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1、趙奕然減肥“秘籍” ——快樂原地組合跑步減肥法 為了一個信仰而減肥 重申一點，減肥需要的是持之以恒的毅力加上一個行之有效的減肥方法，所以那些想存著僥幸心理想知道輕松減肥秘籍的朋友，請離開這里。 因為減肥沒有捷徑，要是念2句口訣或者咒語每天就可以輕松減肥了，那全世界的人都擁有了完美的身材了。對吧。 第一章：成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食 　　其實減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。 　　減肥很累么？減肥肯定是會累的。因為咱們的肥胖不是

2、一天兩天吃成的，所以要減下去這一身的體重，當(dāng)然會很累。 　　減肥很苦么？減肥肯定也會很苦，但是為了自己從新塑造一個完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋€燦爛健康的明天，受的這點苦，又算得了什么呢？ 　　減肥等于挨餓么？減肥絕對不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開始重新吃東西時，那么你的體重就肯定會反彈，而且反彈的速度驚人。 　　減肥可怕么？減肥絕對不可怕。以我一個走過來的人的經(jīng)驗，肥胖其實就是只紙老虎。只要您

3、按照我的原地組合跑步減肥法每天堅持跑步60分鐘，另外再加上合理的飲食。那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎，但是只要您有毅力，肥胖這只紙老虎終究會被我們戰(zhàn)勝。 　　所以大家在決定減肥之前，應(yīng)該先明確一點：“我行，我只要努力，我就一定行！” 　　其實減肥很多時候是心態(tài)上的減肥，就是挑戰(zhàn)自己的思想，我們胖，我感覺大多數(shù)時候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懶，而且很多時候，是一種思想上面的自暴自棄。 　　很多人認為，反正我已經(jīng)很胖了，而且我也減不下去，那就不在乎再多幾斤肉了，于是遇見美味佳肴的時候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的體重不增長才怪呢！你不肥胖才

4、怪呢！這種自暴自棄的想法是最不可取的。 　　上面說的，是那種根本不想減肥的人，這樣的人比比皆是。他們認為能吃能睡就是福。我在這里，并不想評價他們這種價值觀的正確與否。人各有志。全書中我自己摸索的減肥方法和我的減肥經(jīng)驗和教訓(xùn)心得，是送給那些真心想減肥的胖友們的。 　　有些人，曾經(jīng)嘗試過很多種減肥方法，譬如吃藥減肥，運動減肥，甚至是吸脂減肥。但是效果都不是很明顯，于是很郁悶，從此開始自暴自棄。這些人不是不想減肥的，他們是非常想減肥，做夢都想瘦身成功。但只是因為找不到合理的行之有效的減肥方法，所以處于減肥的苦惱和郁悶中。對于這部分朋友，大家不要著急，你現(xiàn)在沒有減肥成功，肯定是你減肥的某一個環(huán)

5、節(jié)出現(xiàn)了問題，譬如說你有沒有毅力每天堅持跑步呢？你有沒有每天跑步30分鐘以上，最好能夠堅持跑60分鐘呢？你有沒有合理的控制自己的飲食呢？ 　　我原來很胖，也和大家一樣經(jīng)歷過肥胖的痛苦，更經(jīng)歷過那種想減肥卻沒有方法的痛苦，那種看著別人苗條的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想這種感覺，只有咱們胖友們，才會有同感吧。而且越減不下來越著急，越找不到方法越苦惱。其實很多胖友的想法和我一樣，我們不怕減肥的累和苦，我們不是為此而苦惱，我們是因為找不到一個行之有效的減肥方法而苦惱。 　　那么胖友們，現(xiàn)在我減肥成功了，八個月的時間，成功地減去了120斤的體重，我在減肥的過程中，經(jīng)過無數(shù)次

6、的摸索，拿自己身體摸索，然后得出了一套減肥的方法，這里的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據(jù)我21年的觀察，沒有與眾不同的地方，當(dāng)然也沒有壞損的。所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們8個月后也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點。 　 減肥有3大法寶，那就是毅力，每天連續(xù)跑步60分鐘和合理的控制飲食。但這3點，決不能分開來使用，要想減肥成功，必須將這3點有機的結(jié)合起來。 　　合理的控制飲食是關(guān)鍵，每天連續(xù)跑步60分鐘是減肥的途徑，而毅力，則對您的減肥成敗起決定性作用。 合理的控

7、制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會減肥效果很好的。毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵，沒有毅力去每天堅持減肥，那么你還不如不減肥，因為三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒有將這三點有機的結(jié)合起來，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步60分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰(zhàn)的思想準備。那么請您放心，加以時日，你一定會看到自己的

8、減肥效果。 減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。體質(zhì)比較差就少跑1點，每天跑步15分鐘，可以消耗掉今天體內(nèi)的糖分，30分鐘可以消耗掉你今天所吃的脂肪。（正常飲食） 你體質(zhì)差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。 最關(guān)鍵的，你慢慢的就會體質(zhì)越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。 每個人一開始都不可能一口氣跑步1個小時的。我一開始260斤時，只能堅持10分鐘，但是現(xiàn)在我通過8個月可以輕松的跑下來一個小時。 而且，跑步最大的好處：增強自己的體質(zhì)。我原來胖

9、的時候，很容易得病的。高血壓，高血脂，脂肪肝，血糖高都有。現(xiàn)在瘦下來去醫(yī)院體檢，什么病都沒有了，各項指標正常。這一切，都要歸功于跑步。 第二章：快速減肥是個最大的謊言 愛美之心，人皆有之。現(xiàn)在的社會普遍流行骨感美。大家認為越瘦越好看，越瘦越美麗。其實我認為，人瘦并不一定好看。男人要健壯才美麗，才更有男人的味道。女人要豐滿有曲線才更性感。而時下很多人一味的追求骨感美，其實我認為是很可笑的。 夏天到來了，又興起了減肥的高潮。道理很簡單，夏天到了，穿的衣服少了，身上的肥肉和贅肉用少少的衣服遮不住了。所以很多人又決定和躍躍欲試開始要減肥了。我覺得這種想減肥的出發(fā)點是好的，但是最

