正所謂減肥太快傷身，減得太慢傷心。

體重每天都在變化，身體太復(fù)雜了.

身體的突然變化會(huì)讓人難以承受，想要減肥，到底維持在什么速度才算比較正常？

在此之前，追本溯源，減肥過(guò)快，你的身體會(huì)發(fā)生什么？

體重快速變化

反彈

體重快速降低的原因，無(wú)非就是節(jié)食，不吃飯，減肥藥這幾類(lèi)方法，讓人的體重短時(shí)間快速下降。

但你的身體可不傻，它會(huì)記住這種情況，反過(guò)來(lái)適應(yīng)它

——這是人類(lèi)千百年來(lái)的自我保護(hù)機(jī)制。

過(guò)后，你的身體會(huì)降低代謝率，減少日常消耗。

一旦你吃下一點(diǎn)兒，身體就會(huì)拼命吸收。

某日你的飲食恢復(fù)正常的話，身體攝入會(huì)比以往更多。

這也就是為何節(jié)食一段時(shí)間后，體重反彈迅速的原因。

代謝

體重快速降低一段時(shí)間后，你的代謝率會(huì)下降。

這是由于熱量攝取過(guò)低時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備能量滿足你的日常生活需要。

而日常代謝活動(dòng)則會(huì)減少，此為基礎(chǔ)代謝率，其主要提供給心跳、呼吸等維持生命現(xiàn)象的活動(dòng)所需。

如此一來(lái)，基礎(chǔ)代謝率降低，定然影響人體健康。

抵抗力

在缺乏熱量和充足的營(yíng)養(yǎng)一段時(shí)間后，為了滿足日常代謝需要，人體甚至開(kāi)始消耗肌肉組織，為日常生活供能。

肌肉消耗后，體質(zhì)變差，體質(zhì)變差進(jìn)而導(dǎo)致身體抵抗力減弱。

如此一來(lái)，疾病趁虛而入，悔之不及。

變丑

這是最最最最最重要的！

營(yíng)養(yǎng)攝入不足，絕對(duì)會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)，頭發(fā)枯黃干燥。

同時(shí)，皮膚會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不足變得松弛粗糙，變丑只在一念間！

不健康減重對(duì)身體簡(jiǎn)直就是災(zāi)難！那么正常的速度為何？

減重速度

各人的身體有所不同，體重也大不相同，一般我們分為大基數(shù)和小基數(shù)兩類(lèi)。

大基數(shù)：可能你比較重，但減肥的潛力可不小，每個(gè)月最為適宜輕下來(lái)10斤到15斤。

其后體重到了一定程度，也應(yīng)該慢慢降低減肥速度。

小基數(shù)：你最適宜每月減輕4到8斤左右，并非太胖的情況下，就更應(yīng)該注重健康。

不要希望瞬間瘦下來(lái)，如果瘦下來(lái)卻并不健康，這就得不償失了。

正確方法

減肥是為了自己，但絕不能為了減肥而不擇手段，降低體重也需要有一個(gè)科學(xué)的方式。

控制熱量攝入

根據(jù)自己的情況，適當(dāng)減少每日熱量攝入，這是最佳的減肥手段。

但減少攝入的同時(shí)，不能忽略營(yíng)養(yǎng)，每日一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，保證蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。

最簡(jiǎn)單的方法就是每天喝奶昔啦~

運(yùn)動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)消耗脂肪有利減肥，已然是老生常談。

但同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)還能夠讓你的身體變好，更快消耗脂肪，達(dá)成健康減重的目的。

喝水

脂肪代謝與水密切相關(guān)，千萬(wàn)不要為防止水腫而不喝水，水分的充足更有利于脂肪的代謝。

你控制體重，是為了美麗的自己，為自己的健康而負(fù)責(zé)，千萬(wàn)不要因?yàn)闇p重而損害了身體，讓所有人都健康生活，才是我們所希望看到的~返回搜狐，查看更多

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