跟著知識君 絕對漲姿勢

元旦過完了

春節(jié)還會遠(yuǎn)嗎？

每逢佳節(jié)胖三斤的你

這時候最重要的事情是什么——

減肥！減肥！減肥！

[

誤區(qū)1

]

[

不吃米飯，會瘦？

]

米飯是不少人日常都會攝入的主食之一

但是聽說小仙女都是不吃米飯的對不對？

尤其是減肥的仙女們

生怕吃一粒米飯

碳水化合物就超標(biāo)了

但是

不吃米飯真的能瘦嗎？

來看個故事

一米六的陳女士，長到135斤的時候，

終于下定決心開始減肥。

用的是最偷懶的法子：

不吃米飯，餓死也不吃。

第一周效果驚人，一下子減了6斤

不吃飯減肥的信心更加堅定了

可是慢慢開始不見效

只要出去吃頓飯，體重就反彈

堅持半年多不吃米飯，最后竟然更胖了！

陳女士內(nèi)心是崩潰的

到醫(yī)院找醫(yī)生訴苦

才知道，不吃米飯是減肥的一大誤區(qū)！

[

你胖，并不是米飯的鍋

]

白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確會讓人發(fā)胖。但是，任何東西吃多了都容易胖不是嗎？能量過剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)中，脂肪明顯比碳水化合物更易造成能量過剩。

而且，長期碳水化合物攝入不足，身體容易疲勞、思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降，甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷等。你都沒法維持生命了，還減什么肥呢？

此外，碳水化合物還是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B，也很難變成瘦體質(zhì)。

不吃飯也瘦不了

那我就敞開吃、多運動總行了吧

當(dāng)然不行！

[

這就是誤區(qū)2

]

[

只運動，但不控制飲食

]

明明每天都去健身運動

體重為什么不減反增

還不是因為你——

奶茶、巧克力、冰淇淋、烤肉一樣吃不停

三分練，七分吃

如果不控制飲食

即使重訓(xùn)強度很大

你也會變成一個強壯的胖子

而不是形體完美的人

減肥期間，主食的確要少吃點。

可是吃少了又會餓，怎么辦？

這就要在食材上打主意了。

柔軟的白面包、白饅頭、白米飯和白米粥，各種零食、精致甜點都屬于較快消化的食物，讓人飽食后又容易饑餓。

不如選擇營養(yǎng)價值更高、飽腹感更強、血糖上升更慢的食物來替代一部分精白米面。

比如把白米飯的一半換成糙米飯/其他雜糧，不僅增加了膳食纖維的攝入，還可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

[

誤區(qū)3

]

[

依賴減肥藥

]

這條不用說

你們也知道不對吧

沒有既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品

建議不要使用任何減肥藥

大多數(shù)對身體有副作用。

[

誤區(qū)4

]

[

只吃蔬菜水果

]

只吃蔬菜水果

聽起來就很健康

但實際上極為損傷身體！

只吃蔬果就無法獲得足夠的能量來源

結(jié)果是：身體會大量分解肌肉。

如果你通過這種方法減肥

可能在一個月內(nèi)減了10斤肌肉，

但只有1-2斤脂肪。

你會疑惑為什么體重減了那么多，

可自己看起來還是個胖紙？

更壞的是，大量肌肉損失

意味著你的新陳代謝將大大降低

身體會越來越難以消耗脂肪

身形也會變得松垮

一定要記住

減肥的目的是減少脂肪

而不是水分或者肌肉

來源：邵逸夫醫(yī)院

本期編輯：張娜

主辦

聯(lián)系我們

13171250423返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：