10、關(guān)鍵的，要注意減肥的方式和方法，我全書都在致力于闡述一種健康快樂安全的減肥方法，我沒有再替某個減肥產(chǎn)品或者廠家在座代言或者說好話。我一次次苦口婆心的在說減肥，目的非常之單純，就是想讓每個人安全的、合理的、快樂的，有效的減去自己身上的體重。 寫到這，我想在奉勸大家一句，千萬不要盲目的聽信什么減肥廣告上面說的諸如：“保證一星期瘦10斤，無效退款?！敝惖奶摷購V告。那些怎么可能呢？ 大家想想，我們一般人一個星期正常的飲食可以增長10斤的體重么？恐怕不行吧。所以要想在一星期內(nèi)減去10斤，那更是難上加難的事情了。 身上的脂肪和肥肉不是一天囤積下來的，而減下去他們，最有效的方法，就是運動減肥。

11、所謂的通過持之以恒的不懈的運動，慢慢的一點點地燃燒自己體內(nèi)的多余脂肪，達到減肥的目的。 下面是一篇引自中國新聞網(wǎng)的關(guān)于減肥的新聞： 5月11日在京召開的全國科學(xué)減肥論壇上的消息，北京人的肥胖率高達45%，在全國居首位。但北京人不太會減肥，在試過節(jié)食、腹瀉、運動、吃減肥藥等多種方法仍收效甚微后，許多胖人便放任自己體重反彈。與會專家呼吁：將5月11日定為肥胖防治日，教都市人學(xué)會科學(xué)減肥。 北京日報報道，肥胖是個全球流行病，北京也不例外。調(diào)查表明，八十年代北京人的胖瘦程度適中，但隨著近年來生活水平不斷提高，北京人糧、薯、豆類的攝入量明顯下降，動物性食物及油脂、糖分明顯增加，高鹽、高脂、低纖維

12、膳食結(jié)構(gòu)已成為北京人膳食不科學(xué)、肥胖人數(shù)增多的重要因素。 肥胖人數(shù)驟增催生了減肥市場，各種名目的減肥茶、減肥運動機、瘦身鞋、瘦身貼片、塑身衣等打著食品減肥、器械減肥的旗號出現(xiàn)，許多產(chǎn)品還打出了“7天立即見效”、“使你在10天之內(nèi)成功減掉10斤”的誘人廣告，使許多急于減肥的胖人走入誤區(qū)。專家們在對北京部分肥胖者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)減肥者減肥是為了“更苗條”，體形好看，只有24%的人減肥是為了健康；46%的肥胖者減肥時不去找醫(yī)生，只是自行購買各種減肥產(chǎn)品，如果一兩個月后效果不佳就再換一種；還有近一半人根本不考慮進行體育鍛煉和控制飲食，只依靠減肥藥物，但是10%的減肥者記不清他們曾用過的品牌，選擇

13、減肥藥時也不問成分，不考慮作用機理的選擇。 對北京人存在的減肥誤區(qū)與會專家很是擔(dān)憂。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌專家楊文英教授告訴記者，要想減掉脂肪而不影響健康，就必須采取科學(xué)而行之有效的方法，肥胖患者不能走進盲目節(jié)食、減肥食品和藥品亂吃不停的誤區(qū)，如果只靠藥物而不注意鍛煉和控制飲食，肥胖就會像感冒一樣反復(fù)發(fā)作。專家提醒消費者，選擇減肥產(chǎn)品最關(guān)鍵的是看其科學(xué)性和安全性是否有保障，同時肥胖病人應(yīng)該了解自己的健康狀況，與醫(yī)生一起共同制定個體化的減肥方案。（引自：中國新聞網(wǎng)） 現(xiàn)在很多人確實就是這種心理，大多數(shù)減肥者減肥是為了“更苗條”，體形好看，只有24%的人減肥是為了健康；46%的肥胖者減肥時不去

14、找醫(yī)生，只是自行購買各種減肥產(chǎn)品，如果一兩個月后效果不佳就再換一種；還有近一半人根本不考慮進行體育鍛煉和控制飲食，只依靠減肥藥物，但是10%的減肥者記不清他們曾用過的品牌，選擇減肥藥時也不問成分，不考慮作用機理的選擇。 他們購買和服用減肥藥的心理就是：想快速的減肥，快速的瘦身成功。但是中國有句古話：“欲速則不達”。我認為：“藥物減肥對人體的傷害是很大的！”我說完這句話，也許很多人會反駁我，會說他們試過藥物減肥，而且減下來了，也沒感覺自己的身體有什么損害。 但在這里我想說的是，藥物減肥是通過藥物來分解脂肪，這樣多多少少都會對你的身體造成損害，也許你沒感覺出身體有什么異樣，但是潛在的危害更

15、可怕，他就像埋在你身體里面的一顆毒瘤。 而且，藥物減肥是需要你去買來減肥藥，然后服用的。而現(xiàn)在的減肥藥通常都很貴，再加上可能對身體造成影響，基于這兩點考慮。我想問您一句：“如果有一種減肥方法即對身體沒有損害，又免費。您會不會選擇它？您還會再選擇藥物減肥么？ 我想很多人會選擇前者——一種即對身體沒有損害又免費的減肥方法。這種減肥方法就是我通過一年的減肥摸索出來的原地組合跑步減肥法。 我一直認為，減肥不是一項任務(wù)，是一個完全個人主觀的東西，我們減肥的目的是為了你自己的健康，是為了你自己的身條好看等等很多自己主觀的因素。而不是有人規(guī)定你必須減肥，法律上也沒有規(guī)定體重超過自身標準體重百分之多少

