體重管理指導
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體重管理飲食原則
減少體重營養(yǎng)原則：
1、身高： 158cm，體重： ，標準體重： 53kg，建議一日能量攝入約為
晚餐：混雜面發(fā)糕（ 100g）芹菜炒素雞（芹菜100g 素雞 50g）
香菇油菜（香菇80g 油菜 100g）
夜晚鍛煉慢走 40 分鐘，約步行 2500 米，理論耗資能量150kcal 。
周二：總能量約（ 1614 kcal ）
晨起慢走 40 分鐘，約步行2500 米，理論耗資能量150kcal 。
早餐：小米粥（ 50g）雞蛋餅（雞蛋50g 興隆粉 50g）醬拌茄子（ 100g）
加餐：杏（ 200g）
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午餐：高粱米飯（ 100g）清蒸武昌魚（武昌魚80g）炒茼蒿菜（茼蒿150g）
加餐：脫脂牛奶（ 200ml）
晚餐：餡餅（興隆粉75g 精瘦肉 50g）蒜蓉油麥菜（油麥菜150g）
溜豆腐（豆腐 50g）
夜晚鍛煉慢走 40 分鐘，約步行 2500 米，理論耗資能量150kcal 。
周三：總能量約（ kcal）
晨起慢走 40 分鐘，約步行2500 米，理論耗資能量150kcal 。
早餐：鮮奶（ 200ml） 全麥面包（ 3 片） 煮雞蛋（雞蛋 50g）
加餐：櫻桃（ 200g）
午餐：紅豆軟米飯（ 100g） 拌黃瓜金針菇（黃瓜100g 金針菇 80g）
蒸娃娃菜（娃娃菜150g）
加餐：酸奶（ 100ml）
晚餐：玉米面餅（ 100g） 清炒西蘭花（西蘭花80g）
番茄炒蛋（番茄100g 雞蛋 50g）冬瓜排骨湯（冬瓜100g 排骨 80g）
夜晚鍛煉慢走 40 分鐘，約步行 2500 米，理論耗資能量150kcal 。
周四：總能量約（ 1574 kcal ）
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晨起慢走 40 分鐘，約步行2500 米，理論耗資能量150kcal 。
早餐：黑米粥（ 50g）饅頭（ 50g）煮雞蛋（雞蛋50g）素炒苦瓜（ 100g）
加餐：蘋果（ 200g）
午餐：高粱米軟飯（ 75g） 洋蔥木耳（洋蔥100g 木耳 5g）
瓜片炒蛋（黃瓜100g 雞蛋 50g） 素炒杏鮑菇（杏鮑菇100g）
加餐：脫脂牛奶（ 200ml）
晚餐：軟米飯（ 75g）木須柿子（西紅柿200g 雞蛋 50g）拌海帶絲（ 100g）
夜晚鍛煉慢走 40 分鐘，約

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