和治療方面的知識; 難以找到精神科醫(yī)生和訓(xùn)練有素的治療師; 治療費(fèi)用問題; 認(rèn)為自己的問題應(yīng)該自己解決; 因害怕被歧視而不愿尋求治療或者認(rèn)為沒人能幫得了自己; 家人不鼓勵(lì)他們?nèi)で笾委? 非專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員用處理軀體問題的方式來治療心理癥狀。

請不要因?yàn)橐陨显蚧蛘咂渌敕ǘ蝗ゾ驮\使自己繼續(xù)生活在痛苦中

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