16、的肥胖人就有罪等等的條款。 所以在這里我勸廣大的讀者一句話，減肥完全是為了您自己，所以要減肥您首先要想到一種安全的對得起自己的減肥方法。要不然您還不如胖著，還不如不減。為了減肥而盲目的服用減肥藥，盲目的節(jié)食，和盲目的采取一些錯誤的減肥方法，到最后肥沒減下來，到落下一身的病，我覺得是很不值得的。這點請廣大讀者捫心自問一下。 所以，像明確自己減肥的動機是您減肥的前提。而快速減肥是根本不可能的。 我減肥成功后，很多人對我的減肥大加稱贊，認為我減肥的速度簡直是神速，我的朋友和同學(xué)更是戲稱：“趙奕然減肥，一天瘦一圈，1周不見就會嚇一跳。1個月要是不見他，再見時你會嚇死。要是1年不見，再見時到不會

17、被嚇死了，因為根本認不出來是趙奕然了。走在大街上都認不出來了?！?說到這里，還有一個事情，我現(xiàn)在想想，都可以當(dāng)做笑話了。今年春節(jié)時我們班初中同學(xué)聚會，大家約在北京的一個ktv唱歌，我們見面的地點約在了這間ktv歌廳的門口。結(jié)果到了約定的時間，同學(xué)們開始互相的打起招呼來，可他們就是不理站在他們身邊的我，后來我主動的過去和一個同學(xué)打招呼，我的這個初中同學(xué)看著我先是一愣，然后回憶了好久，最后還是不解的問我：“你是？”我說我是趙奕然。我同學(xué)滿臉難以置信的表情，目瞪口呆，我同學(xué)對我說：“太吃驚了！他們簡直不敢相信這個就是初中和他們同窗了3年的那個小胖子。他們都對我的減肥速度感覺非常的驚奇?！?外

18、人感覺我減肥速度飛快，其實不然，我也是一點一滴的減下去的。從2004年1月份，我開始決定要減肥，然后就是每天痛苦的摸索減肥的方法和飲食的控制方法，可以說摸索的過程是很痛苦的，很多時候我因為減肥的效果不明顯而沮喪和斗志全無。摸索減肥方法5個月左右，到了2004年的6月份，我摸索出來了一種行之有效的減肥方法，也就是令我在接下來的8個月時間體重減去120斤的減肥方法——原地組合跑步減肥法。 從2004年6月份開始，到2005年的2月份，我每天堅持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進行跑步減肥，每天堅持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學(xué)合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很

19、正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的?，F(xiàn)在減肥成功了，距離2005年2月份已經(jīng)有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項機能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時干什么都那么容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出一個及格的分數(shù)。 第三章：要有一個超級堅定的決心——我非要減肥成功不可，決不中途放棄 在減肥之前，要有決心，我們不妨寫一個座右銘或者寫一張紙貼在自己臥室最醒目的地方。這張紙上可以寫上這類的話：“我行！我一定行！我從今天開始減肥，1年后，我要成功地減肥，決不能中途的放松或者放棄！我要用減肥，證明我的

20、人生的價值！證明我可以挑戰(zhàn)自我的極限！” 一個人想要去干一件事情，肯定要有一個堅定的信念才能把這個事情干好活著干成功。減肥更是如此。我當(dāng)初減肥的原因，也就是我下定決心咬牙要減肥的原因，就是為了1個女孩子，駕校學(xué)車遇見的女孩子。我當(dāng)時看見如此完美的她，一時間讓我感覺到了世界如此的美好，活著真美麗。在遇見她之前，我的眼里一直都是單調(diào)的顏色，但遇見她后，我突然覺得這個世界是五彩斑斕，五光十色的。 所以遇見她的那天晚上，我回家在紙上寫下了一句話：“為了你，我決定將自己改變完美！”然后我把這張紙就貼在我電腦前的墻上，每天都可以看見，時刻鞭策著自己。 這個女孩子，就是激勵我減去120斤體重的強大的

21、動力，每當(dāng)我跑步跑得氣喘吁吁的時候，每當(dāng)我因為短期內(nèi)減肥沒有什么成效而痛苦迷茫的時候，我就想到了她。想到了她的笑容，我立刻就覺得動力十足的。寫到這里可能大家不信我上面的話，不信一個女孩子可以對我有如此的感覺。在這里我只能說，這點因人而異了。 我只想說，我以她為精神動力減去了體重，那么現(xiàn)在想減肥的朋友們，你們也去找一個人或者一個自己想要的東西來做你們的精神動力吧。 明確減肥動機，給自己找一個精神動力，要有一個超級堅定的減肥決心。我覺得是減肥的前提。這個決心不是那么好下的，因為一旦下了這個決心，你就要用接下來8個月到1年的時間來完成這件事情，而且這一年的道路，說實話是非常非常辛苦和艱辛的，其中

22、的苦與樂，對每個人都是不一樣的，只有自己去體會。所謂：再苦再累只有自己背，因為是減去你自己身上的體重。 我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨創(chuàng)的減肥方法。謝謝。 因為就算您看了我的方法，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會以失敗告終的。 減肥肯定會遇到挫折，我最開始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反復(fù)的減減增增的，可以說這5個月是我人生最

23、痛苦的5個月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個月的時間我就成功地減去了120斤的體重。 我寫這本書的目的就是要將我這套8個月減肥120斤的減肥方法告訴更多的肥胖朋友們，使你們再減肥過程中可以找到一個行之有效的減肥方法，可以少走些彎路。 跑步是減全身的最好的辦法，包括雙下巴，腿，屁股，肚子。胸部。 看了你的描述，我想起了一年前的自己。很親切。 跑步配合仰臥起坐和俯臥撐才行，要不然胸部向你說的，越來越大。 雙下巴：跑步

