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高纖低卡蔬菜清單｜越吃越瘦?
減肥的底層邏輯就是【制造熱量缺口】
這一點小伙伴們應該深有體會。
所以控制飲食是減脂中重中之重的事情。
但控制飲食不意味著過度節(jié)食，過度節(jié)食會導致我們身體的皮質(zhì)醇升高，從而分解我們的肌肉。同時會讓我們身體的瘦素水平持續(xù)降低，導致食欲更加旺盛，很容易暴飲暴食，造成反彈。
所以我們減肥期間需要保持良好的飲食習慣和結構，將減脂這一事情成為我們的長期習慣。
可以多吃一些?低卡?高膳食纖維的食物，這樣不僅有利于產(chǎn)生飽腹感，減少其他熱量攝入，還能更好地促進我們腸道的蠕動，避免因為減脂而出現(xiàn)的便秘問題。
我們每日的飲食中，蔬菜就要占到500g，小伙伴們在搭配減肥餐時，可以參考這份低卡高纖的蔬菜清單??
豌豆角、苦菜、香菇、羽衣甘藍、彩椒、海帶絲、春筍、西蘭花、黑木耳、韭菜、油菜心、西芹、豆角、空心菜、秋葵、菠菜 …
這些蔬菜都是減脂or便秘的綠燈食物
小伙伴們可以多多選擇～

2024-03-30 23:02

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