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1、計(jì)劃表　　早上早起:最遲不能超過6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）　　到中午了

2、：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜玫胶蒙眢w好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。　　晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太

3、晚，最好的7：00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復(fù)營養(yǎng)的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）　　要是你不是很胖的話就不

4、用使用減肥藥了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因?yàn)檫@樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。計(jì)劃表6:30早起5分鐘，塑造小蠻腰　　一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機(jī)。　　每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。6:50早上一杯水，排毒又瘦身　　每天

5、清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。7:00到8:00慢跑到體育館8:00從早餐開始提升新陳代謝　　早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。一片燕麥面包，一個蘋果，一杯牛奶。7:30選擇適合自己的內(nèi)衣　　為了保持好身材，要選擇適合自己體形

6、的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線9:00坐下不要翹二郎腿　　許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產(chǎn)生不良影響，還會導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。10:00休息一下，做做頸部運(yùn)動　　已經(jīng)在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！11:30飯前喝杯水，增加飽腹感　　對于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。12:00午餐要營養(yǎng)豐富、均衡　　午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是

7、豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。12:30飯后半小時別坐著　　飯后半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好14:00別等口渴才喝水　　每天要喝不少于八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。14:30—15:30跳繩100個16:00用蘋果代替巧克力　　下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用

8、很有飽脹感的酸奶代替。18:00晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸　　對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了19:0

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