24、的時候，把頭抬起來跑，就能減雙下巴了。但是呢，一開始肯定會身體不平衡的，所以，等我800帖貼到我的跑步地點時，你就會茅塞頓開了。 呵呵。兄弟，要你等800貼不是我在拿著你。原因我前面的帖子已經(jīng)說過了。請滿足我一個愛情上可憐的人的心愿。 趙奕然減肥“秘籍”——快樂原地組合跑步減肥法 在這一章節(jié)中，我將把我八個月來行之有效的減肥方法告訴大家，希望和所有的胖友們分享，并給你們在減肥道路中提供一些思路。 如果您現(xiàn)在已經(jīng)堅定了自己的減肥決心，那么請您跟我來，我將我8個月來有效的減肥方法告訴您，與您分享。 我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法 。我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥

25、方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是， 1． 一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什么減肥都必須的。） 2． 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊） 準備好了上面的2條，再加上您自己，就可以開始我的原地組合跑步減肥訓(xùn)練了。 原地組合跑步法其實很簡單，就是原地的跑步。 原地組合跑步減肥法第一步：準備一個舒適的隔音腳墊 在準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。 我原來跑步的時候，就沒有注意這點。結(jié)果在家里跑步

26、，我的屋子是那種地毯的。我當(dāng)時也沒有在意這些，一開始跑的前幾天還好，沒引起什么。但漸漸的，我發(fā)現(xiàn)鄰居們看我的眼神中總帶著涵義。好像眼中有話的那種感覺。再過幾天，我發(fā)現(xiàn)大家開始紛紛對我白眼。尤其是住在301的鄰居（就是正對我家樓下的鄰居）。我也不明白這是為什么，想想我也沒有得罪大家阿。所以我也就沒有在意。隨著我跑步天數(shù)的增加，每次跑步時間的增長，我發(fā)現(xiàn)樓下301鄰居看我的眼神越來越不對勁，于是終于在一天，爆發(fā)了…… 那天我晚上有事情出去了，然后很晚才回家。由于在外面吃了晚飯，而且吃得挺多的，所以我回家后開始有些肚子脹脹的感覺。每當(dāng)這個時候，我是不敢睡覺的，因為我怕長胖。當(dāng)時在我腦海中已經(jīng)深深

27、地形成了一種觀念，那就是：只要晚上吃飯了，晚上就一定要跑步，要把今天吃得脂肪和熱量跑下去，要不然肯定會囤積到身體內(nèi)。 于是我回到家，剛脫了衣服，連水都沒喝，馬上就開始準備跑步了。我一看手表，已經(jīng)10點40了，當(dāng)時看著表，腦里猶豫了一下。猶豫的原因是我想到了這么晚跑步可能樓下的鄰居會有意見。但是最后我還是下定決心跑了，因為我必須要將今天晚上吃得那么多東西運動下去，要不然我良心上會受到譴責(zé)的。 寫到這，大家可能會覺得有些可笑，覺得我說我自己良心上會受到譴責(zé)的太過夸張了。但我當(dāng)時的的確確就是這么想的，就是很怕自己一稍稍不堅持鍛煉，所有得來的減肥成果，所有減下去的體重就全會化為烏有。 我開

28、始跑步了，前10分鐘還沒有什么異樣。我繼續(xù)跑，突然聽到有敲暖氣管的聲音，當(dāng)時我傻乎乎的還在想，誰家這么晚了還修暖氣管啊！真煩人。我煩是煩，但也沒有太在意，繼續(xù)的跑著。敲暖氣管的聲音越來越大，頻率也越來越急促。隱約中還伴隨著有人的嚷嚷聲。我這時感覺到奇怪了。如果放慢了跑步的頻率，兩個耳朵仔細的傾聽著到底出了什么狀況。 “咚咚咚”的敲門聲嚇了我一跳。緊接著是爸爸的聲音：“胖胖（我的小名）別跑了。都多晚了！都快11點了！樓下的街坊直敲暖氣管你沒聽見阿?。?！” “是么？樓下敲暖氣管是因為我？”我停下跑步問爸爸。 “廢話！你以為呢！”爸爸答。 從那次后，我開始意識到了一個260斤的身軀原

29、地咚咚咚的跑1個小時確實可以給樓下的鄰居造成很大的影響。但我又不能不鍛煉啊。當(dāng)時感覺很迷茫。真的很迷茫。因為剛找到了一個行之有效的減肥方法，本來想大干一場，減去一身的肥肉的時候，就遇到了這個困難。而當(dāng)時去戶外跑步在我看來又是不可能的，原因在書中其他章節(jié)已經(jīng)提及過了，就是：我怕被別人笑話，礙于面子。我想這點也是很多胖友們共同擁有的一個心理疾病。 所以當(dāng)時真的很郁悶，甚至是絕望，我記得我當(dāng)時想了一天，一天什么事情都沒干好，就是在冥思苦想一個解決的方法，就是既能繼續(xù)我的在家跑步，又不會影響到鄰居，關(guān)鍵是不讓別人再敲暖氣管，導(dǎo)致我爸爸的發(fā)火。一天茶不思飯不想的思考，但是都沒有想出什么方法。我絕望了

30、。拿著跟煙，去廁所大口大口的吸起來。 這時我無意中看見了一個廢舊的塑料泡沫，就是那種家里原來電器包裝盒里面為了防止電器磕碰而放的那種塑料泡沫。我看著那個塑料泡沫，想如果我要是把他墊到我的腳底下，那就可以隔音了。估計樓下的鄰居就不會聽到了。 于是我幸福的像一個3歲的孩子一樣，拿出塑料泡沫就跑進我的屋子。平平穩(wěn)穩(wěn)的放在地上，然后打開dvd機，調(diào)好我今天跑步要看的片子。然后穿上跑鞋。我就興致勃勃的開始跑步了。 今天一個小時的跑步過程老實說很累，這個累有很多方面，首先連續(xù)跑下來1個小時肯定會很累。其次今天跑步的時候心里面還不踏實，時刻擔(dān)心人家再敲暖氣管。所以心累。最重要的我發(fā)現(xiàn)，這個塑料泡

31、沫極其不老實，不聽話，我跑著的同時，他自己也先“跑”了，總是不能平穩(wěn)的在一個地方，這點也難怪，我在運動，因為雙腿著地時間和受力都不一樣。所以這塊塑料泡沫就一點點地移動。于是我就追著它跑。一點點地挪動，最后我搞笑的發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)不知不覺的偏離了我最早跑步的地方，我已經(jīng)快跑到門口了。于是我只好快速地把塑料泡沫挪回來，放在原地。然后接著跑。一個小時的跑步下來，我挪了5次。平均10多分鐘就挪一次塑料泡沫，累死我了。艾。 而且我還發(fā)現(xiàn)，塑料泡沫的承受力不夠，不結(jié)實。在我跑完一個小時以后我一看這塊塑料泡沫已經(jīng)慘不忍睹了。但同時，我高興得發(fā)現(xiàn)，我成功了。因為我又可以繼續(xù)跑了，當(dāng)時的那種喜悅感，真的是難以

32、言表的。猶如又重新找回了新的希望，而且，我感覺我離我的女神，又更近了一步，我快成功了。 之后的日子，我在塑料泡沫腳墊的基礎(chǔ)上，有繼續(xù)的改進我的腳墊，為此，我煞費了一翻苦心。因為多個腳墊的試驗讓我總結(jié)出了一個道理：腳墊不能太軟，因為太軟我們站在上面跑起步來雖然很舒服，但時間久了你就發(fā)現(xiàn)非常的累，仿佛每跑一步腳都陷進海綿里面的感覺。 我嘗試過拿厚厚的沙發(fā)墊當(dāng)腳墊，結(jié)果根本沒法跑。剛跑了5分鐘，我就差點兒沒崴到腳。我還試過拿真正的商店里賣的那種腳墊來墊在腳底下跑。結(jié)果這回倒是不軟了。而且也沒有踩棉花的感覺了，但可悲的是：樓下的鄰居的敲暖氣管的聲音又響起來了。 就在多次試驗后，我終于自己作

33、出了一個適合我跑步的腳墊，并在以后的日子里，這個腳墊陪我減去了70斤的體重，最后因為被我千百次的踩踏最終無法完成它的本職工作而光榮退役了。我書里附贈的照片中，還有那個腳墊的“殘骸”。 下面我將這個腳墊的構(gòu)成，跟大家說一下，胖友們在跑步的時候，也可以按照我的方法，自己作一個，又省錢又舒服。 首先我們?nèi)ネ饷娴?元店或者小雜貨店買2個2元的標準腳墊。不要那種塑料的。要那種底面（接觸地面的那一面）有防滑作用的，要不然我們安裝上他總跑。 然后我們準備一個海綿，最好找和買來的這2個腳墊大小的海綿，如果找不到，就自己裁剪一下。海綿的厚度很關(guān)鍵，最好要找跟腳墊厚度差不多的海綿，因為剛才說過了，太厚

34、的海綿跑起步來非常地累。如果找不到，我們可以自己用剪刀裁剪一下。 準備好了這3樣?xùn)|西后，我們學(xué)著做漢堡包的方法，把2個腳墊一上一下，把那塊海綿夾在中間。 接下來的步驟就是固定腳墊了。我當(dāng)時是用極其結(jié)實的呢絨繩將腳墊“五花大綁”起來的。胖友們也可以自己采取別的你們認為更結(jié)實的固定方法將海綿固定。 按照剛才上面我說的方法做出來的腳墊，如果你們放在自己家里面跑步，肯定不會引起樓下鄰居的不滿的。因為這個腳墊它有3層的防震效果，當(dāng)然我在這里只是舉一個我用過的腳墊的例子，如果大家有更好的，不妨一試。你每天快走，如果正常飲食，體重應(yīng)該不會往上長。但是，，，你下班快走回家后，肯定吃飯吧，這一吃，今天減的肥

35、，又吃回來了。 我每天早上上班前，稱體重，140斤。然后一天在公司工作，也不運動，原來開車去上下學(xué)，現(xiàn)在為了減肥，天天也和你一樣走著和坐公交車。在公司中午吃盒飯。然后，晚上回家進門一稱體重，就是138斤了。 1天就減去2斤，很奇怪吧。其實一點兒也不奇怪，就是因為這一天的工作其實也燃燒脂肪的，別看是腦力工作。而且，這2斤中還有很多水分。 晚上回家，我現(xiàn)在沒必要減肥了，所以正常吃飯，第二天早上，喝水，第二天早上，又是140斤了?；丶矣质?38斤。 所以，不要在意5斤左右的體重的增長，因為，這些更多的是我們身體內(nèi)的水分和糞便。 說回來，快走只能保持體重，對減肥也有效，但是前提

36、是你回家不吃東西，這個不人道，所以，還是建議你飯后2個小時后開始跑步。 1，越往下，越難減。 我的極限體重應(yīng)該就是135了，不會再瘦了，因為我骨架就大，如果生活中我們有機會見面，你可以看看我現(xiàn)在已經(jīng)比一般人都要瘦了。 而且越往下減越不容易，因為體內(nèi)的多余脂肪越來越少了。而且，你像我們的小肚子，是最最不容易減的。我減了4個月才減下去，具體方法，后面會連載…… 2，我媽媽和我爸爸結(jié)婚的時候，我媽媽身高160，體重100斤。我爸爸身高168，體重才90多斤?，F(xiàn)在過了這么多年，由于天天吃的好，所以都胖了，現(xiàn)在媽媽150，爸爸140多了。 我個人覺得和基因沒有什么關(guān)系，我就是從7

37、歲每天吃，吃胖的。所以我覺得什么樣的人用我的減肥方法都可以減肥成功。 因為我的減肥方法強調(diào)的是運動燃燒脂肪和合理的改善飲食。 至于他們對我的減肥的看法，這個不是一句兩句可以說清楚的，總體來說，媽媽心疼兒子，覺得胖挺好的，但是當(dāng)我減肥成功后，媽媽又為我的毅力而驕傲和高興。 3，我現(xiàn)在依舊很愛吃美食和零食阿，我嘴比較饞，最喜歡吃可愛多和雞腿。減肥的時候我也照樣吃麥當(dāng)勞或者kfc阿，只是少吃而已。譬如說，我只吃一個漢堡，決不會象260斤以前那樣一頓kfc就吃下去100元了。 各位正在減肥的胖友們，大家注意一點：減肥最關(guān)鍵的是快樂，這個我一再的強調(diào)，所以，飲食上不要刻意的不去吃什么，那

38、樣我們的人生還有什么樂趣？只是學(xué)會了控制就好了。少吃，永遠記住這個真理。 另外，晚上不要過多地吃零食或者根本就不要吃，那樣很容易長胖的。 吃上面，早飯吃好，午飯吃飽，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜為主，最好涼拌。 跑完步，肯定會餓，別吃東西。 告訴自己，第二天早上再吃，大吃特吃。 其實你到了第二天早上，就沒那么餓了。如果俄，也別吃那么多。 這個是個精神方法，很管用，呵呵，你試試看。 至于減肥食品，我前面已經(jīng)很多次說過了，你可以去看看。 這里再簡單說一下：牛奶，白菜，豆腐，瘦肉。 還有，一定記住，跑完步千萬什么都別吃。這樣效果最好 回復(fù)你的問題：跑步的

39、具體方法就是原地在家跑步，每天1個小時，那篇連載已經(jīng)說得很明白了。然后注意跑步的時候看著電視來轉(zhuǎn)移興奮點。 要領(lǐng)：慢跑。要的是持久的毅力。 你明天就可以實施了，先去堅持這么跑一下試試看，跑步動作平時怎么跑，原地還怎么跑。擺臂動作也一樣。 先這樣試驗3天，看看能不能夠堅持下來，3天以后，我的連載也會出擺臂動作了，可以有效地緩解疲勞的動作，到時候你再試試看。 讓你現(xiàn)在先按原來的姿勢跑的原因，還是先應(yīng)該鍛煉一下自己的毅力，雖說我的擺臂動作可以有效地緩解疲勞，但還是疲勞的，所以，歸根結(jié)底，跑下來一個小時靠什么？毅力。這點，你，我，大家，都一樣。 我現(xiàn)在雖然跑步很有經(jīng)驗了，但是我

40、跑30分鐘后也會開始覺得有些累，也會開始出汗，跑40分鐘也會汗流滿面，但是咬咬牙，其實也就挺過來了。 跑步真的不是老虎的。希望你明天開始實施。祝你成功 原地組合跑步減肥法第二步：確定一個適當(dāng)?shù)呐懿綍r間 剛才說過了，在家跑步的最大弊端就是可能會引起樓下鄰居的不滿。那么確定一個合理的跑步時間便是很關(guān)鍵一個問題了。 根據(jù)我8個月的跑步經(jīng)驗來看，我每天都是晚上7：30—8：30跑步的。我不選擇早上跑步的原因，是我自我的減肥經(jīng)驗告訴我，跑完步最好就不要再短時間內(nèi)在吃東西了。因為我感覺那樣會長肉。至少會影響燃燒脂肪的效果。所以我不選擇早上跑，因為一天總要吃東西啊。 我選擇在晚上跑步

41、的好處是：上學(xué)或者工作一天了，身心都很疲勞了，而且7：30我也吃過飯了（我一般6：30吃飯），也距離吃過飯有一段時間了。然后最關(guān)鍵的一點是，7：30是被大家公認的黃金時間，所以基本上不會有人在這個時間睡覺或者休息。那我們選擇這個時間段跑，外加上我們的腳墊，我想鄰居沒有道理再來阻止我的鍛煉和跑步。我當(dāng)時想，至少如果鄰居再來找我，我可以理直氣壯地同她講道理。 最最關(guān)鍵的一點剛才也說過了，1個小時的跑步跑完了，我身體也累了，也不用干什么事情了，休息一會兒就可以睡覺了。當(dāng)然跑完步會出現(xiàn)饑餓感，但是我不費腦子的時候，是可以忍住不吃東西的。 這里我想說的一點是，我沒有查閱過什么專家的讀物，也在這里

42、不評價什么跑完步吃東西會不會變胖，或者跑完步忍住饑餓，不讓自己吃好不好之類的東西。我只想說，我減去120斤的經(jīng)驗告訴我，我每天跑完步都很餓，但我從來跑完步都忍住了沒有堅決不再吃任何的東西，不論是主食，蔬菜，還是水果。實在餓了，我只喝水。因為跑完步大概已經(jīng)快9點了，我每天12點睡覺，而從9點—12點這3個小時，我一般都是看電影或者電視，已經(jīng)不需要費什么腦子了，所以我覺得餓一餓就挺過來了。明天白天再吃飯。到了第二天早上起來，你會發(fā)現(xiàn)，你不是很餓，昨天晚上那種饑餓感沒有了。這里我想說的就是：大多數(shù)我們覺得餓，其實并不是真正的肚子餓，而我感覺是精神上的餓，心理上的餓。對這種餓我的對策就是：忍！忍?。?

43、 而且，我按照我這種方法，就是每天8：30跑完步，然后不吃一切的東西只喝水。我8個月以來的減肥效果很好。我的體重一直是在平穩(wěn)的往下降，從來沒有反彈的時候。而且，在今年2月我去醫(yī)院做體檢，身體各方面指標完全正常，根本不會出現(xiàn)像很多人說的那么什么營養(yǎng)不良之類的。 所以我更堅定了我的做法，現(xiàn)在我跑步，跑完后我也一定不吃東西。我常對我身邊的想減肥的人說一句話：“減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖！” 原地組合跑步減肥法第三步：選一部你喜歡的影視作品，邊跑邊看。轉(zhuǎn)移跑步興奮點。 確定好了跑步的時間，接下來我們就要開始選一個自己喜歡的影片，邊跑邊看，

44、這樣可以轉(zhuǎn)移不跑步的興奮點。大家可不要小瞧這一環(huán)節(jié)，其實它是非常重要的，它直接決定了你跑步的興趣和能夠堅持下來整個1小時的跑步過程。 我最開始跑步的時候，也是極度的機緣巧合，我最早跑步的時候覺得對著白白的墻跑步非常的無聊，于是我就打開電視機，當(dāng)時我記得正好是新聞聯(lián)播時間。于是我就一邊看著新聞聯(lián)播，一邊跑步。因為當(dāng)時260斤的我是完全不敢想象可以堅持的跑一個小時的。我最早給自己定的目標就是堅持的跑30分鐘，因為我看過網(wǎng)上文章說，根據(jù)權(quán)威專家試驗，每天正常飲食外加30分鐘的有氧運動，就可以將今天吃得東西中含有的糖分和脂肪跑下去。我當(dāng)時的心態(tài)就是：先不談減肥，但我至少不讓體重再往上增加。因為26

45、0斤再增加體重著實非常的嚇人。 所以我最先就想先跑個30分鐘，我一邊對著新聞聯(lián)播，一邊費力的氣喘吁吁的跑著。時間一點一滴的過去了，電視里面的新聞也一條一條的播完了。就在主持人說：“感謝您的收看。”的那一霎那。我興奮極了，外加上非常的不可思議。我看著電視上的時間，19:30分。我從19：00開始跑到了19：30分。我居然可以跑下來30分鐘，而且是連續(xù)的。太不可思議了。這個在原來，是從來沒有過的。我當(dāng)時有一種非常強烈的成就感。我覺得自己也挺棒的，也能夠像電視上那些減肥的人一樣，堅持的跑下來那么久。這個雖然是小小的成功和成績，但對當(dāng)時的我來說，可以說是非常重要的，可以說是里程碑似的勝利。 我

46、細細的回味和總結(jié)今天的跑步過程，最后我得出來一個結(jié)論，今天之所以可以跑下來，全是因為我看著電視，將跑步的興奮點轉(zhuǎn)移的緣故。我原來的每次跑步，都是身體在費力的跑著的同時，精神上還時時刻刻想著跑步，結(jié)果造成身體，精神雙向的痛苦。我深深地記得原來的每次跑步，都是明明剛跑了幾分鐘，但是已經(jīng)累得不行了，覺得喘不過來氣，渾身累得要死。其實現(xiàn)在想想，這種累更多的是精神上的累。也就是思想上的惰性。 那怎樣能克服思想上的惰性呢？我覺得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個很好的方法。后來的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因為我是學(xué)影視的學(xué)生，我想如果我

47、能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時買了很多電視劇或者電影的盤，每次跑步的時候，就放上一集看。一集電視劇的時間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時，自然而然的就跑完步了。而且也不覺得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來，因為跑步，不單單減去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個對我的專業(yè)課是非常有好處的。我感覺是一舉兩得的一件事情。 所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會非常的累和痛苦，因為我們身體內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進去的，所以要減下去他，也

48、當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們在跑步過程中，要學(xué)會苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等。 最后，我以我的個人經(jīng)驗為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時看過一陣子韓國電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時候，會使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會對緩解跑步疲勞很有幫助。我那時候從網(wǎng)上下載了一個disco舞廳的迪曲，長度是一小時零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個月的時間。而且百聽不厭。眾所

49、周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強。在跑步的時候聽著迪曲，是一個非常好的選擇。大家不妨去試驗一下。 原地組合跑步減肥法第四步：跑步動作和要領(lǐng) 準備好了全面的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動作要領(lǐng)。 我的這套原地組合跑步減肥法，顧名思義就是原地跑步。我的這套減肥有別于跑步機跑步最大的不同就是我的原地組合跑步減肥法不用花大把的金錢去購買跑步機，也不用花錢去外面的健身房去鍛煉跑步。我們就自己在家，原地的跑步就可以達到減肥塑身的目的。 跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

50、許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉 痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八

51、百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。 作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。 我最早開始跑步的時候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項運動所消耗熱量表。 60分鐘各項運動所耗熱量表 逛街 1

52、10大卡 游泳 1036大卡 騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡 開車 82大卡 燙衣服 120大卡 打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡 看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打掃 228大卡 跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念書 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡 看電視 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡 滑雪 354大卡 健身減

53、肥操 300大卡 插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡 買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡 我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個小時，經(jīng)濟上和時間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時?？炫?00大卡/小時?？炫芤恍r對我來說是一項不可能完成的任務(wù)，別說當(dāng)時260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個小時。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大

54、卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計劃來的實惠。 所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。 每天的跑步過程中，我一次又一次的摸索，我漸漸的發(fā)現(xiàn)，將手臂抬高時。胸部晃動的比平時要劇烈。而劇烈的晃動，據(jù)我的經(jīng)驗就可以使

55、脂肪燃燒。說到這里，也許很多醫(yī)學(xué)專家又要反叛我的說法。我不想跟專家們爭論什么，我只想說，我們減肥要相信的就是自己，因為減肥完全可以是我們自己一個人在家完成的事情，所以我們自己認為對的，認為能減肥的方法，我們就去做，專家們科學(xué)的觀點可以作為一個導(dǎo)向，但并不是我們減肥的決定因素。 所以，我開始將雙臂抬高，后來我發(fā)現(xiàn)將雙臂抬高到與肩同高的時候，而且，雙臂停止擺動，雙手交叉時，乳房晃動的最厲害。我當(dāng)時非常的高興，仿佛找到了一個方法。于是我按照自己設(shè)計的這種姿式堅持的跑了1個月。1個月后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，我的胸部確實變小了。而且變小了非常的多。那時刻，我感覺到自己又成功了踏出了一步。 雙臂

56、在身前勻速向下錘（與腿部動作一樣），頭向上仰90度——可以有效地瘦臉 在我成功的減去胸部后，我開始像自己的另一個老大難發(fā)起挑戰(zhàn)，那就是我的臉。由于我的面部骨架比較大的緣故。所以我的臉特別大。即使有一點肉都看起來是胖胖的。 所以臉胖也一直是我的一個老大難的問題。04年的12月，那時我大概不到170斤，我的腿由于半年的跑步，以后非常非常的瘦了，在我書后面附贈的照片中，有一張那個時候我在馬來西亞大使館門口穿西裝的照片，大家看了看看，那時候的我。從那張照片上，大家可以看出一個身體極不協(xié)調(diào)的我，就是那時候常被同學(xué)笑稱的：“大頭娃娃”。同學(xué)們?yōu)槭裁催@么說呢？因為那時候我腿非常細，身子也差不多和正常人

57、每什么區(qū)別了，但是我的臉還是胖胖的，圓圓的。我自己覺得非常的難看，非常的不協(xié)調(diào)。 由于臉大，還發(fā)生過一件我自己覺得非常可笑的事情。那次我去北京一個某品牌專賣店買衣服，那時候是冬天，我穿著風(fēng)衣。然后我看上了一件挺漂亮的黑色的休閑牛仔服。非常的喜歡，我拿起價簽，一看價錢也還不貴，于是我就對服務(wù)員說：“小姐，幫我找一件這個衣服，我要試試看。” 小姐走過來，上下打量了我一眼，然后微笑著對我說：“先生，這件衣服沒有你能穿的號碼，這是偏瘦型的。” 聽完他的話，我重新打量了一下那個衣服，因為當(dāng)時我對我自己身體的寬度，已經(jīng)非常的清楚，所以，我確定我一定能穿進去這款衣服。 于是我對小姐說：“我肯

58、定能穿，您給我拿一件M（中號）號的?！?小姐一聽我的話，噗哧一下笑了：“先生您怎么那么逗阿，別說M號了，就是最大號XXL的你都穿不了?！?我生氣了，自己從他那一大堆衣服里，找了一件M號的，然后將我外面的厚厚的風(fēng)衣脫下來。非常輕松的就將這件新衣服穿在了身上。同時，我得意的看著小姐。 我看到了一張驚呆了的臉，小姐連連不好意思地對我說：“對不起先生，我沒想到你脫了外衣后那么瘦，光從外表看你的臉，有些胖，實在對不起您，鏡子在那邊，您去照照吧……” 那時的我，正如售貨小姐所說的，臉胖胖的，像個大圓盤子一樣。看人先看臉，外人一看我的臉，就還是管我叫胖子，不論你的身體已經(jīng)多符合瘦子的標準，他

59、們都還會憑著你的臉，管你叫胖子。 所以那時我就按按的下定決心，我要繼續(xù)減肥。其實當(dāng)時已經(jīng)有很多熟悉我的人，包括父母都告訴我說：“行了阿，別減了，已經(jīng)很正常了，再減會出事兒的。” 但我是個事事追求完美的人，我這個人做事情，要不然不做，要做我就要給他作成完美。而且對于再減就會出事的歪理邪說，我在后面的章節(jié)是要嚴厲的駁斥的。我一直堅信，我這種運動減肥，是目前世界上最最科學(xué)，最最安全的減肥方法了。而且現(xiàn)在我已經(jīng)成功地一連6個月保持在140斤左右的體重，絲毫沒有反彈。 我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部

60、的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。 然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑椤＿B續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。 跑步第一階段：熱身階段（5分鐘） 減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。 這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常

61、關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點我是有切身體會的。還記得當(dāng)時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的

62、感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。 第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。 這點就跟齒

63、輪轉(zhuǎn)動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉(zhuǎn)動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。 所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。 最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發(fā)現(xiàn)

64、身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。 快走大概4分鐘左右。（不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。 其次，千萬不要光腳跑步，這樣對小腿，腳板都不好的。 還有，跑步不出汗這個我實在不能理解？

65、我200多斤的時候，每天跑步都出很多很多的汗，按我媽媽的話，就像蒸了桑拿一樣。 但是，不出汗你們也都別擔(dān)心，因為身體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒。 還有跑步速度，我跑步的速度不快，就是一般的速度，抬腿也不高，還有說句實話：其實我是個好懶的人，所以我才發(fā)明了這套懶人最適合的快樂原地組合跑步減肥法。 這套方法的精髓就是比戶外和健身房的跑步要快樂和輕松。而且效果是一樣的，因為，減肥的跑步不是靠速度，是靠長時間的消耗脂肪。 所以，相信你自己一定可以成功，然后，注意飲食。 你先去原地跑幾天，我的原地組合跑步減肥法之所以稱作組合，就是我有手部的動作，這個動作可以在跑步中緩解疲勞的。這個會在后

66、面連載出來的，馬上了。 另外，跑步以后不要快速大量的喝水，因為那樣肺會受不了的。慢慢的喝就好了。洗澡好像沒事，我每天跑完步也會洗澡的。 對于跑完步喝水，我一般是這樣的：跑完步我會先去上廁所，然后上完了站在體重秤上稱體重，立刻就會發(fā)現(xiàn)我的體重減去了1斤（當(dāng)然這一斤里面更多的是消耗掉的汗水），然后特別有成就感和信心，稱完體重我在喝水。 前面有的朋友說跑完步30分鐘內(nèi)喝水會影響脂肪的燃燒效果，這個我到?jīng)]有做過試驗，所以也不好再這里面妄加評論，誤導(dǎo)大家，不過我覺得應(yīng)該有一定的道理。 我一般就是跑步后不等30分鐘就喝水了。原因很簡單，我渴阿。呵呵。 針對超出標準體重50%以上的肥胖朋友們制定的減肥計劃 早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。 早飯要吃好 中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。 午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。 吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。 晚飯：以清淡為主，控制攝入量。 吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個小時候，就

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